اكتشف هذه الحلويات الستة الصحية للعشاء

ليس من غير المألوف بالنسبة للكثيرين منا اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن وما زلنا نريد حلوى حلوة.، لذلك من الأفضل عدم إفساد العملية وهذا هو السبب في أننا سنرى ستة حلويات صحية لتناول العشاء مع العائلة.

1. فريساس كون شوكولا

يمكن أن تكون الشوكولاتة جزءًا من نظام غذائي صحي ، ولكن عليك أن تعرف كيف تختارها في السوبر ماركت ، لأنها ليست كلها متشابهة وأن الأنواع المعتادة بها سكر أكثر من الكاكاو. لهذا السبب، سنشتري واحدة تحتوي على 85٪ كاكاو على الأقللأنها لا تضيف السكر أو أن الكمية قليلة

كما هو مفصل؟

نقطع كمية الشوكولاتة التي نريدها ، حوالي 100 جرام مقابل نصف كيلو من الفراولة ، وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند وأخرى من زبدة الفول السوداني. اخلطي كل شيء جيدًا وسخنيها حتى تذوب الشوكولاتة ، توضع في وعاء زجاجي في حوض ماري.

نضع الفراولة على رف سلكي ونغمس الفراولة في الشوكولاتة ومع ذلك نضع الفول السوداني المفروم فوقها ساخنة ، وضع الفراولة في الثلاجة حتى تتجمد الشوكولاتة.

2. موس شوكولاتة نباتية

هذه حلوى يمكن صنعها في مدة لا تزيد عن خمس دقائق وبمكونات نجدها في السوبر ماركت لدينا تحت منزلنا ، دون أي شيء غريب ، دون الحاجة إلى أفران ، أو معالج طعام ، إلخ.

كيف نجهزها؟

أول شيء نأخذ كأس الخلاط ونضع فيه كوب من الحليب النباتي الخالي من السكر ، مهم جدا ، بضع ملاعق كبيرة من بذور الشيا ، أربع تمرات (والتي ستكون محلياتنا الطبيعية).، ملعقتان كبيرتان من الكاكاو الخام منزوع الدسم ومسحوق الفانيليا اختياريًا دون الإفراط (مع نصف ملعقة قهوة هناك أكثر من كافية)

نخلط كل شيء جيدًا ونوزع النتيجة في مرطبانات نضعها في الثلاجة من يوم إلى آخر.

3. Trufas de chocolate y aguacate

أي خبير تغذية في نظامهم الغذائي الشخصي يضع الأفوكادو مصدر لا يهزم للدهون الجيدة، والتي يمكننا دمجها في الحلوى التي لا يمكن أن تكون صحية.

كيف تصنع هذه الكمأة؟

نذوب حوالي 200 جرام من الشوكولاتة بنسبة 85٪ على الأقل من الكاكاو دون أن نحرقها ونضع ملعقة كبيرة من خلاصة الفانيليا. أثناء طهيها ، نقوم بهرس لب الأفوكادو ونخلط مع الشوكولاتة المذابة بالفعل.

عندما تتشكل كتلة متجانسة ، نضع النتيجة في الفريزر في كيس ، ونخرجها بعد ربع ساعة ، لأن سيسمح لنا بتشكيله مثل القلب (يمكننا أن نساعد أنفسنا ببعض القوالب). ننتهي برش مسحوق الكاكاو.

4. موس روزا

لا يعني اتباع نظام غذائي صحي من Realfooding أنه لا يمكننا الاستمتاع بتناول حلوى جيدة لتناول العشاء مع عائلتنا. هذا هو واحد من تلك التي يمكن أن تكون حتى على الوجبات الغذائية الشخصية.حسنًا ، لا يمكن أن يكون أكثر صحة.

تحضير هذا الموس

اشترينا علبة نصف كيلو فراولة وسحقناها بالخلاط حتى نترك عجينة موحدة. بعد نضع الجبن الطازج (أفضل إذا كانت 0٪) الذي سبق أن أخذنا منه الماء.

إذا لم نتمكن من العثور على هذا الجبن في متجرنا المعتاد ، فإننا نغيره إلى الزبادي اليوناني الطبيعي الذي نضيفه إلى معجون الفراولة ونضع النتيجة في قدر مع تسع طبقات من الجيلاتين.

يوضع هذا الخليط على نار خفيفة وبمجرد أن يغلي نخرجه ونوزعه في أكواب نضعها في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل بمجرد تسخينها.

5. التفاح المخبوز بالتوت البري

لا يقتصر استخدام الميكروويف على تسخين الحليب فقط ، وعلى الرغم من أن الكثير من الناس لا يعرفون ذلك ، من الممكن طهيها حتى هذه الحلوى اللذيذة لا يمكن أن يكون أبسط.

تحضير الوصفة

حصلنا عليها بضع تفاح من التفاح ، وهما أفضل للتحميص وننزع القلب بالسكين أو قلّاب القلب دون أن نكسر القاع لأننا سنحتاجه. مع فكرة أنها لا تصدأ ، نضع عصير الليمون في الحفرة.

عليك عمل قطع دقيق حول كل تفاحة ، وإلا فإنها تنفجر. بمجرد الانتهاء من ذلك ، نملأ الحفرة بالتوت الأزرق المجمد ، ونضغط باليد.

نضع التفاح في وعاء مناسب للميكروويف ونضع فوقه مادة التحلية أو نفاثة من العسل لن تضر بنظامنا الغذائي الصحي إذا استخدمناه بحذر.

نكمل الوصفة برش القرفة على التفاح وسكب عصير الليمون فوقها ، ثم قم بتغطيتها بالفيلم وضعها في الميكروويف لمدة أربع دقائقعلى الرغم من أن ذلك سيعتمد على ما لدينا في المنزل.

6. شوكولاتة الجزر مع الشوفان واللوز

ليس من الضروري أن تكون الشوكولاتة مصنوعة من الشوكولاتة ، لذلك يمكننا تحضير شوكولاتة لذيذة ومرضية سوف يساعدوننا على اتباع النظام الغذائي للوصول إلى الأهداف التي وضعناها لأنفسنا.

كيف تصنع الشوكولاتة؟

قشر جزرة كبيرة وابشرها. والشيء التالي هو مزجها مع نصف كوب من رقائق الشوفان وملعقة كبيرة من الجبن الكريمي بدون أي نكهة ، والأفضل إذا كانت قليلة الدسم.

في نفس الحاوية نضع ملعقة عسل أو شراب ، أيهما نفضل (لن تلاحظ هذه الكمية من العسل في النظام الغذائي) ، ملعقتين كبيرتين من اللوز المفروم وواحدة من القرفة.

بأيدي نظيفة ، نصنع عجينة ونشكلها على شكل كرة أو أي شيء نريده ، يمكننا أن نساعد أنفسنا بالقوالبلتمرير النتيجة من خلال مسحوق الكاكاو المر.

لن تحتاج هذه الشوكولاتة إلى البرودة ، على الرغم من أنها ستكون أكثر ثراءً إذا وضعناها في الثلاجة لبضع ساعات على الأقل.