السيطرة على المثانة: استراتيجيات نمط الحياة تخفف المشاكل

مشاكل التحكم في المثانة ، مثل تسرب البول ، شائعة. لحسن الحظ ، هناك طرق بسيطة لتحسين التحكم في المثانة ونوعية الحياة.

هذه التغييرات في نمط الحياة تعمل وهي آمنة وسهلة. أنها تكلف القليل أو لا شيء. جربهم قبل تجربة أنواع أخرى من العلاج ، مثل الأدوية أو الجراحة. أو استخدمها مع علاجات أخرى.

ركز على السوائل والطعام

يمكن أن تؤثر السوائل وبعض الأطعمة على المثانة.

الكثير من السوائل

يحتاج كل شخص إلى شرب كمية كافية من السوائل ، لكن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل المثانة. يعتمد المقدار الذي تحتاج إلى شربه على صحتك وأنشطتك والمكان الذي تعيش فيه.

لمن يستيقظ عدة مرات ليلاً للتبول:

• اشرب المزيد من السوائل في الصباح وبعد الظهر ، وليس في الليل. توقف عن الشرب قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
• تجنب الكحول. قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والكولا. يمكن أن تسبب لك المزيد من التبول.
• اعلم أن الأطعمة مثل الحساء تضيف إلى الكمية الإجمالية للسوائل.

القليل من السوائل

يمكن أن يؤدي شرب القليل من السوائل إلى تراكم فضلات الجسم في البول. يمكن أن تتسبب الفضلات في تحول لون البول إلى اللون الأصفر الغامق ورائحته القوية. يمكن أن يؤدي التراكم إلى تهيج المثانة وزيادة الحاجة إلى الذهاب.

مهيجات المثانة

قد تؤدي بعض الأطعمة والمشروبات إلى تهيج المثانة ، بما في ذلك:

• قهوة وشاي ومشروبات مع فقاعات حتى بدون كافيين.
• كحول.
• شوكولاتة.

تجنب هذه المهيجات المحتملة للمثانة لمدة أسبوع تقريبًا لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن. ثم تدريجيًا – كل يوم إلى يومين – أضف واحدًا مرة أخرى إلى النظام الغذائي. لاحظ التغييرات في عدد مرات التبول.

قد لا يعني تغيير عادات الأكل أنه لا يمكنك أبدًا تناول الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك. مجرد تقليل عددهم قد يساعد.

جرب تدريب المثانة

يعتاد الأشخاص الذين يعانون من المثانة المفرطة النشاط على التبول في كثير من الأحيان أو عند أدنى رغبة. قد يزور البعض المرحاض لتجنب التعرض لحادث حتى عندما لا تكون هناك حاجة لاستخدام المرحاض.

بعد فترة ، تشير المثانة إلى أن الدماغ ممتلئ عندما لا يكون كذلك. هذا يخلق الرغبة في التبول.

يتضمن تدريب المثانة تغيير العادات. يعني الذهاب إلى المرحاض في أوقات محددة ، حتى عندما لا تكون هناك حاجة للتبول. إذا زادت الأوقات بين التبول شيئًا فشيئًا ، فإن المثانة تمتلئ بشكل كامل. هذا يساعد في السيطرة على الرغبة في التبول.

غالبًا ما يتبع برنامج تدريب المثانة الخطوات الأساسية التالية:

• ابحث عن النمط. احتفظ بمفكرة لبضعة أيام. دوِّن في كل مرة تتبول فيها. يمكن لمقدم الرعاية الصحية استخدام هذه المفكرة لمساعدتك في وضع جدول زمني لتدريب المثانة.
• انتظر لفترة أطول قبل التبول. يمكن لمفكرة المثانة أن تخبرك بمدة الانتظار بين التبول. أضف 15 دقيقة. إذا كنت تتبول عادة كل ساعة ، فحاول الانتظار لمدة ساعة و 15 دقيقة.

  شيئًا فشيئًا ، قم بزيادة الوقت بين الرحلات إلى المرحاض حتى يمكنك الانتظار من 2 إلى 4 ساعات بين الرحلات. تعطي زيادة الوقت ببطء أفضل فرصة للنجاح.

• التزم بالجدول الزمني. بمجرد وضع جدول ، ابذل قصارى جهدك للالتزام به. التبول مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح. والتبول في كل موعد محدد حتى لو لم تكن لديك الرغبة في الذهاب.

  إذا كان لديك دافع ولكن لم يحن وقت الذهاب ، فحاول الانتظار. شتت انتباهك أو استخدم طرقًا للاسترخاء ، مثل التنفس العميق. إذا شعرت أنك ستتعرض لحادث ، اذهب إلى المرحاض. لكن بعد ذلك عد إلى الجدول الزمني.

لا تستسلم إذا لم تنجح في المرات القليلة الأولى. استمر في المحاولة. من المرجح أن تزداد سيطرتك.

تقوية قاع حوضك

تساعد عضلات قاع الحوض في التحكم في التبول. القيام بتمارين قاع الحوض بانتظام ، يمكن أن يقوي هذه العضلات.

تفتح عضلات قاع الحوض وتغلق الأنبوب ، المعروف باسم مجرى البول ، الذي ينقل البول من المثانة إلى خارج الجسم. تعمل هذه العضلات أيضًا على رفع المثانة أثناء المشي والوقوف والرفع والعطس.

لتقوية عضلات قاع الحوض:

• مارس تمارين قاع الحوض ، المعروفة أيضًا باسم تمارين كيجل. اضغط على عضلات قاع الحوض كما لو كنت تحاول إيقاف تدفق البول لمدة ثلاث ثوانٍ. استرخِ للعد إلى ثلاثة وكرر الأمر عدة مرات. قم بمجموعة من هذه التمارين ثلاث أو أربع مرات في اليوم. هل لهم الاستلقاء والجلوس والوقوف.للتأكد من القيام بها بشكل صحيح ، اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إرشادك. أو اطلب رؤية معالج فيزيائي يعرف تمارين قاع الحوض.
• الارتجاع البيولوجي. يمكن أن يساعد الارتجاع البيولوجي في تدريب عضلات قاع الحوض. ترسل المستشعرات الموضوعة بالقرب من العضلات معلومات إلى جهاز كمبيوتر حول مدى صعوبة عمل العضلات. تظهر المعلومات على شاشة الكمبيوتر.قد تساعدك رؤية أنك تستخدم العضلات الصحيحة في تمارين كيجل. يمكن إجراء بعض الارتجاع البيولوجي في المنزل.
• الأوزان المهبلية. الأوزان على شكل مخروطي هي خيار آخر للمساعدة في تمارين كيجل. أنت تضعين وزناً في مهبلك. ثم تقوم بشد عضلات قاع الحوض للحفاظ على الوزن من السقوط.

  تأتي العديد من الأقماع في مجموعات من أوزان مختلفة. حتى تتمكن من بناء أوزان أثقل حيث تزداد قوة عضلات قاع الحوض.

عوامل اخرى

يمكن أن تلعب بعض الأدوية والوزن الزائد والتدخين وقلة النشاط البدني دورًا في مشاكل التحكم في المثانة. يمكن أن يساعد ما يلي في التحكم في المثانة:

• إدارة الأدوية. يمكن لأدوية ارتفاع ضغط الدم وأدوية القلب وحبوب الماء ومرخيات العضلات ومضادات الهيستامين والمهدئات ومضادات الاكتئاب أن تلعب دورًا في مشاكل التحكم في المثانة. إذا كنت لا تستطيع حبس البول أو لا تستطيع التبول أثناء تناول هذه الأدوية ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
• الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن تؤثر زيادة الوزن على التحكم في المثانة. يضغط وزن الجسم الزائد على المعدة والمثانة. هذا يمكن أن يسبب التسريب. قد يساعد فقدان الوزن.
• توقف عن التدخين. من المرجح أن يعاني المدخنون من مشاكل في التحكم في المثانة وأعراض أسوأ. يميل المدخنون الشرهون أيضًا إلى السعال. يمكن أن يؤدي السعال إلى زيادة الضغط على المثانة وزيادة صعوبة السيطرة عليها. إذا كنت تسعل كثيرًا لأي سبب ، فاسأل مقدم الرعاية الصحية عن العلاجات.
• حاول تجنب الإمساك. يمكن أن يؤدي الإجهاد أثناء التبرز إلى تلف قاع الحوض. لسوء الحظ ، يمكن لبعض الأدوية المستخدمة في علاج مشاكل التحكم في المثانة أن تجعل الإمساك أسوأ. لتحسين الإمساك ، مارس الرياضة ، اشرب كمية كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل العدس والفول والخضروات والفواكه.

دورك في العلاج

تستغرق علاجات السلوك وقتًا وممارسة. ولكن إذا التزمت بالبرنامج ، فمن المحتمل أن ترى أعراضك تتحسن. إذا لم تنجح هذه الأساليب ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول تجربة نهج آخر.