تنظيم الهرمونات الأنثوية بشكل طبيعي: 5 نصائح مهمة

• يمكن أن يكون للتوتر المزمن على وجه الخصوص تأثير سلبي على التوازن الهرموني. إذا كنت تعاني من الإجهاد الدائم ، فإن جسمك يطلق الكورتيزول مرارًا وتكرارًا.
• يمكن أن يؤثر الكورتيزول على التوازن الهرموني بين البروجسترون والإستراديول. والنتيجة هي ، من بين أمور أخرى ، أن الإباضة تتأخر أو أن دورتك الشهرية لا تحدث على الإطلاق.
• لذلك ، ابحث دائمًا عن واحات صغيرة من السلام في الحياة اليومية. خطط لنشاط مفيد ومريح كل يوم – مثل المشي أو التأمل أو الاجتماع بانتظام مع الأصدقاء.

• لأن قلة النوم تعني أيضًا إجهاد جسمك ، بحيث يتم إطلاق المزيد من الكورتيزول.
• لذا حاول أن تجد لنفسك نظامًا صحيًا للنوم وانتبه إلى مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك.
• إذا كان ذلك ممكنًا ، اذهب دائمًا إلى الفراش في نفس الوقت وتأكد من أنك تجد السلام الداخلي مع روتين مسائي مريح.
• مارس التأمل لمدة 10 دقائق ، أو أخذ حمامًا ساخنًا ، أو قم بتنعيم جسدك من خلال ممارسة اليوجا وتمارين الإطالة ، أو اقض وقتًا في قراءة كتاب صوتي أو الاستماع إليه.

النشاط البدني هو توازن جيد للتوتر. من الناحية المثالية ، يجب أن تطابق تدريبك مع دورتك.

• قبل فترة وجيزة وخلال هذه الفترة ، تشعر العديد من النساء بالضعف والضعف. استمع إلى جسدك أيضًا وركز أكثر على التدريبات ذات التأثير المنخفض واليوجا والتمدد خلال هذا الوقت.
• مع اقتراب نهاية فترة الحيض ومع بداية المرحلة الجرابية ، ستشعرين أن لديك المزيد من الطاقة مرة أخرى ويمكنك ممارسة التمارين وفقًا لذلك.

• على وجه الخصوص ، يمكن شرب شاي النساء بالأعشاب مثل فلفل الراهب ونبتة سانت جون وعباءة السيدة واليارو وزهرة الربيع المسائية والبرسيم الأحمر كإجراء وقائي أو ضد اختلال هرموني قائم.
• ناقش المدخول مقدمًا مع طبيب أمراض النساء الخاص بك. لأن الاستهلاك المفرط أو غير الصحيح – على سبيل المثال مع نبتة العرن المثقوب – يمكن أن يكون له آثار سلبية على بعض الأعشاب.

• تحتوي بعض الأطعمة على فيتويستروغنز ، والتي تؤثر على جسمك بطريقة مشابهة للهرمون الداخلي المنشأ.
• منتجات الصويا على وجه الخصوص غنية بفيتويستروغنز. لكن البقوليات وبذور الكتان والتوت والبروكلي والقرنبيط تحتوي أيضًا على تركيزات منخفضة من الاستروجين النباتي.
• مرة أخرى ، يجب عليك استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك. اعتمادًا على ما إذا كان هناك الكثير أو القليل جدًا من الإستروجين ، يجب أن يكون نظامك الغذائي مختلفًا.