أفضل 7 تمارين لتحسين المزاج في الحياة اليومية
التمدد واليوجا والبيلاتس وكمال الأجسام هي بعض الأمثلة على الأنشطة التي يمكن أن تساعد في جعلك على استعداد لأداء المهام الروتينية
روتين البرازيلي هو مضطرب بشكل متزايد. في خضم العمل والأعمال المنزلية والدراسات والحياة الاجتماعية ، من الطبيعي أن ينشأ التعب ونقص الطاقة لإكمال المتطلبات اليومية. لهذا السبب ، فإن تنمية العادات الصحية أمر مهم لضمان المزيد من التصرف والرفاهية.
وفقًا لمدربة كرة القدم النسائية والمدرب الشخصي آنا باولا سوزا ، هناك بعض الإجراءات التي يمكن إدخالها في روتين ليمنحك المزيد من الطاقة في الصباح. الخطوة الأولى بعد الاستيقاظ هي أن تتمدد لتمدد الجسم كله.
“إنها أفضل طريقة للاستيقاظ ، لأن الجسم يرتاح أو ينقبض كثيرًا أثناء الليل. إن إعطاء تمدد كبير هو وسيلة لجعل الجهاز العضلي يتلقى معلومات تفيد بأنه سيعمل ، وسيترك التوازن ، وسيتوقف عن فعل أي شيء ويكون له نشاط “، يوضح المحترف.
ووفقًا لسوزا ، يمكن أيضًا استخدام التمارين البدنية كطرق لإعطاء جرعة إضافية من التصرف في اليوم. يقترح المربي البدني 7 أنشطة ، لكنه يؤكد على أهمية المراقبة المهنية بحيث يمكن أن يتناسب اختيار التمرين مع تفضيلات وأهداف كل منها.
1. التمدد
مع حركات بسيطة تعزز رفاهية الجسم كله ، يمكن ممارسة التمدد في المنزل مباشرة بعد استيقاظ الفرد واستيقاظه تصل. تمتد.
من الممكن البدء بعمل دورات للرقبة والذراعين والقدمين. يساعد شد الساقين والذراعين على شد الأطراف العلوية والسفلية بالإضافة إلى كامل منطقة العمود الفقري.
2. اليوغا
اليوغا عالية أيضًا موصى به لتقديم فوائد للصحة الجسدية والعقلية. للحصول على فكرة ، وجدت مراجعة علمية بعنوان “تأثيرات اليوغا على صحة الدماغ: مراجعة منهجية للأدب الحالي” ، والتي حللت العلاقة بين النشاط والدماغ ، أهمية النشاط في الحد من التوتر والقلق والاكتئاب.
من خلال مواءمة تمارين القوة والمرونة والتنفس ، توفر اليوجا مزيدًا من الاستعداد للحياة اليومية. يمكنك التدرب عليها في أي مكان ، ولكن يفضل أن تكون الملابس ذات لياقة بدنية ، مثل البنطال الضيق والبدلة الداخلية والجزء العلوي ، وذلك لضمان مزيد من المرونة للحركات.
3. بيلاتيس
تتكون من مجموعة من التمارين التي يمكن أداؤها على الأرض أو على معدات حصرية. لذلك ، من الأفضل أن تتم ممارستك في الصالات الرياضية أو الاستوديوهات المخصصة للطريقة. وتجدر الإشارة إلى أن اختيار الملابس ، كما هو الحال مع اليوجا ، له أيضًا تأثير على حركات البيلاتيس.
4. كمال الاجسام
النشاط الرئيسي الذي يختاره المحترف ، يستخدم كمال الاجسام الأجهزة والأشياء لممارسة الجسم وتحقيق المزيد من التصرف. تهدف تمارينه إلى تعزيز القدرة على التحمل والقوة ونمو العضلات.
5. المشي
المشي هو طريقة يمكن ممارستها في الشارع أو في الحدائق أو حتى في المطاحن في صالات الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو تمرين لا يتطلب معدات ويمكن القيام به في أي وقت من اليوم. كتحسين في الدورة الدموية. تم الكشف عن هذه المعلومات في دراسة أجرتها USP في ريبيراو بريتو ، والتي أثبتت أن المشي يقلل من ضغط الدم.
6. الجري
وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البرازيلية للبحوث الطبية والبيولوجية ، يساهم الجري في تقليل مخاطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. .
مثل المشي ، يمكن القيام بهذا النشاط في أي مكان. الفرق بين الاثنين هو الشدة ، لأن السباق يتطلب المزيد من التنفس والمقاومة.
7. السباحة
حسب وزارة الصحة فإن السباحة تعمل على جميع المجموعات العضلية وتساعد على إيقاع التنفس وتقوي البطن. نظرًا لتأثيرها المنخفض ، يمكن ممارستها من قبل جميع الأعمار دون قيود.
