عدد مرات النوم في اليوم لتحسين مستوى السكر في الدم
، يمكن أن تؤثر كمية ونوعية النوم الذي نحصل عليه كل يوم بشكل كبير على صحتنا ، بما في ذلك مستويات السكر في الدم لدينا. ترتبط جودة النوم السيئة والنوم غير الكافي بمقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم. وفقًا لجمعية السكري الأمريكية ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية للأشخاص المصابين بداء السكري للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. ولكن كم مرة يجب أن ينام المرء في اليوم لتحسين مستويات السكر في الدم.
أولاً ، من المهم أن نلاحظ أن النوم لا يُقاس بعدد مرات نومنا في اليوم ، بل يُقاس بمدة نومنا. توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن يحصل البالغون على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك ، قد تختلف مدة النوم اللازمة اعتمادًا على عمر الفرد ونمط حياته وصحته العامة.
عندما يتعلق الأمر بتحسين مستويات السكر في الدم ، يمكن أن يلعب توقيت النوم دورًا أيضًا. أظهرت الأبحاث أن النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة كل يوم يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. يمكن أن تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة إلى اضطراب إيقاع الجسم اليومي ، مما قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، اقترحت بعض الدراسات أن تقسيم النوم إلى عدة فترات أقصر على مدار اليوم ، والمعروف أيضًا باسم النوم متعدد الأطوار ، قد يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال.
من المهم أيضًا ملاحظة أن جودة النوم لا تقل أهمية عن مدة النوم. يمكن أن يؤدي ضعف جودة النوم ، بما في ذلك الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم والقلق ، إلى الحرمان من النوم وتعطيل تنظيم نسبة السكر في الدم. يمكن أن تسبب اضطرابات النوم أيضًا اختلالات هرمونية تؤثر على حساسية الأنسولين.
في الختام ، لا يوجد عدد محدد من مرات النوم في اليوم لتحسين مستويات السكر في الدم. بدلاً من ذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، والحفاظ على جدول نوم ثابت ، وضمان نوعية نوم جيدة أمر بالغ الأهمية لتنظيم مستويات السكر في الدم. إذا كنت تعاني من النوم أو كانت لديك مخاوف بشأن مستويات السكر في الدم ، فمن المستحسن أن تتحدث مع أخصائي رعاية صحية. يمكنهم تقديم التوجيه والدعم لمساعدتك على تحسين عادات نومك وإدارة مستويات السكر في الدم بشكل فعال.
