التأثير الخفي لغفوة المنبه بحسب طبيب أعصاب

إن تأجيل المنبه ليرن بعد 10 دقائق والسماح لأنفسنا بالاستمتاع ببعض الوقت بين الملاءات هو أحد تلك “المتع” التي يسمح بها الجميع تقريبًا لأنفسهم من وقت لآخر. لا نعرف حقًا السبب، ولكن يبدو أن تلك الدقائق الإضافية أكثر متعة. إلا أن طبيب الأعصاب الأمريكي الدكتور سكوت كوتشر، المتخصص في طب النوم، يرى أن هذه الممارسة ليست مستحسنة.

عن آثار تأخير المنبه للنوم لفترة أطول قليلاً وموانع القيام بذلك دعونا نتحدث اليوم. ما إذا كانت حجج هذا الخبير تقنعك بالتخلي عن هذا السلوك أم لا، فهذا هو قرارك.

يبدو الاستيقاظ شيئا فشيئا حلا منطقيا وعمليا، لكن طبيب الأعصاب هذا يحذرنا من أن القيام بذلك يعني حرمان أنفسنا من النوم بطريقة مصطنعة. إن القليل من النوم الإضافي لا يؤدي إلا إلى إطالة فترة الجمود في النوم، وهي حالة البلادة التي نختبرها عندما نستيقظ. إن هذا الجمود أثناء النوم هو عملية طبيعية تمامًا، ولكن ما يسبب لنا الأذى حقًا هو نوع النوم الذي نعيشه خلال تلك الفترة.

عادة، قبل الاستيقاظ، نكون في مرحلة نوم عميق يُعرف باسم حركة العين السريعة (REM)، وهو أمر ضروري للعقل لتعزيز الذاكرة ولعمل الدماغ بشكل سليم خلال النهار. ولكن من خلال ضبط المنبه وتأخيره لبضع دقائق، فإننا نتخلى عن هذا النوع من النوم وننتقل إلى نوم أخف.

ويجب أن نضيف إلى ذلك أن عادة تأجيل المنبه نادرًا ما تتم مرة واحدة فقط. ومن الشائع جدًا أن نكرر هذا الإجراء عدة مرات حتى نصل إلى الموعد النهائي الذي لا يوجد فيه هامش آخر، وعندما يحدث ذلك يكون الاستيقاظ مفاجئًا ويمكننا حتى أن نبدأ اليوم بمستوى معين من التوتر.

وبالنظر إلى كل هذا فإن إشارة الخبير واضحة. ومن الأفضل ألا تحاول الاستيقاظ تدريجياً، بل أن تستيقظ عندما يحين الوقت.. لذلك، بدلًا من ضبط المنبه ليرن مبكرًا والاستمتاع بالوقت الإضافي الذي لدينا، سيتعين علينا ضبط المنبه في وقت متأخر قدر الإمكان. دائمًا، بطبيعة الحال، مع هامش كافٍ لتتمكن من القيام بالمهام الضرورية قبل بدء اليوم.

إذا كنت أحد الأشخاص الذين يواجهون مشاكل في المضي قدمًا، فيجب عليك تطبيق تدابير جذرية. جرعة جيدة من القهوة، أو فتح النوافذ للسماح بدخول الضوء، أو السير حافي القدمين حتى تجعلك الأرض الباردة تتفاعل، هي بعض الحلول التي يمكنك استخدامها لتجنب النعاس لفترة طويلة. متطرف؟ نعم، ولكنها فعالة أيضًا.