أخيرًا معدة مسطحة: أربعة تمارين تذيب دهون البطن ببساطة
عندما يتعلق الأمر بالمعدة المسطحة، يفكر الكثير من الناس في تمارين البطن. على أمل التخلص من لفات الدهون المزعجة، يقومون بتدريب منطقة البطن على وجه التحديد.
ما لا يعرفه معظم الناس: تساعد تمارين الجلوس على بناء العضلات إذا كان لديك بالفعل معدة مسطحة. ومع ذلك، هذا لا يمكن مكافحة الدهون في البطن.
أفضل التمارين لدهون البطن حسب الخبراء
يوضح مدرب اللياقة البدنية مايك برانك: “إن فكرة فقدان الدهون على وجه التحديد منتشرة على نطاق واسع – لكن هذا غير ممكن. يفقد الجسم الوزن دائمًا بالتساوي في جميع الأماكن. وهذا يعني أن الأمر يستغرق وقتًا أطول في المناطق التي تحتوي على أكبر قدر من الدهون: على سبيل المثال البطن أو الفخذين.
يتم حرق الدهون على مساحة كبيرة
من أجل فقدان الدهون، بغض النظر عن مساحة الجسم، من الضروري زيادة معدل دوران السعرات الحرارية. وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هي التمارين التي تشمل الجسم بأكمله.
يوضح برانك: “تنشط تمارين الجسم بالكامل العديد من العضلات المختلفة ولها تأثير نقل. لذلك يمكنك تحسين التنسيق وفي نفس الوقت زيادة إنفاق الطاقة. هذه هي الطريقة التي تفقد بها الوزن.”
أربعة تمارين سوف تنحيف خصرك
- القرفصاء: يمكن أيضًا دمج هذا التمرين بسهولة في الحياة اليومية. عند ممارسة القرفصاء، فإنك تستخدم مجموعات عضلية مختلفة في ساقيك وجذعك.
- الطعنات: تعمل الطعنات أيضًا على تقوية عضلات الساقين والقلب. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تعزز الاستقرار.
- تمارين الضغط: من خلال تمارين الضغط، يمكنك تحفيز مجموعات العضلات المختلفة: مطلوب كل من الصدر وحزام الكتف والجزء العلوي من الظهر. يوضح الخبير: “تعمل تمارين الضغط أيضًا على الضغط على الجذع بأكمله وتقويته – لذا فأنت تقوم بتمرين التثبيت في نفس الوقت.”
- شكا من سحب: هذا التمرين مناسب أكثر للمستخدمين المتقدمين. مع عمليات السحب، يمكنك استخدام عضلات مختلفة في الجزء العلوي من الجسم.
إذا أصبحت هذه التمارين سهلة للغاية بالنسبة لك تدريجيًا، ينصح برانك بتنويعها: “من ناحية، يمكنك وضع المزيد من الضغط على العضلات باستخدام الأوزان. ولكن يمكنك أيضًا إنشاء محفزات تدريبية جديدة بأشكال مختلفة مثل القرفصاء بساق واحدة.
