كم عدد السعرات الحرارية في شريحة بيتزا؟
إذا خرجت من مكان عملك ، فمن المحتمل أن يكون هناك مكان قريب للوجبات السريعة ، حيث تكون البيتزا بالشريحة واحدة من أكثر الأطعمة شعبية.
هل تساءلت يومًا عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في شريحة البيتزا؟
لا يمكن الإجابة عليها على وجه التحديد لأن عدد السعرات الحرارية يعتمد على ما تعلوه البيتزا نفسها. وهنا بعض الأمثلة.
نفترض أن شريحة البيتزا تزن حوالي 130 جرامًا في المتوسط وأن السعرات الحرارية تعتمد على هذا الوزن.
بيتزا بدون عجينة وبها قشرة فاتحة للشهية؟ من الممكن ، جرب هذه الوصفة
بيتزا مارغريتا 323 سعرة حرارية
11.6 جرام بروتين – 11.8 جرام دهون – 42.6 جرام كربوهيدرات.
أشهر بيتزا مارغريتا مغطاة بعدد قليل من المنتجات: جبن موزاريلا ، طماطم ، ريحان.
بيتزا بالجبن 310 كالوري
13 جم بروتين ، 13 جم دهون ، 33 جم كربوهيدرات.
بيتزا السجق 359 سعرة حرارية
19 جرام بروتين ، 10 جرام دهون ، 31 جرام كربوهيدرات
بيتزا بيبروني 420 سعرة حرارية
أربع أجبان بيتزا 455 سعرة حرارية
للمقارنة:
شريحة واحدة من الخبز الأبيض تحتوي على حوالي 75 سعرة حرارية وتحتوي على 15 جرام من الكربوهيدرات.
يوصي خبراء التغذية بأن حوالي 40٪ من السعرات الحرارية في اليوم تأتي من الكربوهيدرات. تظهر الأرقام أن تناول البيتزا كل يوم ليس مشكلة. المهم عدم المبالغة في ذلك وتحقيق التوازن بين باقي الوجبة في اليوم.
إذا كنت لا تستطيع مقاومة شريحة بيتزا لذيذة ، فلا تلوم نفسك. حاول اتباع بعض النصائح البسيطة.
عجينة البيتزا السائلة التي أصبحت شائعة بين ربات البيوت
كيف تقلل السعرات الحرارية في شريحة بيتزا؟
1. المنتجات منخفضة السعرات الحرارية
استخدم عناصر منخفضة السعرات الحرارية للإضافات – جبن قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم. قم بتضمين جبن الفيتا ، وهو أقل في السعرات الحرارية.
اختر الأطباق الجانبية الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية: الروبيان المشوي والدجاج والبازلاء الخضراء والهليون والذرة والفاصوليا الحمراء.
2. لا اللحوم المصنعة
لا تستخدم اللحوم المصنعة (النقانق ، النقانق ، السلامي ، إلخ. النقانق المصنعة) غير واضحة المنشأ وغنية بالمواد الحافظة والمعززات ولحم الخنزير المقدد.
إذا كنت تحب النقانق على البيتزا الخاصة بك ، فاختر chorizo ، وهي نقانق مكسيكية مدخنة تحتوي على سعرات حرارية أقل من غيرها. خيار آخر مفيد هو لحم الخنزير منخفض السعرات والدجاج والديك الرومي.
4. المزيد من الخضار
أضف الخضار التي تحبها. لن تكون البيتزا الخاصة بك صحية فحسب ، بل ستكون أيضًا لذيذة.
بروكلي ، كوسة ، فلفل ، بصل … الخيار كبير.
إذا جربت وصفة البيتزا محلية الصنع هذه ، فلن تحصل عليها بأي طريقة أخرى
5. لا مرق
تحتوي الصلصات (زيت الثوم ، صلصة الحليب ، الكاتشب) على العديد من السعرات الحرارية “الفارغة”. إلى جانب احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لا تحتوي هذه الصلصات تقريبًا على عناصر غذائية أو فيتامينات مفيدة.
راهن على صلصة الطماطم الطازجة والتوابل مثل الريحان والزعتر والزعتر. قلل الملح.
6. دقيق الحبوب الكاملة
إذا كنت تتطلع إلى تقليل الكربوهيدرات ، فاختر بيتزا من القمح الكامل.
7. منتجات مفيدة
يمكن أن تكون البيتزا مفيدة وصحية. ما عليك سوى استخدام العناصر المختارة: الدجاج والتوفو والأفوكادو والمكسرات والطحينة والسمسم والخضروات الورقية الخضراء. معهم ، سوف تبطئ عملية معالجة الكربوهيدرات أكثر. ستشعر بالشبع لفترة أطول ، وسكر الدم سيرتفع ببطء.
إذا اتبعت هذه النصائح القليلة ، فيمكنك تناول البيتزا المفضلة لديك بأمان دون القلق بشأن شخصيتك وصحتك.
