فيتامين يساعد في علاج هشاشة العظام ويحمي العظام

هناك فيتامين والتي تقدم العديد من الفوائد الصحية إذا تم تضمينها في نظامنا الغذائي اليومي. خاصة إذا كانت النية حماية العظام ومحاربة هشاشة العظام خلال الشيخوخة.

يوضحون من الموقع أن الاختيار الصحيح للطعام الذي سنأكله ، وكذلك البدء في ممارسة النشاط البدني والتغييرات الأخرى في العادات ، تحدد جوانب الصحة. مايو كلينيك، كيان غير ربحي مكرس للممارسات السريرية والتعليم والبحث.

لكنهم يلاحظون دائمًا أن هذا مهم أولاً استشر الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتخاذ أي قرار من أجل التشخيص والعلاج الصحيحين.

فيتامين د يحسن صحة العظام

فيتامين لتحسين صحة العظام ونوعية الحياةهو فيتامين د. يوصى بتناول الأطعمة التي توفر كميات كافية من هذا الفيتامين ، الكالسيوم والبروتين، مثل بابليكا المكتبة الوطنية للطب.

هذا النوع من النظام الغذائي سيزود الجسم بالركائز الأساسية التي يحتاجها بناء عظام قوية والمحافظة عليها، يؤكد المتخصصون.

يتم تعزيز الأهمية في حالة كبار السن، بشرط سيكون له تأثير إيجابي ، خاصة في علاج هشاشة العظام.

تزداد الكسور الناتجة عن هشاشة العظام بعد سن الخمسين. و هم أكثر شدة عند كبار السن، والذي يرتبط بزيادة خطر الوفاة.

تفيد التقارير أن كبار السن الذين يتمتعون بمستويات أفضل من فيتامين (د) يقللون من خطر الإصابة ببعض كسور العظام علمني العلوم.

ومن المعروف أيضًا أن هناك ملف علاقة مباشرة بين نقص هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث وتطور هشاشة العظام.

بعد انقطاع الطمث ، يزداد ارتشاف (تدمير) العظام بشكل أسرع من بناء عظام جديدة. في الحالات المبكرة (قبل سن 45) وفي أي وقت تكون فيه مستويات الهرمون منخفضة وقلة فترات الطمث أو لا توجد بها ، يمكن أن تسبب فقدان كتلة العظام.

​

البحث: فيتامين د والاكتئاب

من ناحية أخرى ، تم اكتشاف أن هذا الفيتامين يمكن أن يساهم في تحسين الصحة العقلية لكبار السن. حظي الدور المحتمل لفيتامين د في الاكتئاب باهتمام كبير.

حتى الآن ، أظهرت الأدلة الوبائية من العديد من الدراسات المقطعية وجود ارتباط بين نقص فيتامين (د) وزيادة الاكتئاب.

وفقًا لدراسة تم فيها تقييم أكثر من 5000 من كبار السن في عام 2017 ، والتي تم نشرها مجلة علم الشيخوخة، وجدت علاقة معينة مع أعراض الاكتئاب وانخفاض مستويات فيتامين د.

الاستنتاج هو أنه تم الإبلاغ عن مستويات أقل من هذا الفيتامين لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلة صحية كامنة.

من المهم استشارة طبيبك لمعرفة ما هو الأفضل لصحتك وجسمك ، حيث سيحدد المختص الأفضل لك ، وأيضًا في هذا الجانب المرتبط بالصحة العقلية.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

• سمكة مثل سمك السلمون المرقط والسلمون والتونة والسردين والماكريل ، وكذلك زيت كبد السمك ، من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د.

• لوس فطر، مثل الفطر والفطر ، فهو غني بفيتامين د. يمكن أن يتعرض الفطر للأشعة فوق البنفسجية من الشمس لزيادة محتواه من فيتامين د.

• هو كبد البقر وصفار البيض والجبن تحتوي على كميات معتدلة من فيتامين د.

• أنواع مختلفة من ليتش وهي مدعمة بفيتامين د ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية الأمريكية (NIH).

• بعض الحبوب وبعض ماركات عصير برتقال ، زبادي ، مارجرين وغيرها من المنتجات تحتوي على فيتامين د مضاف.