كيفية اكتساب كتلة العضلات عند النساء بعد سن الأربعين

إذا كنت في هذه الفئات العمرية ولاحظت أن النشاط البدني لا يناسبك كما كان من قبل ، فمن المحتمل أن يكون النظام الغذائي هو السبب. تتشكل العضلات بمشاركة البروتينات. إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على كمية كافية من البروتين وفقًا لما هو مطلوب لعمرك ، فلن تكون العضلات قادرة على التكون.

ال ساركوبينيا هو الاسم الذي يستقبل هذا فقدان العضلات التدريجي الهيكل العظمي وهذا يحدث على مر السنين. إذا تمكنا من منعه أو إبطائه ، فسوف نتمتع بمرحلة البلوغ مع قيود جسدية أقل.

لمحاولة إيقاف هذه العملية ، أفضل شيء يمكنك القيام به هو تمارين القوة جنبا إلى جنب مع تناول الكمية المناسبة من البروتين. سيساعدك هذا التغيير الصغير في الحفاظ على صحة عضلاتك وعظامك. يسمى فقدان القوة وكتلة العظام قلة العظام.

على الرغم من أن قلة العظام ناتجة عن مشاكل هرمونية مرتبطة بالعمر ، يمكننا تقليلها تمارين القوة.

لسوء الحظ ، وجدت دراسة أجراها معهد الحياة الصحية التابع لـ جامعة شيفيلد وجدت أن أقل من نصف الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا الذين تمت دراستهم قد استوفوا الكمية الغذائية المرجعية الرسمية في المملكة المتحدة (RNI) البالغة 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.

الكبار أكبر من 50 سنة يحتاجون إلى 1-1.2 جرام لكل رطل من وزن الجسم من البروتين عالي الجودة كل يوم لصحة مثالية. حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي دليل جيد للحصول على هذه البروتينات الصحية.

يمكن أن يؤدي مرافقة النظام الغذائي مع تمارين المقاومة إلى إبطاء عملية فقدان العضلات المصاحبة للتقدم في العمر.