أفضل المراتب لآلام الظهر والرقبة
إذا كنت تستيقظ من النوم وأنت تعاني من آلام في ظهرك ورقبتك كل صباح ، فقد يعني ذلك أن الوقت قد حان للبحث عن مرتبة جديدة. قد يساعد العثور على مرتبة داعمة تحافظ على استقامة عمودك الفقري ، والتي ستوفر لك راحة عند نقطة الضغط ، على تخفيف مقدار الألم الذي تشعر به.
ومع ذلك ، مع كل خيارات المراتب المتوفرة في السوق ، قد يكون من الصعب للغاية محاولة اختيار المراتب التي ستوفر لك الضغط وتسكين الآلام الذي تبحث عنه. أولاً ، سنشارك بعض النصائح أدناه لمساعدتك في التسوق للحصول على المرتبة المناسبة التي تتناسب مع وضع نومك ووزن جسمك ونوع الألم. بعد ذلك ، سنقدم نظرة عامة على اختياراتنا لأفضل مراتب لآلام الظهر والرقبة. لذا ، سواء كنت تتسوق للحصول على أفضل مرتبة لآلام أسفل الظهر أو آلام أعلى الظهر أو آلام الرقبة أو آلام العصب الوركي ، فاستمر في القراءة.
هل مرتبتي مسؤولة عن آلام ظهري ورقبتي؟
ربما! يمكن للنوم على مرتبة لا توفر الدعم المناسب وتحديد محيط جسمك ووضعك في النوم أن يساهم بالتأكيد في آلام الظهر والرقبة. أحد الأسباب الرئيسية لألم الظهر والرقبة هو اختلال العمود الفقري. لا تحافظ العديد من المراتب التي لا تدعم بشكل كافٍ بناءً على وضعية نومك (أو التي بدأت في التدلي بمرور السنين) على محاذاة العمود الفقري. عندما يحدث هذا ، فإنه يضع ضغطًا لا داعي له على الجسم ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر أو الرقبة.
بالطبع ، هناك أسباب عديدة لآلام الظهر والرقبة. المراتب هي مجرد سبب واحد محتمل. إذا لاحظت أن مستوى الألم الذي تشعر به يكون أكبر في الصباح ، فمن المرجح أن تكون مرتبتك هي الجاني. ومع ذلك ، حتى لو لم تكن مرتبتك القديمة هي السبب بالضرورة ، فإن التحول إلى مرتبة جديدة يمكن أن يساعد في تقليل الألم الذي تعاني منه. يمكنك دائمًا تحديد موعد مع طبيبك لتقييم سبب الألم.
أنواع آلام الظهر والرقبة
هناك أنواع مختلفة من آلام الظهر والرقبة. يمكن أن يلعب نوع الألم الذي تشعر به وموقعه دورًا كبيرًا في تحديد المرتبة الأفضل لك.
يتم تصنيف آلام الظهر على أنها إما حادة أو مزمنة. تحدث آلام الظهر الحادة عادة نتيجة إصابة الأربطة أو عضلات الظهر. غالبًا ما تشعر بألم حاد جدًا وقد يكون ناتجًا عن رفع شيء ثقيل جدًا أو سقوط أو التواء الجسم. غالبًا ما تنحسر آلام الظهر الحادة مع الوقت أو العلاج المناسب.
من ناحية أخرى ، فإن آلام الظهر المزمنة تستمر لفترة أطول من الوقت وغالباً لا تحل نفسها حتى مع العلاجات. غالبًا ما يبدو الألم المزمن وكأنه ألم خفيف ، على الرغم من أن الأفراد قد يعانون أيضًا من ألم حاد. لا يكون سبب آلام الظهر المزمنة واضحًا دائمًا ، على الرغم من أنه في بعض الحالات قد يتمكن الأفراد من تتبع آلامهم إلى إصابة أقدم.
تُستخدم منطقة الظهر المتأثرة بالألم لتصنيف أنواع آلام الظهر. تشمل هذه الفئات:
- آلام أسفل الظهر
- آلام منتصف الظهر
- آلام الجزء العلوي من الظهر
- الم الرقبة
وضع النوم ووزن الجسم
قبل اختيار مرتبة جديدة للمساعدة في تخفيف آلام الظهر والرقبة ، من الضروري التفكير في وضع نومك. قد يبدو أن أفضل مرتبة للنوم الجانبي مختلفة تمامًا عن أفضل مرتبة للنوم على الظهر. يرجع هذا التفاوت إلى أن كل وضعية نوم تخلق نقاط ضغط مختلفة. يمكن أن يساعد موقع نقاط الضغط في تحديد مدى دعم أو توسيد المرتبة.
- ينامون على الجانب: بشكل عام ، يفضل الأشخاص الذين ينامون على الجانب مرتبة أنعم من أولئك الذين ينامون في أوضاع أخرى. هذا لأن المرتبة تحتاج إلى أن تكون ملتصقة بأكتافها ووركها وتتركها تغوص قليلاً للحفاظ على محاذاة الدوران. ومع ذلك ، إذا كانت المرتبة ناعمة جدًا ، فإن الوركين والكتفين ستغرق أسفل العمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى اختلال المحاذاة والمزيد من الألم. يميل العديد من الأشخاص الذين ينامون على الجانب إلى تفضيل مرتبة متوسطة أو متوسطة الصلابة.
- عودة النائمون: تم العثور على نقاط الضغط لمن ينام على الظهر في مناطق أسفل الظهر على طول أسفل الظهر. سوف تتسبب المراتب شديدة النعومة في غرق أسفل الظهر والوركين في الفراش ، مما يؤدي إلى انحراف العمود الفقري وزيادة الألم. بسبب هذه الحقيقة ، يشعر معظم الأشخاص الذين ينامون على الظهر براحة أكبر على مرتبة متوسطة الصلابة إلى متينة تمنح الوركين الدعم الذي يحتاجون إليه للحفاظ على محاذاة العمود الفقري.
- الذين ينامون في المعدة: تم العثور على نقاط ضغط النائم حول العنق ومنطقة أسفل الظهر. للحفاظ على محاذاة العمود الفقري ، يحتاج الأشخاص الذين ينامون في المعدة إلى مرتبة ثابتة. إذا كانت المرتبة شديدة النعومة ، فسيغوص الجزء السفلي من الجسم بعمق أكبر من الجزء العلوي من الجسم ، مما يؤدي إلى انحراف العمود الفقري والضغط على عضلات وأربطة أسفل الظهر.
- مجموعة ينامون: يحتاج الأفراد الذين يتنقلون بين وضعين أو ثلاثة من أوضاع النوم المختلفة خلال الليل إلى البحث عن مرتبة ذات صلابة متوازنة يمكن أن تدعم منطقة أسفل الظهر أثناء نومهم على ظهرهم أو بطنهم بينما يكونون أيضًا محاطين بما يكفي لتهدئة الجسم عندما إنهم ينامون على جنبهم.
بالإضافة إلى وضع النوم المفضل لديك ، يمكن أن يؤثر وزن جسمك أيضًا على مستوى الصلابة المثالي للمرتبة. بسبب زيادة وزن الجسم ، فإن الأفراد الأثقل وزنًا سوف يغوصون في مرتبة أكثر من الأشخاص الأخف وزنًا الذين ينامون في نفس الوضع. إذا كان وزنك يزيد عن 230 رطلاً ، فقد تجد أن المرتبة الأكثر صلابة ستكون أكثر دعمًا لك لضمان بقاء عمودك الفقري في وضع مستقيم. على الجانب الآخر ، إذا كان وزن جسمك أقل من 130 رطلاً ، فقد تجد أن المرتبة الأكثر ليونة هي الأفضل بالنسبة لك.
ما الذي تبحث عنه عند التسوق للحصول على أفضل مرتبة لآلام الظهر والرقبة
ضع في اعتبارك الاعتبارات الموضحة أدناه وأنت تتسوق للحصول على أفضل المراتب لآلام أسفل الظهر أو آلام أعلى الظهر أو آلام الرقبة. يمكن أن يساعد استخدام هذه لتوجيه البحث في ضمان أنك ستكون سعيدًا بالمرتبة التي تختارها وأنها ستوفر بالفعل تخفيف الآلام الذي تبحث عنه.
نوع المرتبة
هناك العديد من أنواع المراتب المختلفة في السوق. تتضمن هذه الخيارات إسفنج ميموري فوم ، لاتكس ، هجين ، زنبرك داخلي ، ومراتب هوائية. غالبًا ما يُنظر إلى المراتب الهجينة على أنها الاختيار الأمثل للأفراد الذين يعانون من آلام الظهر. إنها توفر الخصائص الكنتورية لمراتب الميموري فوم ومراتب اللاتكس لتوفير تخفيف الضغط ، جنبًا إلى جنب مع دعم مرتبة ذات نوابض داخلية للمساعدة في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري.
الأفراد الذين يعانون من آلام الظهر والذين ينامون على جانبهم قد يجدونها تعتبر مرتبة إسفنج الميموري فوم اختيارًا جيدًا لهم. يمكن أن توفر هذه المراتب تحديدًا ممتازًا وتخفيفًا للضغط للحفاظ على راحة الكتفين والوركين والعمود الفقري في محاذاة للذين ينامون على الجانب.
وضع النوم ومستوى الحزم
كما ذكرنا أعلاه ، يلعب وضع نومك دورًا مهمًا عند تحديد مستوى الثبات المثالي. بشكل عام ، سيكون الأشخاص الذين ينامون على الجانب أكثر راحة على مرتبة متوسطة إلى متوسطة الصلابة ؛ سيجد الأشخاص الذين ينامون على الظهر دعمًا مثاليًا من مرتبة متوسطة الصلابة إلى مرتبة صلبة ؛ وسيكون الأشخاص الذين ينامون على البطن أكثر راحة على مرتبة أكثر صلابة.
ميزانية
ضع ميزانيتك في الاعتبار أيضًا. يمكن أن يكون هناك مجموعة كبيرة من الأسعار بين شركات المراتب المختلفة وحتى الطرز من نفس الشركة المصنعة. يجب أن تكون قادرًا على العثور على مرتبة توفر الكونتور والدعم اللازمين للتخفيف من آلام الظهر والرقبة التي تتناسب مع ميزانيتك. بالطبع ، إذا كنت تتطلع إلى التفاخر ، فستتمكن من العثور على مرتبة تأتي مع المزيد من الأجراس والصفارات أيضًا ، مثل غرف الهواء القابلة للتعديل ، أو إمكانيات تتبع النوم ، أو المواد العضوية المعتمدة.
تجارب النوم والضمانات
أخيرًا ، قارن بين الضمان وتجربة النوم التي تقدمها كل شركة مصنّعة للمراتب. يمكن أن يساعدك اختيار مرتبة تتضمن ضمانًا طويلاً (معيار الصناعة حوالي 10 سنوات) والتي تأتي مع تجربة نوم ممتدة على الشعور بثقة أكبر بشأن قرارك. لحسن الحظ ، تقدم معظم شركات المراتب عبر الإنترنت تجربة نوم متعددة الليالي ، تتراوح عادةً من بضعة أشهر إلى عام. ستتيح لك هذه الفترة التجريبية معرفة مدى الراحة التي تشعر بها المرتبة بالفعل عند النوم فيها وما إذا كانت تساعد في تخفيف الألم.
أسئلة مكررة
ما نوع المرتبة الأفضل لألم الظهر والرقبة؟
في معظم الحالات ، تكون المرتبة الهجينة هي الأفضل لمن يعانون من آلام الظهر أو الرقبة. تحتوي المراتب الهجينة على ملفات توفر دعمًا ممتازًا ، بينما تتميز أيضًا بطبقات من الإسفنج أو اللاتكس لتحديد الوجه وتخفيف الضغط.
ما مدى ثبات المرتبة التي أحتاجها لألم الظهر؟
لا توجد إجابة “صحيحة” لهذا السؤال حيث يمكن أن تؤثر التفضيلات الفردية ، وأوضاع النوم ، ووزن الجسم على مستوى الصلابة المثالي. بشكل عام ، يحتاج الأشخاص الذين ينامون على الجانب إلى مرتبة أكثر ليونة ، بينما يحتاج الأشخاص الذين ينامون على الظهر أو المعدة إلى مرتبة أكثر صلابة.
هل يمكن أن تسبب المرتبة القديمة آلام الظهر والرقبة؟
نعم ، إذا كانت مرتبتك لا توفر الدعم المناسب وتخفيف نقطة الضغط ، فقد يتسبب ذلك في انحراف العمود الفقري. يمكن أن يؤدي هذا الموقف إلى آلام في الرقبة أو الظهر.
ما هو أفضل وضع للنوم إذا كنت تعاني من آلام الظهر؟
هناك عدة أوضاع مختلفة يمكنك محاولة النوم فيها لتخفيف آلام الظهر. الأول هو النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك وسحب ساقيك قليلاً نحو الجزء العلوي من جسمك. فكرة أخرى هي محاولة النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك. يمكنك أيضًا تجربة النوم على بطنك مع وسادة أسفل البطن والحوض. نم بوسادة منخفضة أو بدون وسادة على الإطلاق لتجنب زيادة الضغط على ظهرك في هذا الوضع.
ما هي أفضل طريقة للنوم لألم الرقبة؟
إذا كنت تبحث عن “النوم الخاطئ لألم الرقبة” ، فأنت تعلم كيف يمكن أن تؤثر وضعية نومك على رقبتك. نصائح حول كيفية النوم مع آلام الرقبة تشمل النوم على جانبك أو على ظهرك. استخدم وسادة مسطحة أسفل رأسك ووسادة مستديرة أسفل رقبتك لدعم منحنىها إذا كنت تنام على ظهرك.
يمكن أن تكون الوسائد المصنوعة من الريش أيضًا خيارًا جيدًا لتخفيف آلام الرقبة. سوف تتوافق مع الرقبة لتقليل الألم. يمكنك أيضًا التفكير في اختيار وسادة رغوة الذاكرة عنق الرحم المصممة لتتناسب مع الرقبة. عند التسوق لشراء وسادة لألم الرقبة ، لا تشتري أي وسادة شديدة التصلب أو عالية جدًا ، حيث إنها ستحافظ على الرقبة في وضع حرج وقد تؤدي إلى الشعور بالألم في صباح اليوم التالي.
ما هي أفضل طريقة للنوم مع آلام الكتف؟
تبحث عن كيفية النوم مع آلام الكتف؟ محاولة واحدة من هذه النصائح:
- احتضن وسادة أثناء نومك.
- نم على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك.
- نم على ظهرك مع وضع وسادة بين فخذيك.
- ضع وسادة فوق وسادة أخرى ، متداخلة قليلاً ، لتوفير مزيد من الدعم لرقبتك وكتفيك.
كيف يمكنك النوم بشكل مريح مع آلام العصب الوركي؟
يمكن أن يؤدي ألم العصب الوركي إلى صعوبة النوم بشكل مريح. إذا كنت تبحث عن حل لكيفية النوم مع ألم العصب الوركي أو كيفية النوم مع آلام أسفل الظهر وعرق النسا ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- نم على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك.
- إذا كنت تفضل النوم على ظهرك ، ارفع ساقيك عن طريق وضع وسادات تحت رجليك حتى تكون ركبتيك وظهرك مرتاحين.
