التخلص من السموم: نصائح وإرشادات حول كيفية تطهير الجسم بأمان

ضعف المناعة ، التعب ، الوزن الزائد ، الانتفاخ أو الإمساك. ربما تفكر أيضًا في التخلص من السموم الذي يساعدك على إنقاص الوزن وتخليص جسمك من السموم واستعادة الطاقة والشعور بالتحسن بشكل عام. ولكن كيف نفعل ذلك؟ هل يكفي يوم أو أسبوع للتخلص من السموم؟ هل يجب أن تشرب الكثير من عصائر الفاكهة والخضروات ، أو الماء بالليمون ، أو تأكل سلطات الخضار ، أو تلتزم بالإضراب التام عن الطعام؟

يجب أن تذهب لتطهير للتحضير وفكر في الأمر جيدًا – التخلص من السموم يمكن أن يضر أكثر مما ينفع إذا لم يتم بشكل صحيح. يمكن أن يكون التخلص من السموم في المنزل سريعًا ومكثفًا من حين لآخر ، بشرط ألا تعاني من أمراض حادة أو أكثر خطورة. ومع ذلك ، فإن الطريقة المستدامة الوحيدة لصحة جيدة وفقدان الوزن هي تغيير نمط الحياة على المدى الطويل.

يوصى باستشارة الطبيب أولاً في أي تغيير في طريقة التخلص من السموم أو نمط الحياة.

ما هو التخلص من سموم الجسم وكيف يمكن أن يساعدنا؟

التخلص من السموم أو التطهير هو إجراء غذائي قصير المدى ، الهدف منه تطهير الجسم و يزيل منه السموم. بالرغم من أجسامنا لديها القدرة على تنظيف نفسها، تعتبر علاجات إزالة السموم شائعة ، خاصة بعد الفترات التي يكون فيها الجسم أكثر إجهادًا من المعتاد. هذا هو السبب في أننا غالبًا ما نصادف التطهير بعد عيد الميلاد والربيع – نتحرك أقل ، ونأكل أكثر ، ونصل إلى الأطعمة غير الصحية والكحول في كثير من الأحيان. يبدأ البعض منا عملية التطهير عندما نريد إنقاص الوزن ، وهي ليست الطريقة الأكثر صحة واستدامة.

يبدأ العلاج المعتاد للتخلص من السموم بالصوم ويستمر جدا اتباع نظام غذائي معتدل تتكون بشكل أساسي من عصائر الفاكهة والخضروات أو المكملات الغذائية. ومع ذلك ، فإن مثل هذا التخلص من السموم يجلب معه العديد من المخاطر بما في ذلك نقص المغذيات مما يؤدي إلى الإرهاق والتهيج ومشاكل أخرى. تتمثل الطريقة الأكثر صحة واستدامة في الحد من الكحول والدهون والسكريات والسجائر وتحسين نمط الحياة بشكل عام.

يمكن أن يكون للتخلص السليم والآمن من السموم تأثير إيجابي على صحة الجسم. هذا يستطيع المساعدة:

• يسلم طاقة وتحسين النوم ،
• تسريع عملية التمثيل الغذائي و فقدان الوزنو
• تحسين الدورة الدموية و صحة القلب والأوعية الدمويةو
• تحفيز الكبد وقدرته على تخليص الجسم من السموم ،
• تحسين الحالة من الجلدو
• تقليل العبء على الأعضاء جسم،
• تعزيز – يقوي حصانةو
• الوقاية من السرطانو
• تعزيز الإخراج السموم من خلال البراز والعرق والبول ،
• الحد من التوتر وتحسين المزاج ،
• يوصل إلى الجسم مغذيات صحية.

من الذي لا يجب أن يزيل سموم الجسم وما الذي يجب الانتباه إليه؟

على الرغم من أن التخلص من السموم في الربيع يمكن أن يساعد الجسم ، إلا أنه يجب على مجموعات معينة من الناس تجنبه أو البدء في التطهير فقط بعد دراسة متأنية واستشارة الطبيب. من الأفضل عدم التخلص من السموم إذا:

• ste حامل أو أنت مرضعةو
• لديك مرض حادو
• كنت تعاني أو عانيت اضطرابات الطعامو
• ste مريض بالسكرو
• أنت تعاني مرض كلوي أو مخبوز أ الجهاز الهضميو
• لديك سرطان أو غيرها مرض خطير.

التخلص من السموم بواسطة ste لا ينبغي أن يفعلوا وقتًا طويلاً، خاصة إذا كنت تخطط لتنظيف أكثر جذرية. وبالمثل ، إذا كان التخلص من السموم يتضمن الصيام ، فجربه الجدول الزمني لوقت العمل، حتى لا تثقل كاهل نفسك. الأفضل أن تبدأ صياماً ليوم واحد في المساء وأن تنهي صيامه في اليوم التالي في المساء.

كيف تزيل سموم جسمك؟

التخلص من السموم لمدة يوم واحد

يمكن أن يكون التخلص السريع من السموم من الجسم ، والذي يستمر يومًا واحدًا بالصوم التام بدون طعام أو التطهير بوجبات خفيفة. لوحظ صيام مشابه من قبل العديد من الثقافات والأديان لعدة قرون والأمر متروك لك في النوع الذي تختاره.

كقاعدة عامة ، التخلص من السموم ليوم واحد لا ينبغي أن تستمر أكثر من 24 ساعة بما في ذلك النوم. يمكنك شرب الماء فقط أو عصائر الفاكهة والخضروات أو الشاي أو الماء بالليمون. إذا كنت ترغب في تضمين الطعام في نظام التطهير الخاص بك ، فاحرص على تناول اللحوم الخالية من الدهون أو الأرز البني أو الخضار المطهوة على البخار أو المخبوزة أو المكسرات أو دقيق الشوفان. خلال يوم التطهير ، يمكنك أيضًا تجربة: التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي أو اليوجا.

يمكنك تجربة التخلص السريع من السموم مرة واحدة أو بانتظام كل أسبوع إذا كان مفيدًا لك ولجسمك. مع التطهير الصارم ، يمكنك التخلص مؤقتًا من الانتفاخ واحتباس الماء في الجسم ، ولكن إنها ليست طريقة مستدامة لفقدان الوزن.

خلال يوم واحد للتخلص من السموم احذر من الإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي. إذا كنت لا تشعر بصحة جيدة خلال النهار ، أو تشعر بالدوار ، أو معدل ضربات قلبك منخفض جدًا أو مرتفع جدًا ، أو عصبي ، أو جائع جدًا ، أو متعب ، أو لديك صداع ، أو غثيان أو غيره من الأمور غير السارة آثار جانبية، عليك التوقف عن التنظيف على الفور.

التخلص من السموم على المدى الطويل – التطهير الأكثر صحة

سواء قررت التخلص من السموم لمدة 3 أيام ، أو التخلص من السموم لمدة 7 أيام ، أو دمج التنظيف في نمط حياتك على المدى الطويل ، فإن القواعد تختلف عن صيام يوم واحد. انسى الصيام واتباع نظام غذائي يتكون من عصائر الفاكهة وماء الليمون. لكي يكون الربيع والخريف وأي التخلص من السموم الأخرى فعالاً ، عليك الالتزام بالمبادئ التالية:

1. اتبع نظام الشرب – على الرغم من أن الشخص يمكنه البقاء على قيد الحياة بدون ماء لمدة 3 أيام تقريبًا ، إلا أنه يجب عليك بالتأكيد عدم اختبار حدود جسمك. تعتمد كمية المياه التي تحتاجها يوميًا على بيئتك وعمرك وجنسك ووزنك وصحتك وعوامل أخرى. بشكل عام ، سيكون رجال كان من المفترض أن يشربوا 3 لترات من فودي هذا أ نساء 2 لتر. المياه النقية هي الأفضل ، ولكن يمكنك أيضًا تضمين المياه المعدنية والشاي غير المحلى في نظام الشرب الخاص بك ، ويجب تجنب المشروبات الغازية والمحلاة التي تعتبر مدرة للبول (تشجع على إفراز الماء) وتؤذي الكلى والأعضاء الداخلية الأخرى.
2. اشرب الشاي غير المحلى – أثناء التخلص من السموم ، يمكنك تضمين الشاي غير المحلى في نظام الشرب الخاص بك دون أي قلق. هو عظيم شاي أخضرالذي له آثار مفيدة على الصحة وفي نفس الوقت يحفز ويدعم نشاط الدماغ والتمثيل الغذائي. جرب أيضًا الهندباء أو شوك الحليب أو نبات القراص أو الزنجبيل أو شاي النعناع أو عشب الليمون. ومع ذلك ، لا تنس أنه حتى مع شاي الأعشاب ، يجب اتباع الجرعة الموصى بها على العبوة.
3. نم أكثر – حاول أن تخلق وضع الاسترخاء قبل النوم. لا تستخدم هاتفك الخلوي أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم بثلاثين دقيقة إلى ساعة واحدة. استرخ في حمام أو دش دافئ ، أو تأمل ، أو اقرأ فصلًا من كتابك المفضل ، أو استمع إلى موسيقى هادئة. يساهم النوم الجيد في الصحة العامة وتقوية جهاز المناعة وتحسين الحالة المزاجية والتخلص من السموم والهضم الجيد. لصحة مثالية بالغ احتياجات الفرد نوم 7-9 ساعات يوميًا. يحتاج المراهقون إلى 10 ساعات من النوم يوميًا ، والأطفال في سن المدرسة حوالي 11 ساعة والأطفال الرضع حتى 16-18 ساعة يوميًا.
4. تعتاد على نظام غذائي منتظم – على الرغم من أننا غالبًا ما نواجه رأيًا مفاده أن تناول 5-6 حصص صغيرة يوميًا أكثر صحة ، تظهر الدراسات أن 2-3 حصص في اليوم أكثر من كافية بالنسبة لنا. بشرط توزيع حصصك على مدار اليوم ، واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية في الصباح وبعد الظهر ، وترك فجوة كافية بين العشاء والفطور ، 2 إلى 3 أجزاء من الطعام الصحي يوميًا لها تأثير مفيد على الصحة العامة. حاول أن تأكل في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم – النظام الغذائي المنتظم يجعل الجسم يعتاد عليه أيضًا أكثر كفاءة في الهضم وإزالة السموم.
5. تناول طعامًا صحيًا – في الوقت الحالي ، يعد اتباع نظام غذائي وأسلوب حياة صحي أمرًا صعبًا بالنسبة للكثيرين منا. هذا هو الحال لأسباب مختلفة ، سواء تعلق الأمر بتوافر الطعام الجيد أو الأسعار أو وقت التحضير. 80٪ على الأقل من النظام الغذائي ومع ذلك ، يجب أن تكون صحية قدر الإمكان. قم بتضمين البروبيوتيك والبريبايوتكس والألياف والبروتينات من مصادر مختلفة وأطعمة الحبوب الكاملة والأطعمة الفائقة والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي وسيعوضك جسمك.
6. تحرك – الحركة المنتظمة هي مفتاح التخلص من السموم والصحة العامة للجسم. يجب على البالغين الأصحاء ممارسة الرياضة 30 دقيقة في اليوم أو 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع. يجب تقسيم هذه الساعات 2.5-5 أسبوعيًا إلى نشاط قوي ونشاط متوسط ​​الكثافة ، والذي يتضمن المشي السريع أو ركوب الدراجات على التضاريس المستوية. يمكنك أيضًا تضمين نشاط أكثر كثافة ، على سبيل المثال الجري أو السباحة أو الرياضات مثل كرة القدم أو كرة السلة.
7. العمل مع التوتر – الإجهاد يقلل من قدرة الجسم على إزالة السموم والتمثيل الغذائي. رغم أنه من المستحيل التخلص من التوتر بنسبة 100٪ إلا أنه من الضروري تعلم كيفية التعامل معه وبالتالي تحسين وظائف الجسم ، الصحة العقلية والجسدية. جرب ، على سبيل المثال ، تمارين التنفس ، والنشاط البدني ، والتأمل ، والوقت الذي تقضيه مع العائلة والأصدقاء والحيوانات الأليفة أو رحلة إلى الطبيعة. بالنسبة للمشاكل طويلة الأمد ، حاول أن تجد مصدر القلق والتوتر واعمل على حلها. يمكن أن يساعدك العلاج في ذلك.
8. تخلص من التأثيرات الضارة – لا يجب أن يتم التنظيف إلا من الداخل. حتى التأثيرات الضارة الخارجية تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على التخلص من السموم ، والصحة النفسية والجسدية للإنسان. حاول الاستبعاد أو الحد مستحضرات التجميل ومنتجات التنظيف تماما مواد كيميائية، الوقت الذي يقضيه في هاتف أو غيرها من الأجهزة الإلكترونية ، قم بشراء ملابس عالية الجودة ومستدامة ، وفرز نفاياتك بشكل صحيح ، ولن تساعد نفسك وصحتك فحسب ، بل ستساعد كوكبنا أيضًا من خلال تقليل انبعاثات الكربون. الوقت الأقل الذي تقضيه على الهاتف والشبكات الاجتماعية سيفيد أيضًا علاقاتك ويساهم في مزاج أفضل.
9. قلل من الكحول والسجائر والأطعمة المصنعة والملح والسكر – الحد أو القضاء على الكحول والسجائر هو مفتاح أي التخلص من السموم. الملح (الصوديوم) ضروري لعمل الجسم بشكل صحيح ، ولكن بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والانتفاخ والتورم وضيق التنفس ومشاكل أخرى. ومع ذلك ، فإن السكر في النظام الغذائي ليس ضروريًا لعمل الجسم بشكل سليم. كلاهما يجب أن يقلل من تطهيرك ، بما في ذلك الأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية.
10. تقوية مناعتك – في حالة ضعف مناعة الجسم ، نكون عرضة للإصابة بأمراض مختلفة وبعض أعضاء الجسم لا تعمل كما ينبغي. يمكنك تقوية مناعتك من خلال النصائح المذكورة أعلاه ، بالإضافة إلى التصلب المنتظم والآمن ، والنصائح الصحيحة صحةو تجنب الأماكن المزدحمة ودخل كاف مهم الفيتامينات و المعادن. المكملات الغذائية والأطعمة الغنية بفيتامينات ج ، د ، هـ ، زنك ، أحماض أوميغا 3 الدهنية تعتبر فيتامينات إلين والسيلينيوم وفيتامينات ب مهمة لمناعة قوية وصحة عامة.

الأطعمة والأعشاب والمكملات الغذائية التي تدعم التخلص من السموم من الكبد والكلى والأعضاء الأخرى

عند التخلص من السموم ، قم بتضمين الأطعمة والأعشاب في نظامك الغذائي والتي لا تثقل كاهل جسمك. يمكنك أيضًا أن تستلهم من قائمة الأطعمة القلوية ، لكن لا تعتمد على النظام الغذائي القلوي وركز على نظام حمية متوازن. يمكنك استكمال الطعام باعتدال بالفيتامينات والمساحيق والحبوب التي تدعم وظائف الأعضاء وتقوي المناعة وتساهم في تحسين الصحة والرفاهية بشكل عام. من المحتمل أن يكون لديك بالفعل العديد من أطعمة التخلص من السموم في المنزل:

بنجر ، خضروات صليبية ، بروتينات ، حبوب كاملة ، أسماك دهنية ، ثوم ، بصل ، كراث ، فواكه حمضيات ، زيت زيتون ، نبق البحر ، بذور الكتان ، بذور الشيا ، توت ، هليون ، كركم ، زنجبيل ، جزر ، جريب فروت ، شوكيبيري ، عنب ، موز ، مكسرات ، أفوكادو ، خل التفاح ، شمام أحمر ، راوند ، زبادي ، كفير ، نخالة ، فاصوليا ، خرشوف ، ريحان ، إكليل الجبل ، الجينسنغ ، عرق السوس ، الصبار ، سبيرولينا ، شوك الحليب ، نبات القراص ، الهندباء ، ذيل الحصان ، الشاي الأخضر ، الشيح ، الليمون ، الأرقطيون ، الأم.

كيف ندرك أن الجسم يحتاج إلى التخلص من السموم؟

ينظف جسم الإنسان السليم نفسه ، لذلك لا يحتاج إلى التخلص من السموم. ومع ذلك ، إذا مارسنا الكثير من الضغط عليه ، فقد تظهر علامات تحذير. لقد أخبرونا أن الوقت قد حان لتنظيف أجسادنا وعقلنا وحياتنا والتركيز على نمط حياة أكثر صحة. ومع ذلك ، يمكن أن تعني أيضًا مشاكل صحية خفية لا يمكن حلها عن طريق التخلص من السموم ، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب أولاً. انتبه إذا لاحظت أيًا من هذه التغييرات:

• إفراز ضعيف بما في ذلك الشعور بالثقل أو الإمساك أو الإسهال ،
• تعب وانخفاض الطاقة
• التهيجمزاج سيء والعصبية
• ضعف المناعة و التهابات متكررةو
• العاطفيوالتوتر والاكتئاب ونقص الحافز والنشاط ، عدم القدرة على التركيزو
• تضخم اقتصاديو
• بشرة ملتهبةو
• شعر أضعف وسفكهم ،
• أظافر هشةو
• جديد الحساسيةو
• زيادة الوزن و مشاكل فقدان الوزنو
• صداعو
• مشاكل النومو
• أمراض النساء الصعوبات
• جنسيا مشاكل
• مرارا وتكرارا التهاب المسالك البوليةو
• آلام جديدة في أجزاء مختلفة من الجسم ،
• رائحة الفم الكريهة و رائحة الجسم.

الأساطير الشائعة حول التخلص من السموم من الجسم

1. التخلص من السموم ضروري من حين لآخر

قد لا يكون التخلص من السموم في الربيع أو التطهير بعد عيد الميلاد أو الصيام فكرة سيئة. ومع ذلك ، فإن التخلص من السموم ليس ضروريًا لشخص سليم. بشرط ألا يكون الجسم مثقلًا كثيرًا بنمط الحياة السيئ ، والكبد والكلى والرئتين والجلد والجهاز اللمفاوي والجهاز الهضمي ينظفون الجسم بشكل طبيعي.

2. يجب أن يكون التنقية صيامًا صارمًا

إذا كنت تتحمله جيدًا ولا يرى طبيبك أي مشكلة في ذلك ، فلا تتردد في الانغماس في الصيام الصارم بين الحين والآخر. ومع ذلك ، هذا ليس ضروريًا ، ويجب عليك بالتأكيد عدم الالتزام بالصيام الصارم إذا كان لا يجعلك تشعر بالرضا. التخلص من السموم الوحيد المستدام والصحي هو تغيير نمط الحياة للأفضل – تمرين أكثر ، طعام أقل غير صحي ، ضغط أقل ونوم أكثر.

3. التخلص من السموم ليوم واحد هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن

بعد الصيام ، قد يبدو أنك فقدت الوزن. ومع ذلك ، فإن التخلص من السموم بشكل صارم ليس طريقة صحية لفقدان الوزن ويمكن أن يكون خطيرًا. يتطلب فقدان الوزن الصحي تغييرات في نمط الحياة ويستغرق أكثر من بضعة أيام فقط.

4. التخلص من السموم هو وسيلة سهلة لتطهير نفسك بعد الإفراط في تناول الطعام

يحظى التخلص من السموم في الربيع بشعبية كبيرة لأن الكثيرين منا يميلون إلى تناول المزيد خلال فصل الشتاء ، ويبحثون عن الأطعمة الثقيلة التي تحتوي على كمية أكبر من السكر وتتحرك أقل. ومع ذلك ، لا يمكن إنقاذ عدة أشهر من الإفراط في تناول الطعام عن طريق التخلص من السموم لفترة قصيرة. يمكنك جسمك تبدأ في التغيير، ولكن يجب أيضًا أن يستمر و حاول الاحتفاظ بها. بعد إضراب عن الطعام أو فترة قصيرة من التخلص من السموم ، يميل الكثيرون إلى العودة إلى العادات القديمة والإفراط في تناول الطعام.

5. التطهير يعمل فقط إذا كنا جائعين حقا

لا ينبغي أن يعني التخلص من السموم الجوع والتهيج والتعب. على العكس من ذلك – بفضل التطهير الصحي ، يجب علينا ذلك أشعر بتحسن، للحصول على مزيد من الطاقة ، ومزاج أفضل ، ليكون فقط سئمت ويجب أن يتحسن الهضم. إذا كنت تشعر أنك لست على ما يرام ، ففكر في تغيير طريقة التخلص من السموم.

6. التطهير المركز على الكبد سيساعد على إنقاص الوزن

قد لا يساعد التخلص من السموم ، الذي من المفترض أن ينظف الكبد بشكل خاص ، في إنقاص الوزن. في الواقع ، يمكن لبعض التطهير والوجبات الغذائية أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي للكبد وبالتالي فقدان الوزن نفسه. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتعرض الكبد للإجهاد ، فيمكنك مساعدته والأعضاء الأخرى عن طريق إنقاص الوزن بطريقة صحية ، تتكون من نظام غذائي منتظم وممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يمكنك مساعدة الكبد في التطهير ، على سبيل المثال ، عن طريق الشرب شاي حليب الشوك أو عن طريق الإضافة كُركُم للطبخ.

7. الديتوكس يعالج الكبد والأعضاء الأخرى من جميع الأمراض

على الرغم من أن التخلص من السموم الآمن وطويل الأمد يمكن أن يقلل العبء على الكبد والأعضاء الأخرى ويحسن حالتها ، إلا أنه لن يعالجها من جميع الأمراض. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى أو أعضاء أخرى استشارة الطبيب حول التغييرات في نمط الحياة. يمكن أن يضر التخلص من السموم أكثر مما ينفع إذا كنت مصابًا بالتهاب الكبد وتليف الكبد الحاد وأمراض الكلى المزمنة وأمراض أخرى.

8. لا يمكن التخلص من السموم إلا بالمكملات الغذائية

يمكنك تناول الأدوية والمكملات الغذائية المسجلة والآمنة أثناء التخلص من السموم ، لكن استشر طبيبك أو الصيدلي أولاً. ومع ذلك ، ليس من الضروري شراء العشرات من الحبوب والأدوية والمكملات الأخرى. إذا لزم الأمر ، اشتري على سبيل المثال المغنيسيومو فيتامين د سواء مياه معدنية، ولكن لا يمكن استبدال نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة الكافية بالمكملات الغذائية.

يمكن أن يكون التخلص من السموم مفيدًا لصحة الإنسان. ما عليك سوى اتباع القليل مبادئ – لا تتضور جوعًا ، ركز على تغييرات نمط الحياة طويلة المدى ، والتغذية الصحية ، والكثير من التمارين ، والقضاء على التوتر ، وتحسين جودة النوم. ستظهر النتائج عاجلاً أم آجلاً ، ويمكنك الاستمتاع بصحة قوية ومزاج أفضل لفترة طويلة.