كيفية استخدام متتبع النوم لتحسين نومك الليلة

إذا كنت تكافح من أجل النوم ليلًا ، فإن مشاهدة الدقات قد يكون تعذيباً. يمكنك الاعتماد على 7 ساعات للذهاب قبل أن تحتاج إلى الاستيقاظ لهذا الاجتماع الكبير في الصباح ، ولكن بعد الاستيقاظ والاستيقاظ والقلق لديك 5 ساعات فقط للنوم. امنحها وقتًا أطول قليلاً وبعد ذلك ، مع الرعب ، ستدرك أن ساعتين فقط من النوم أصبحت الآن في عالم الاحتمالات.

يمكن أن يؤدي تقديم متتبع النوم إلى تقليل أو التخلص من مشاهدة الساعة المخيفة في الليل. يمكن للجهاز أن يخبرك بمدة نومك ومجموعة متنوعة من البيانات التي تشير إلى جودة نومك. سنغطي ما يقيسه متتبع النوم ، ولماذا قد ترغب في استخدامه وكيفية تتبع نومك.

ما هو متتبع النوم؟

متتبع النوم هو جهاز يقيس متى وكيف تنام جيدًا. تميل إلى أن تكون الأجهزة التي تربطها حول معصمك ، أو تعلقها على وسادتك أو حتى تجلس بجوار سريرك في الليل. تتضمن بعض الأمثلة على متتبعات النوم Garmin أو Apple Watch أو Oura Ring أو تطبيقات النوم مثل SleepScore أو SleepWatch.

يمكن لأجهزة تتبع النوم تسجيل المقاييس المتعلقة بنومك ، مثل المدة التي كنت فيها نائمًا ونوعية النوم بشكل عام. حتى أن البعض يتتبع العوامل الخارجية مثل كمية الضوء في الغرفة أو درجة حرارة الغرفة ، والتي يمكن أن تؤثر على النوم. قد تجد أيضًا أجهزة تساعدك على الدخول في الأنشطة التي تؤثر على النوم ، مثل استهلاك الكافيين.

فوائد متتبع النوم

• تتبع أنماط النوم: راقب عادات نومك ، مثل وقت النوم والاستيقاظ.
• افهم مدى جودة نومك: يمكن لأجهزة تتبع النوم قياس عدد المرات التي تصل فيها إلى مراحل النوم العميق ، سواء كنت تتقلب وتتقلب أو عدد المرات التي تستيقظ فيها في الليل.
• تتبع بيئة نومك: إذا كان لديك جهاز يقيس الضوء أو درجة الحرارة أو عوامل أخرى من البيئة ، فيمكنك العمل على ضبط منطقة نومك للحصول على نوم أفضل.
• تتبع ما يؤثر على نومك: يمكن أن يمنحك إدخال عوامل نمط الحياة مثل استهلاك الكافيين ، أو جداول الأكل أو حتى مستويات التوتر ، نظرة ثاقبة حول سبب عدم نومك أيضًا.
• اضبط المنبهات في الوقت المناسب مع إيقاع نومك الطبيعي: تسمح لك بعض متتبعات النوم بضبط منبه يتزامن مع إيقاعات نومك الطبيعية حتى تستيقظ أثناء فترات النوم الخفيفة.
• تقليل قلق النوم: قد تنام بشكل أفضل مع العلم أن الجهاز يتتبع أي مشكلات محتملة بدلاً من الضغط عليك لتتبع أعراض الأرق لديك.

5 خطوات لتتبع نومك

للتأكد من حصولك على أقصى استفادة من متتبع النوم ، فيما يلي بعض النصائح حول كيفية استخدامه بشكل صحيح.

1. ارتدِ جهازك كل ليلة

اجعل استخدام متتبع النوم جزءًا من روتينك الليلي. قد يكون من السهل أن تنسى في البداية أو تفترض أنك لا تحتاج إليه إلا في الليالي عندما تكافح من أجل النوم. ولكن يمكن أن يساعدك استخدامه كل ليلة في تسجيل البيانات طويلة المدى التي تكشف عن أنماط توضح ما يساعدك على النوم وما الذي يعترض طريقك.

2. ضعها بشكل صحيح وحافظ عليها آمنة

تأكد من اتباع التعليمات الخاصة بكيفية استخدام متتبع النوم. العديد منها عبارة عن أجهزة يمكن ارتداؤها على المعصم. تأكد من أنه آمن بحيث يسجل بدقة. بعضها يعلق على الوسادة ، لذا تأكد من أنه متصل جيدًا بالوسادة. حتى أن البعض يجلس بجانب السرير ، لكن تأكد من وضعه بالقرب من السرير.

3. برمجة أي بيانات يطلبها الجهاز

اقرأ التعليمات لمعرفة ما يتتبعه الجهاز تلقائيًا وما تحتاج إلى إدخاله. قد تضطر إلى إدخال وقت النوم ووقت الاستيقاظ يدويًا ، على سبيل المثال. قد تضطر أيضًا إلى إدخال بيانات من روتينك اليومي أو تسجيل مقاييس أخرى مثل مستويات التوتر. حاول أن تكون كاملاً قدر الإمكان حتى تتمكن من الحصول على التحليل الأكثر دقة لأنماط نومك.

4. العمل مع إعدادات التنبيه

كما ذكرنا أعلاه ، تسمح لك بعض أجهزة التتبع بضبط منبه يعمل مع إيقاعات نومك الطبيعية. إذا كان الجهاز يسمح لك بالاستيقاظ عندما تكون في مرحلة نوم أخف ، فقد تفكر في ضبط المنبه. الفكرة هي أن جدول التنبيه هذا يجعل من السهل الاستيقاظ.

5. احتفظ بسجل لبيانات نومك أو انظر إلى التحليل طويل المدى على الجهاز

لتحقيق أقصى استفادة من الجهاز ، تأكد من إلقاء نظرة على الأنماط الموجودة في سجلك لعدة أيام أو أسابيع أو حتى أشهر. تميل متتبعات النوم إلى تتبع بيانات نومك وإظهار الأنماط بمرور الوقت مباشرة على الجهاز أو التطبيق. من خلال مراقبة هذه البيانات ، يمكنك تحديد الأنماط التي تعطل النوم أو تساعده.

6. احصل على تصميم يناسبك

العديد من أجهزة تتبع النوم آمنة على المعصم. ومع ذلك ، فإن ارتداء جهاز على المعصم يمكن أن يسبب إزعاجًا لبعض الأشخاص. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تنام في وضع حيث يتم وضع ذراعيك تحت جسمك أو الوسادة. وبالمثل ، إذا كنت تقذف وتدور كثيرًا في الليل ، فإن الجهاز الذي يتم تثبيته على الوسادة يمكن أن ينزلق بسهولة. في بعض الحالات ، قد يكون من المنطقي اختيار نوع متتبع يجلس بجوار السرير ليلاً.

هل تتبع النوم يحسن النوم؟

من المهم أن تتذكر أن أجهزة تتبع النوم نفسها لن تعالج أي مشاكل في النوم أو حتى اضطرابات النوم.

ما يمكن أن يفعله متتبع النوم هو إعطائك نظرة ثاقبة حول كيفية نومك والأسباب المحتملة لاضطرابات النوم. قد يتضح أنه كلما شربت الكافيين ، على سبيل المثال ، تميل إلى الاستيقاظ بشكل متكرر. يمكن أن يمنحك متتبع النوم البيانات الصعبة لإظهار أن هذا تفسير محتمل لما يحدث. يمكنك بعد ذلك الحد من تناول الكافيين أو محاولة شربه في وقت مبكر من اليوم. قد يخبرك متتبع النوم أيضًا إذا كان هذا التعديل أدى إلى تقليل اضطرابات النوم في الليل.

إذا لم يساعدك تعديل عادات نومك ، بغض النظر عن عدد حيل النوم الأفضل التي تستخدمها ، فستظل بحاجة إلى استشارة الطبيب للتأكد من أنك تعالج أي مشاكل أساسية تؤدي إلى مشاكل النوم. يمكنك أيضًا مشاركة بيانات متتبع النوم مع طبيبك.