أفضل فطور يخفض نسبة الكوليسترول

أفضل فطور لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

قال خبراء من جمعية القلب البريطانية الخيرية للكوليسترول في المملكة المتحدة ، إن أحد أفضل خيارات الإفطار المفيدة لخفض مستويات الكوليسترول في الدم هو دقيق الشوفان. يحتوي الشوفان على شكل من أشكال الألياف القابلة للذوبان يسمى بيتا جلوكان. في القناة الهضمية ، يشكل بيتا جلوكان مادة هلامية يمكن أن ترتبط بالأحماض الصفراوية الغنية بالكوليسترول ويمنع الجسم من امتصاصها.

إذا كنت تحب الخبز والزبدة ، ينصح الخبراء بإعداد بديل صحي للإفطار – توست الأفوكادو. هذه الفاكهة غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والتي تخفض مستويات الكوليسترول ، وتحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن والألياف.

يمكن أن تكون الأسماك الزيتية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية جيدة أيضًا لتناول وجبة خفيفة في بعض الأحيان. تساهم الأحماض الدهنية من هذا النوع في صحة القلب وتدعم الجلد والمفاصل والتوازن الهرموني.

كم عدد التمر الذي يجب تناوله يوميًا لخفض ضغط الدم والكوليسترول

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الخبراء بإدراج النخالة في النظام الغذائي. وفقًا للمجلة البريطانية للتغذية ، يرتبط استهلاك النخالة ارتباطًا مباشرًا بانخفاض مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (ما يسمى بالكوليسترول “الضار” الذي يتراكم في الشرايين ويؤدي إلى تصلب الشرايين).

هام: المقال لا يحل محل نظام غذائي متوازن واستشارة مختص!