درجة الحرارة المثالية في الغرفة لنوم هادئ. كم درجة يجب أن تكون لدينا بالفعل في الغرفة؟
ويجب أن تكون درجة الحرارة بين 20 و25 درجة مئوية
وأظهرت أحدث النتائج أن النوم كان أكثر راحة عندما تراوحت درجة الحرارة ليلا بين 20 و25 درجة مئوية. تبحث هذه الدراسة في العلاقة بين درجة حرارة غرفة النوم ليلاً ونوعية النوم لدى عينة من البالغين، حسبما كتب evz.ro.
ماذا يحدث إذا انخفضت درجة الحرارة إلى أقل من 16 درجة مئوية؟
إذا كانت درجة الحرارة منخفضة جداً، أقل من 16 درجة مئوية، يزداد خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي. من ناحية أخرى، إذا كان الجو حارًا جدًا، فإننا نميل إلى الاستيقاظ كثيرًا، ونحصل على نوم متقطع، وبالتالي غير مريح. على وجه التحديد، في الليل، يرسل الدماغ إشارات للجسم لخفض درجة حرارته لبدء النوم. إذا كان الجو حارًا جدًا، فلن يتمكن الجسم من إحداث فرق كبير بين البيئة المحيطة ودرجة حرارة الجسم.
العوامل المؤثرة على النوم: درجة الحرارة، المرتبة – يجب أن تكون صلبة وينصح بتغييرها بعد 10 سنوات كحد أقصى، الوسائد – ملائمة للوضعية التي تفضلين النوم فيها، خفيفة – قبل النوم، يجب أن تكون الغرفة مظلمة، أو مجرد ضوء منتشر.
الكحول – الأشخاص الذين يشربون الكحول قبل النوم يميلون إلى الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل أو يعانون من الأرق. المخدرات – بعض العلاجات الدوائية يمكن أن تؤثر على نوعية النوم. الكافيين – الأشخاص الذين يشربون الكثير من القهوة خلال النهار يمكن أن يواجهوا مشاكل في النوم والهواء. الجودة – يوصى بتهوية غرفة النوم قبل النوم.
حيث يؤدي ضعف كفاءة النوم
ويرتبط ضعف كفاءة النوم أيضًا بمشاكل الصحة العقلية مثل التهيج والاكتئاب والقلق وصعوبة التعامل مع المشكلات اليومية.
‹إن أفضل درجة حرارة للنوم هي أيضًا مسألة تفضيل شخصي، لذلك قد تكون درجة الحرارة الخاصة بك مختلفة عن درجة حرارة شخص آخر.“، قال آش. “لذا انتبه إلى مدى تأثير التغيرات الصغيرة في درجة الحرارة على قدرتك على النوم وفكر في استخدام جهاز مراقبة النوم للتحقق مما هو مناسب لك.قالت.
