أكبر خطأ نرتكبه قبل النوم. وبسبب هذا ، فإن النوم غير مريح وغير صحي
في الوقت الحاضر ، الأرق هو شيء شائع جدا. انقر! يخبرك ما هو أكبر خطأ نرتكبه قبل النوم وما يتعين علينا القيام به لعلاج اضطرابات النوم.
يدعي الطبيب إيوان بوليسكو أن الأرق مشكلة شائعة. يجب أن نكون حذرين في عدد الساعات التي ننام فيها ليلاً لأن قلة النوم يمكن أن تخلق مشاكل صحية أخرى أكثر خطورة.
يدعي طبيب الأنف والأذن والحنجرة أن قلة النوم لفترات طويلة تولد أرقًا حادًا. هناك أشخاص يعانون من انقطاع النفس أو يشخرون أثناء الليل ، وعندما يستيقظون وهم يشعرون بالاختناق يميلون إلى الذعر وعدم العودة إلى النوم.
“كلنا نمر بليلة سيئة ، لكن يمكننا التحدث عن الأرق إذا مرت 3-5 ليال عندما لا ننام جيدًا وواجهنا نفس المشكلة. لهذا السبب توجد بعض عناصر نظافة النوم ، لأننا نحتاج إلى معرفة ما يتعين علينا القيام به قبل الذهاب إلى الفراش “.
ماذا تفعل للنوم بسلام
في الوقت نفسه ، يقول الطبيب ، من أجل الحصول على نوم هادئ ، فإن أحد الجوانب التي يجب أن نأخذها في الاعتبار هو عدم وجود تلفزيون أو راديو أو ضوء مفتوح في الغرفة التي ننام فيها.
علاوة على ذلك ، لا ينبغي أن يكون الهاتف بجوار سريرنا. يجب أن يكون متوسط درجة الحرارة التي يجب أن نأخذها في الاعتبار للنوم المريح بين 22-24 درجة.
“يجب عدم استخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية قبل النوم بحوالي ساعة ، لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمنع بالفعل إفراز الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يحفز على النوم. لذلك نحن في الواقع لا ندع الدماغ يستعد للنوم “.، كما يقول الدكتور إيوان بوليسكو.
كتب المصدر المشار إليه أنه كأنشطة للاسترخاء قبل النوم ، يمكننا قراءة شيء ما (ولكن ليس على الأجهزة الإلكترونية) ، أو أخذ حمام ساخن ، أو يمكننا القيام بشيء نعلم أنه سيريحنا.
