بعد الإفراط في الأكل: إليك طريقة إرخاء المعدة بشكل أسرع!

يستريح

سيحفز المشي في الوقت المناسب عملية الهضم ويوازن مستويات السكر في الدم. أو اركب دراجة. لكن لا تطرف! التمرين الحقيقي سيوجه الدم إلى الساقين بدلاً من المعدة ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم.

اشرب ماء

اشرب الماء ، لكن لا تفرط فيه. فقط اشرب كوبًا بعد تناول وجبة كبيرة. هذا يسهل على الجسم التخلص من الملح الزائد الذي تراكم مع الطعام. يمكن أن يحميك الماء أيضًا من الإمساك. استمر في شرب الماء بشكل طبيعي لبقية اليوم لتجنب الإصابة بالجفاف.

لا تستلقي لأخذ قيلولة

الهدف هو البقاء في وضع مستقيم. إذا استلقيت ، فستفقد فرصة حرق بعض السعرات الحرارية التي حصلت عليها للتو عن طريق غسل الأطباق أو المشي. أيضًا ، إذا ذهبت إلى الفراش ومعدتك ممتلئة ، فقد تعود بعض الأطعمة التي تم تناولها مرة أخرى. سيؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الهضم وإثارة ارتداد الحمض. سوف تضطر الأريكة إلى الانتظار حتى يستقر الطعام في جسمك.

تجنب المشروبات الغازية

عندما تشرب الصودا ، فإنك تبتلع الغاز بشكل طبيعي – وتملأ جهازك الهضمي. هذا بالتأكيد سيجعلك تشعر بالانتفاخ.

اقسم البقايا

في حالة وجود بقايا طعام بعد تناول وجبة كبيرة ، قد تقرر تناول كمية صحية – حتى لو تناولت طعامًا زائدًا. إذا كان هناك بقايا طعام ، فمن المفيد تقسيمها إلى أجزاء منفصلة حتى لا تطرفها في المرة القادمة. لا تحتفظ بقنابل السعرات الحرارية مثل كريم الكراميل المفضل لأمي في الثلاجة إذا كنت تعلم أنك لا تستطيع المقاومة.

مارس التمارين

بعد فترة ، حاول أن تتعرق حقًا: ارفع الأثقال أو الجري أو العب كرة القدم أو كرة السلة. لكن بالنسبة لمثل هذه الأنشطة ، من الأفضل الانتظار ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل بعد تناول وجبة كبيرة. التمرين سيحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة.

أكل بوعي

حاول أن تنظر إلى الأكل كنوع من التأمل. انتبه ليس فقط للمذاق ، ولكن أيضًا لرائحة ولون الطعام. فكر في المنتجات الموجودة فيه: أين نمت؟ كيف طبخهم الشيف؟ حاول أن تأخذ قضمات صغيرة وتمضغها جيدًا. توقف بين الحين والآخر واسأل نفسك ما إذا كنت تشعر بالفعل بالرضا.

امضغه ببطء

تستغرق معدتك 20 دقيقة لتخبر عقلك بأنها ممتلئة. بعد نصف ساعة ، ستشعر بعدم الراحة بسبب تناول الكثير من الطعام. ابطئ!

قم بتغيير الطعام

يمكنك تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية إذا استبدلت منتجات مثل اللحوم الدهنية والخبز الأبيض ورقائق البطاطس بأخرى صحية. ضع في اعتبارك الخضروات مثل البروكلي والقرع الأصفر والهليون والخس. الحبوب الكاملة أفضل من الأرز الأبيض أو السباغيتي لأنها تحتوي على المزيد من البروتين والألياف. بهذه الطريقة ، ستبقى ممتلئًا لفترة أطول ، وبالتالي ستأكل أقل.

متى يجب علي طلب المساعدة؟

إذا كنت ترغب في تناول الطعام بشكل منتظم حتى “تنفجر” حتى تشعر بالشبع أو حتى المرض ، فقد تكون مصابًا بالشره المرضي. بمرور الوقت ، سوف تتسبب في أضرار جسيمة لجسمك وصحتك العقلية. يمكن أن يساعد العلاج – لذا تحدث إلى الطبيب إذا كنت تعتقد أن هناك ما يدعو للقلق.

انتباه! المقال للعلم فقط ولا يحتوي على نصائح طبية. ابحث دائمًا عن أخصائي طبي!