تسمح لك هذه الطريقة الثورية بحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية في أقل وقت ممكن.
هناك طرق تدريب يمكن القيام بها في بضع دقائق. نخبرك بكيفية تحقيق أقصى استفادة من جلساتك في أقل وقت ممكن.
وجود جدول مزدحم للغاية ليس عذراً لعدم ممارسة الرياضة. هناك طرق تدريب فعالة للغاية يمكن تنفيذها في بضع دقائق. نخبرك اليوم كيف يمكنك تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك في أقل وقت ممكن.
من المؤكد أنك سمعت عن مسلسلات سوبر ، على الرغم من أنك قد لا تكون واضحًا جدًا بشأن ماهيتها. حسنًا ، المجموعات الفائقة هي طريقة تدريب يسمح لك بتقليل وقت الجلسة من خلال الجمع بين بعض التمارين مع أخرى على التوالي. بهذه الطريقة ، تكريس بضع دقائق في اليوم يمكنك الحفاظ على لياقتك. ومع ذلك ، فإن هذه الميزة لها تكلفة مرتبطة. وهذا هو أن السلاسل الفائقة هي نوع مكثف للغاية من التدريب الذي سيختبر قدرتك على المعاناة.
مثالي لتسريع عملية التمثيل الغذائي
تعتمد المجموعات الفائقة على نفس مبدأ HIIT ، أي نقل الجسم إلى أقصى مستوى من الطلب الذي يجبره على بذل جهد قريب من الحد الأقصى لقدراته. يؤدي هذا إلى استجابة الجسم في صورة إنفاق السعرات الحرارية أثناء عملية التعافي ، لذلك تحصل على فائدة مزدوجة: يتم إضافة السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجلسة إلى تلك التي يستخدمها جسمك في الساعات التالية لإعادة بناء الأنسجة. تضررت العضلات من خلال التدريب. .
هناك العديد من الطرق لمقاربة تمرين شامل. يمكنك تنظيمها من خلال مجموعات العضلات ، وتدريب الجزء العلوي والسفلي من الجسم على التوالي لتدريب الجسم كله ، أو حتى ، إذا كنت تريد ، يمكنك الجمع بين تدريب القوة والمقاومة لتحسين كلتا القدرات. المهم أن هذا النوع من التدريب يتطلب القليل من الوقت ويقدم نتائج رائعة.
كيف يتم تدريب المجموعات الفائقة
بمجرد أن تقرر التمارين التي يجب تضمينها ، يمكنك تنظيم مجموعاتك الفائقة حسب الوقت أو التكرارات. تبدأ مع التمرين الأول و بمجرد الوصول إلى الوقت المحدد أو عدد التكرارات ، تنتقل إلى الآخر دون راحة. فقط عند الانتهاء من الثانية من التمارين ، تأخذ استراحة ، والتي يجب أن تكون قصيرة ، حوالي دقيقة ، لبدء مرة أخرى وإجراء نفس العملية. لذلك ، ما بين 4 و 5 مرات.
إذا لم تكن متأكدًا تمامًا من كيفية تنظيم تدريبك أو إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج ، فيمكنك دائمًا استخدام خدمات المدرب الشخصي. الشيء المهم هو أن تبدأ في أقرب وقت ممكن و لا تدع ضيق الوقت سببًا لعيش حياة مستقرة. لقد رأيت بالفعل أنه من الممكن الحفاظ على لياقتك من خلال تكريس بضع دقائق فقط يوميًا للنشاط البدني. حتى عرقه!
