ثمانية علامات تدل على أن جسمك يخبرك أنك تعاني من نقص في الفيتامينات

الفيتامينات والمعادن ضرورية لعمل الجسم بشكل سليم ، ويلعب كل منها دورًا مختلفًا في صحتنا. عندما ينقصها الجسم ، يحاول أن يخبرك أنه يفتقد بعض العناصر الغذائية الأساسية.

أعراض نقص الفيتامينات في الجسم

بادئ ذي بدء ، الإرهاق وآلام العضلات وتهيج الجلد ليست سوى بعض إشارات الإنذار التي يرسلها الجسم عندما يكون هناك نقص في الفيتامينات أو المعادن.

يدعي المتخصصون أن مكملات الفيتامينات يمكن أن تكون بمثابة شبكة أمان لملء الفجوات في نظامنا الغذائي اليومي. لهذا السبب من المهم معرفة أعراض نقص الفيتامينات حتى تتمكن من اكتشافها عند ظهورها. ما يقدر بنحو 2 مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص الفيتامينات.

علاوة على ذلك ، ينقسم نقص الفيتامينات إلى فئتين – النقص الأولي والثانوي.

يعني النقص الأساسي أنك بحاجة إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي عليه. تحدث أوجه القصور الثانوية عندما لا يمتص الجسم العناصر الغذائية كما ينبغي. هذا بسبب حالة ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو التليف الكيسي .

تعب

من أكثر أعراض نقص الفيتامينات شيوعًا التعب أو الشعور بالضعف. التعب المزمن الذي لا يختفي بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه قد يشير إلى نقص الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين د وفيتامين ب.

ألم عضلي

علامة أخرى شائعة لنقص الفيتامينات هي ضعف العضلات أو تقلصات. بداية تشنجات العضلات ، والمعروفة باسم التشنجات ، هي طعنات مؤلمة في الساقين. هذه الآلام هي إشارة إلى نقص المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د.

تساقط الشعر الشديد

يمكن أن يحدث تساقط الشعر لأسباب عديدة ، مثل الجينات ، والحالات الطبية ، والاختلالات الهرمونية. أيضا ، نقص العناصر الغذائية لنمو الشعر يمكن أن يكون السبب. إذا كان شعرك رقيقًا أو لا يتمتع بصحة جيدة كما كان من قبل ، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين ب 2 والزنك في جسمك.

جلد جاف

حتى إذا كنت تستخدم كريمات مرطبة ، يمكن أن تُترك بشرتك جافة أو قشرة على فروة رأسك. الجلد الأحمر ، المتهيج ، والمتقشر أحيانًا هو إشارات لنقص البيوتين وفيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين هـ والكولاجين وفيتامين د.

تقلب المزاج

يمكن أن يحدد نقص الفيتامينات أيضًا مزاجك اليومي. معظم الناس على دراية بالاضطراب العاطفي الموسمي ، وهو نوع من الاكتئاب يحدث عندما يكون هناك القليل من ضوء الشمس لتزويدنا بفيتامين د. لذلك ، وجد أن نقص فيتامين ب 6 يساهم في حالات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.

وخز وخدر

تنميل الأصابع أو أصابع القدم ، المصحوب بوخز أو وخز ، يشير إلى وجود نقص في الفيتامينات في الجسم. السبب الرئيسي لهذا النقص هو فيتامين ب 12 ، والذي يلعب دورًا مهمًا في نظامنا العصبي من خلال إنتاج المايلين.

حَبُّ الشّبَاب

يمكن أن تشير البثور الموجودة على الخدين أو الذراعين أو الفخذين أو الأرداف أيضًا إلى نقص الأحماض الدهنية الأساسية أو الفيتامينات A أو E أو B2 أو B6 أو البيوتين أو الزنك أو حمض الريتينويك الموضعي.

رائحة الفم الكريهة

يمكن أن يكون لرائحة الفم الكريهة أسباب عديدة. تكون المرة الأولى ذات طبيعة سنية ، ولكنها قد تشير أيضًا إلى نقص فيتامين ب 6 والزنك والمغنيسيوم.