الصحة
اخسر الوزن مع الشوفان طوال الليل
يمكن أن يساعدك الشوفان طوال الليل على إنقاص الوزن لأنه غني بالألياف ويشبع الجسم. يمكن دمجها بسهولة في نظامك الغذائي.
الروابط المميزة برمز أو تسطير ملون هي روابط تابعة. إذا تم إجراء عملية شراء ، فسنحصل على واحدة رزق – دون أي تكلفة إضافية عليك! مزيد من المعلومات.
الشوفان بين عشية وضحاها لمساعدتك على إنقاص الوزن
من أجل الاستفادة القصوى من فوائد دقيق الشوفان عند فقدان الوزن ، يمكنك تحضير الشوفان طوال الليل.
- عن طريق نقع الشوفان طوال الليل ، فإنها تمتص هذا السائل. هذا يمنحهم اتساقًا سميكًا ودسمًا. هذا لا يسمح لك فقط بدقيق الشوفان هضم بسهولة أكبر، ولكن يمكنها امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
- موت تحضير من السهل تناول الشوفان بين عشية وضحاها. خذ جزءًا من دقيق الشوفان واخلطه مع سائل ، مثل حليب اللوز أو الحليب الخالي من الدسم ، في وعاء مناسب. أضف الفاكهة أو المكسرات أو البذور أو التوابل حسب رغبتك لتغيير النكهة. اتركي الخليط في الثلاجة طوال الليل وفي صباح اليوم التالي سيكون لديك فطور مغذي ومليء بالشبع.
- هناك طرق مختلفة لوضع دقيق الشوفان في قائمة طعام دمج للمساعدة في فقدان الوزن. يمكنك الاستمتاع بالشوفان طوال الليل على الإفطار أو تقليب دقيق الشوفان في العصائر أو الزبادي. يمكنك أيضًا استخدام دقيق الشوفان كمكون في الوجبات الخفيفة الصحية مثل ألواح الجرانولا ، أو استخدامه كطلاء للحوم أو الخضار بدلاً من فتات الخبز.
- بينما يعتقد الكثير من الناس أنه يجب تناول دقيق الشوفان في الليل ، لا توجد قواعد صارمة وسريعة. يمكن دقيق الشوفان في أي وقت من اليوم المستهلكة ، اعتمادًا على التفضيلات الشخصية وأسلوب الحياة. يفضل بعض الناس تناول دقيق الشوفان كوجبة مسائية لأنه سهل الهضم ويمكن أن يوفر شعورًا لطيفًا بالشبع.
إليك كيفية تأثير دقيق الشوفان على جسمك
دقيق الشوفان ليس فقط وجبة فطور شهيرة ، ولكنه أيضًا جزء مهم من نظام غذائي صحي ، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. فوائد دقيق الشوفان لجسمك وهضمك كثيرة.
- يحتوي دقيق الشوفان على كمية جيدة من الألياف ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان ، والتي لها تأثير إيجابي على عملية الهضم. تعمل هذه الألياف على ربط الماء وتشكيل مادة شبيهة بالهلام في معدتك ، مما يمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول يساعد. هذا يعني أنك ستشعر بالرضا لفترة أطول وستقل احتمالية تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
- بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف الموجودة في دقيق الشوفان في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، والتي بدورها يمكن أن تمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- الألياف الموجودة في دقيق الشوفان لها أيضًا تأثيرات إيجابية على مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (ما يسمى بالكوليسترول “الضار”) وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي دقيق الشوفان على عناصر غذائية مهمة مثل الحديد والمغنيسيوم وفيتامين ب ، والتي تعد ضرورية لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة في الجسم.
إتبعنا
