قم بإجراء بعض التغييرات الصغيرة: فهي تساعد في الصحة العقلية

هناك بعض الأشياء الصغيرة والعادات الصغيرة التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحتنا العقلية. من المهم فقط أن تكرس نفسك لهذه الأشياء الصغيرة بالطريقة الصحيحة.

في ما يلي سبع عادات صغيرة ستكون عظيمة لرفاهيتك العاطفية.

1. حاول أن تبدأ اليوم بنزهة قصيرة على الأقل

الحقيقة هي أن الكثير منا يقضون وقتًا في الخارج أقل بكثير مما ينبغي ، أي حوالي ساعتين في اليوم.

إن الصباح هو الذي يحدد نغمة نهارنا وليلنا بالكامل. لذا حاول أن تذهب في نزهة قصيرة على الأقل في الهواء الطلق قبل الساعة العاشرة صباحًا. على سبيل المثال ، أوقف سيارتك بعيدًا قليلاً عن المعتاد أو انزل عن وسائل النقل العام قبل ذلك ببضع محطات.

2. تقبل الأيام السيئة بدلاً من محاولة قلبها

في بعض الأحيان ، تكون محاولة إصلاح يوم سيء غير مجدية وتستنزف الطاقة. بدلًا من محاولة إصلاح الأيام السيئة ، تقبل حقيقة أنك لست مضطرًا للشعور بالكمال طوال الوقت. لا بأس أحيانًا بإلغاء الخطط وقول لا للمطالب المفروضة عليك. الحقيقة هي أن الحياة تتكون من اللحظات الجيدة والسيئة والإثارة والملل.

3. مارس تمارين التنفس أثناء الاستحمام

يعتبر الاستحمام في الواقع بداية مثالية لليوم ويمكنك استخدامه كفرصة لممارسة تمارين التنفس. تنفس ببطء وزفير أبطأ. كن على علم بتلك اللحظة.

4. تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل

عشاء مبكر جيد لكل من الهضم والنوم المريح. حاول أن تأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى تكون مستويات الأنسولين في أفضل حالاتها.

5. إنشاء روتين مسائي

الروتين الليلي هو خطوة صغيرة أخرى يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على صحتك العقلية. على سبيل المثال ، يمكنك إشعال شمعة وتأمل قصير أو قضاء 15 دقيقة في قراءة كتاب. كل الخيارات جيدة.

6. احتفظ بالهاتف المحمول بعيدًا عن السرير

لهذا ، سيقول الكثيرون أن هواتفهم المحمولة بمثابة منبه. ضع في اعتبارك استخدام منبه تقليدي ، وأبعد هاتفك الخلوي عنك عندما تنام. حاول أيضًا ألا تغفو المنبهات لأن هذا يطلق الكورتيزول ، هرمون التوتر.

7. تقبل حقيقة أن الكمال غير موجود

ربما يبدو هذا وكأنه مبتذل ، لكنه صحيح. التفكير في أننا يمكن أن نكون كاملين يمكن أن يتحول بسهولة إلى نقطة ضعف. الحقيقة هي أنه لا يوجد أحد كامل ، ولا ينبغي أن يكونوا كذلك. كلما قبلت هذا البيان مبكرًا ، أصبحت حياتك أسهل.