روتين مسائي مهم: 6 أشياء بسيطة يجب عليك القيام بها كل يوم بعد الساعة 8 مساءً
ليست بداية اليوم فقط هي التي تضع الأساس ليوم جيد – فالمساء السابق مهم أيضًا. بالإضافة إلى تنظيف أسنانك وارتداء ملابس النوم وما إلى ذلك، هناك ستة أشياء أخرى يجب عليك القيام بها كل مساء لتجعل يومك التالي ناجحًا تمامًا.
1. فكر في اليوم
قبل أن تنهي الأمسية، خذ لحظة للتفكير في اليوم السابق. ما الذى اصبح بحالة جيده؟ ما كان يمكن أن يكون أفضل؟
يتيح لك هذا التمرين القصير اكتساب المعرفة والتخلص من أي مخاوف أو أفكار سلبية قد تمنعك من النوم. كن لطيفًا مع نفسك واحتفل حتى بالنجاحات الصغيرة.
نصائح القراءة
2. قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي
إن التوفر المستمر للهواتف الذكية يمكن أن يجعلنا نبقى متصلين بالإنترنت حتى وقت متأخر من الليل ونصبح مشتتين بالشاشات.
لذا، قم بإيقاف تشغيل هاتفك أو تشغيله على وضع الطائرة قبل ساعة على الأقل من موعد النوم لمنح عقلك فرصة للاستعداد لفترة الراحة المقبلة.
3. عدم استخدام الشاشات على الإطلاق قبل النوم بساعة على الأقل
لا تقم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي فحسب، بل قم أيضًا بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى السرير وتأكد من بيئة نوم هادئة ومظلمة.
يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات على إنتاج هرمون النوم الميلاتونين ويعطل دورة النوم والاستيقاظ.
لذلك، تجنب استخدام أجهزة التلفاز والكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية قبل ساعة من الذهاب إلى السرير. بدلًا من ذلك، يجب عليك دمج أنشطة الاسترخاء مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل في أمسيتك.
4. خطط لليوم التالي
استخدم الوقت في المساء للتخطيط لليوم التالي. اختر ملابسك لليوم التالي وتصفح بإيجاز الروتين اليومي في رأسك.
حتى لا تقلق كثيرًا بشأن المهام القادمة عندما تغفو، يجب عليك إعداد قائمة بأهم المهام والالتزامات.
فكر في كيفية معالجتها بشكل أكثر فعالية. تدوين أفكارك يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك وإعدادك لنوم هادئ أثناء الليل.
نصائح القراءة
5. تمارين التنفس البسيطة تساعدك على النوم
تمارين التنفس هي وسيلة بسيطة وفعالة لتهدئة وتهدئة العقل. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك قضاء بضع دقائق في التنفس بوعي وعمق.
من الأساليب الشائعة هي طريقة 4-7-11، حيث تقوم بالشهيق لمدة أربع ثوانٍ والزفير لمدة سبع ثوانٍ. كرر هذا التمرين حتى انتهاء إحدى عشرة دقيقة.
6. خصص وقتًا لنفسك
خذ وقتًا لنفسك واستمتع بشيء يجلب لك السعادة والاسترخاء. يمكن للحمام الدافئ أو كوب من الشاي المريح أو قراءة كتاب جيد أن يفعل العجائب لتخفيف ضغوط اليوم وإعداد جسمك وعقلك لقضاء ليلة مريحة.
من خلال دمج هذه الأشياء الستة في روتينك المسائي، يمكنك تحسين نوعية نومك. بالإضافة إلى ذلك، تنهي يومك بهدوء وهدوء. يمكن أن يضمن الروتين المسائي المنتظم أيضًا زيادة الرفاهية ويساعدك على الشعور بمزيد من التوازن وتقليل التوتر طوال اليوم.
اعتد على الاعتناء بنفسك وامنح جسدك وعقلك الوقت الذي يحتاجه للتجديد.
