استراتيجيات للتغلب على الإرهاق
في عالم الأعمال ، يدرك المحترفون في جميع الصناعات أن الإرهاق مشكلة خطيرة. يمكن أن تكون ضغوط العمل المتزايدة وعدم اليقين الاقتصادي والضغط المنتشر عقبات رئيسية أمام النجاح المهني للأشخاص. عندما تشعر بالإرهاق ، فإن تجاهل المشكلة لن يجعلها تختفي. عالج الإرهاق وجهاً لوجه واستخدم استراتيجيات مفيدة لإعادة التجميع.
خذ إجازة في رحلة بحرية
عندما يبدأ الإرهاق فعليًا ، من المعقول توقع انخفاض جودة عملنا. قد تؤدي الأخطاء والأخطاء إلى تفاقم التوتر وتجعل الأمور في العمل أسوأ بكثير مما هي عليه بالفعل. في هذه المواقف ، قد يكون التراجع خطوة إلى الوراء والانقطاع عن العمل لفترة من الوقت هو أفضل طريق للعودة إلى المسار الصحيح.
فكر في إجازة ستمنحك الفرصة للذهاب إلى مكان جديد ولكنها تتيح لك أيضًا الاسترخاء في أماكن إقامة من الدرجة الأولى. يعد الذهاب في رحلة بحرية في الجزر البريطانية خيارًا رائعًا للتخطيط للهروب إلى وجهة مذهلة. الأجواء المريحة مع المناطق المحيطة ذات المناظر الخلابة هي المكان المثالي لفك الضغط وإعادة تشكيل منظورك. يعد التواجد في مناطق تتميز بجمال طبيعي مثير للإعجاب طريقة رائعة لتذكير نفسك بأن العالم أكبر بكثير من بيئتك في العمل.
اضبط السرعة الصحيحة لأسابيع عملك
الأشخاص الذين يشعرون بآلام الإرهاق بشكل أكثر حدة ليسوا كسالى عادةً مع تحمل منخفض للعمل الشاق. على العكس من ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بأقوى أخلاقيات العمل ويعملون لساعات أطول هم من بين أكثر الأشخاص عرضة للإجهاد الناتج عن الإجهاد.
حتى عندما يكون لديك عبء عمل صعب أو تحاول إنجاز شيء كبير ، يجب أن تكون عقلانيًا بشأن الأهداف التي حددتها لنفسك. على وجه التحديد ، عليك أن تحدد وتيرة معقولة. للوصول إلى هدف سيستغرق الكثير من العمل لتحقيقه ، يجب ألا تحاول الحفاظ على العدو طوال مدة رحلتك بأكملها. من المرجح أن يؤدي العمل الجاد والعمل لساعات طويلة إلى استنفاد كل زخمك قبل أن تصل إلى هناك.
ضع حدًا لعدد الساعات التي تعمل فيها كل أسبوع. بالطبع ، قد تكون هناك أوقات يكون فيها عبء عملك أثقل من غيره ، ومن المنطقي تخصيص ساعات إضافية بين الحين والآخر. ومع ذلك ، لا يمكن أن تصبح اثني عشر ساعة في اليوم وستين ساعة أسبوعًا هي القاعدة الخاصة بك لأنها ستترك مساحة صغيرة لأي شيء آخر وتؤدي إلى توازن غير صحي بين العمل والحياة.
اعترف بما يثير قلقك وحدد تقنيات للتعامل معه
عندما تريد معالجة أي نوع من المشاكل في حياتك ، فأنت بحاجة إلى فهم سببها. افترض أن هناك عناصر محددة في حياتك اليومية في العمل تشكل مصدرًا مستمرًا للرهبة والقلق. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تحديد ماهية تلك المشكلات بالضبط من أجل تقييم السبل المحتملة للإغاثة.
بالطبع ، قد لا تتمكن من التحكم في كل ما يجهدك في العمل. إن الاضطرار إلى التعامل مع العلاقات المتوترة أو التعامل مع العملاء غير الراضين قد يكون ببساطة مساويًا للدورة التدريبية. بينما لا يمكنك تغيير هذه الأنواع من الديناميكيات ، يجب أيضًا ألا تسرع في رفع يديك واستنتاج أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيالها. الشيء الوحيد الذي يمكنك دائمًا التحكم فيه هو كيفية تفاعلك مع الأشياء التي تثير التوتر.
بدلًا من السماح لمخاوفك بالتغلب عليك والإرهاق سريعًا ، ضع في اعتبارك استراتيجيات عملية لتهدئة ردود أفعالك. فكر بشكل محايد فيما عليك القيام به لجعل المشاكل في العمل أكثر قابلية للإدارة. قد يستلزم ذلك نهجًا مبتكرًا لإدارة العلاقات أو تخفيف عبء العمل أو إعادة هيكلة جدولك الزمني.
أخيرًا ، من المهم أن تضع في اعتبارك أنه بغض النظر عما يحدث في حياتك المهنية ، ما زلت بحاجة إلى التعامل مع رفاهيتك بالمستوى المناسب من الاهتمام. إذا واصلت العمل حتى تسقط العجلات ، فلن تذهب بعيدًا بمجرد أن تصل. خصص وقتًا للرعاية الذاتية ، واحتفظ بمستويات التوتر لديك تحت السيطرة ، وحافظ على منظور محايد إن لم يكن متفائلًا بعض الشيء مع تقدمك نحو أهدافك.
طلب المساعدة المهنية
الإرهاق هو حالة من الإرهاق الجسدي والعقلي والعاطفي الناجم عن الإجهاد المطول أو الشديد. إذا تركت دون معالجة ، يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى مشاكل صحية عقلية خطيرة مثل الاكتئاب ، والذي يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك الجسدية. في حين أنه ليس من السهل دائمًا التعرف على أعراض الإرهاق ، إلا أنه عندما تبدأ في الظهور وتستمر لفترة من الوقت ، من المهم طلب المساعدة المهنية.
يمكن أن يمنحك التحدث مع شخص لديه المهارات وفهم المشكلة رأيًا أو منظورًا غير متحيز حول أفضل السبل للتعامل مع الموقف وإجراء تغييرات إيجابية. في بعض الأحيان ، قد يكون جعل شخص آخر يستمع إلى مخاوفك ويقدم نصائح غير قضائية مفيدًا بشكل لا يصدق في المساعدة على التعافي من الإرهاق. قد توفر جلسات العلاج النفسي أو الاستشارة مع أخصائي مرخص راحة من أعراض الإرهاق مثل التعب ، أو الافتقار إلى الدافع أو التركيز ، أو الأرق ، أو زيادة الحساسية للنقد.
في الحالات الخطيرة ، يمكن وصف الدواء كعلاج مساعد للتخفيف من الأفكار والعواطف الغامرة أو للمساعدة في إدارة أي ظروف أساسية قائمة يمكن أن تؤثر على الحالة العقلية للشخص مثل الاكتئاب أو القلق أو نوبات الهلع. لا ينبغي التفكير في تناول الدواء إلا بعد استشارة الطبيب وبالاقتران مع العلاجات الأخرى مثل العلاج النفسي أو تغيير نمط الحياة مثل التمارين المنتظمة والنوم الكافي وتقنيات إدارة الإجهاد.
استراتيجيات طويلة المدى لتجنب الإرهاق
الإرهاق ، أو التعب الشديد الناجم عن الإجهاد المزمن والإرهاق العاطفي ، يمثل مشكلة حقيقية للغاية للمهنيين العاملين. لسوء الحظ ، نظرًا لأنه غالبًا ما يزحف ببطء شديد بمرور الوقت ، فقد يكون التعرف على الإرهاق أمرًا صعبًا حتى يصل إلى مستويات حرجة. ولكن هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها طوال حياتك المهنية لمساعدتك على تجنب أسوأ آثارها.
قد تتضمن الاستراتيجيات طويلة المدى لتجنب الإرهاق تعلم كيفية وضع حدود صحية عند التعامل مع العملاء وزملاء العمل. لا تأخذ أكثر مما يمكنك تحمله في أي وقت ؛ تعلم أن تقبل أن قول “لا” أو “ليس الآن” ضروري في بعض الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، قم بجدولة فترات راحة منتظمة على مدار اليوم بدلاً من التركيز فقط على المهام المتعلقة بالعمل. السماح لنفسك بفترات قصيرة من الراحة والاسترخاء يمكن أن يساعد في إعادة ضبط منظورك عندما تشعر بالإرهاق والإرهاق.
بالإضافة إلى ذلك ، حدد أولويات الأنشطة خارج العمل التي تجعلك تشعر بالسعادة والرضا – تأكد من تخصيص وقت كل يوم لشيء إيجابي أو مثمر يساعد في كسر رتابة روتين اليوم. من المهم أيضًا الحفاظ على التوازن في الحياة من خلال التركيز على الحصول على قسط كافٍ من النوم والتغذية والتمارين الرياضية والمشاركة الاجتماعية كل أسبوع ؛ هذا يساعد على إبقاء عقلك حادًا ويضع الضغوطات اليومية في منظورها الصحيح.
