الصحة

تنظيم الهرمونات الأنثوية بشكل طبيعي: 5 نصائح مهمة

مع تدابير التوازن والعلاجات المنزلية ، يمكنك تنظيم الهرمونات الأنثوية بطريقة طبيعية.

1. تنظيم الهرمونات الأنثوية بشكل طبيعي: تقليل التوتر

التوازن الهرموني الأنثوي (وكذلك الذكري) معقد. وفقًا لذلك ، يجب معالجة الاختلال الهرموني بشكل كلي. عامل مهم لهذا هو أنك تقلل من التوتر في حياتك اليومية.

  • يمكن أن يكون للتوتر المزمن على وجه الخصوص تأثير سلبي على التوازن الهرموني. إذا كنت تعاني من الإجهاد الدائم ، فإن جسمك يطلق الكورتيزول مرارًا وتكرارًا.
  • يمكن أن يؤثر الكورتيزول على التوازن الهرموني بين البروجسترون والإستراديول. والنتيجة هي ، من بين أمور أخرى ، أن الإباضة تتأخر أو أن دورتك الشهرية لا تحدث على الإطلاق.
  • لذلك ، ابحث دائمًا عن واحات صغيرة من السلام في الحياة اليومية. خطط لنشاط مفيد ومريح كل يوم – مثل المشي أو التأمل أو الاجتماع بانتظام مع الأصدقاء.

2. النوم الصحي السليم من أجل توازن هرموني صحي

لكي يتجدد جسمك ، يحتاج قبل كل شيء إلى قسط كافٍ من النوم. قلة النوم يمكن أن تلحق الضرر بتوازنك الهرموني.

  • لأن قلة النوم تعني أيضًا إجهاد جسمك ، بحيث يتم إطلاق المزيد من الكورتيزول.
  • لذا حاول أن تجد لنفسك نظامًا صحيًا للنوم وانتبه إلى مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك.
  • إذا كان ذلك ممكنًا ، اذهب دائمًا إلى الفراش في نفس الوقت وتأكد من أنك تجد السلام الداخلي مع روتين مسائي مريح.
  • مارس التأمل لمدة 10 دقائق ، أو أخذ حمامًا ساخنًا ، أو قم بتنعيم جسدك من خلال ممارسة اليوجا وتمارين الإطالة ، أو اقض وقتًا في قراءة كتاب صوتي أو الاستماع إليه.

3. الحركة والرياضة كتعويض

النشاط البدني هو توازن جيد للتوتر. من الناحية المثالية ، يجب أن تطابق تدريبك مع دورتك.

  • قبل فترة وجيزة وخلال هذه الفترة ، تشعر العديد من النساء بالضعف والضعف. استمع إلى جسدك أيضًا وركز أكثر على التدريبات ذات التأثير المنخفض واليوجا والتمدد خلال هذا الوقت.
  • مع اقتراب نهاية فترة الحيض ومع بداية المرحلة الجرابية ، ستشعرين أن لديك المزيد من الطاقة مرة أخرى ويمكنك ممارسة التمارين وفقًا لذلك.

4. أعشاب ضد الخلل الهرموني

هناك بعض الأعشاب التي يمكنك استخدامها لموازنة هرموناتك بشكل طبيعي.

  • على وجه الخصوص ، يمكن شرب شاي النساء بالأعشاب مثل فلفل الراهب ونبتة سانت جون وعباءة السيدة واليارو وزهرة الربيع المسائية والبرسيم الأحمر كإجراء وقائي أو ضد اختلال هرموني قائم.
  • ناقش المدخول مقدمًا مع طبيب أمراض النساء الخاص بك. لأن الاستهلاك المفرط أو غير الصحيح – على سبيل المثال مع نبتة العرن المثقوب – يمكن أن يكون له آثار سلبية على بعض الأعشاب.

5. نصائح حول النظام الغذائي لتنظيم الهرمونات الأنثوية

يؤثر نظامك الغذائي أيضًا على توازنك الهرموني.

  • تحتوي بعض الأطعمة على فيتويستروغنز ، والتي تؤثر على جسمك بطريقة مشابهة للهرمون الداخلي المنشأ.
  • منتجات الصويا على وجه الخصوص غنية بفيتويستروغنز. لكن البقوليات وبذور الكتان والتوت والبروكلي والقرنبيط تحتوي أيضًا على تركيزات منخفضة من الاستروجين النباتي.
  • مرة أخرى ، يجب عليك استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك. اعتمادًا على ما إذا كان هناك الكثير أو القليل جدًا من الإستروجين ، يجب أن يكون نظامك الغذائي مختلفًا.


WIA Post

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى