كيفية الحصول على الفيتامينات الأساسية لمنع تساقط الشعر

غالبًا ما يرتبط تساقط الشعر بنقص بعض العناصر الغذائية الأساسية. لذلك ، كمكمل للعلاجات الأكثر كثافة ، فإن الخيار الجيد هو تقوية بعض الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي.

ما هي المكونات التي تساعد على صحة وجمال الشعر؟

فيتامين سي

بالإضافة إلى آثاره المثبتة في تقوية جهاز المناعة ، فهو فعال للغاية في مقاومة الجفاف والتخفيف وتساقط الشعر.

الحمضيات والسبانخ والكرفس هي أهم مصادرها ويمكن الوصول إليها.

فيتامين د

يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة الجيدة وكذلك بالوقاية من تساقط الشعر.. القليل من الشمس في اليوم ، في وقت مناسب ، يسمح لك بموازنة مستوياتك. لكن النظام الغذائي الذي يعتمد على الحبوب أو الحليب أو السلمون يؤثر أيضًا.

البيوتين

يُعرف أيضًا باسم فيتامين H أو فيتامين B7 أو فيتامين B8 ، فهو يوفر القوة ويعطي حجمًا إضافيًا يحمي من تساقط الشعر. يوجد في الحبوب والشوكولاتة وصفار البيض والبقوليات والحليب والمكسرات ومخلفاتها ولحم الخنزير.

فيتامين هـ

يوفر الأوكسجين لفروة الرأس ويعزز الدورة الدموية بشكل أفضل. يؤدي هذا إلى نمو الشعر بمعدل أسرع. في الوقت نفسه ، يحفز إنتاج الدهون ، مما يضمن الترطيب المناسب.

لتعزيز مستوياته ، من المناسب تضمين الزيوت النباتية عالية الجودة والمكسرات والبذور والخضروات في وجبات الطعام اليومية.

فيتامين ب 3

عادة ما يرتبط بقدرته على تنشيط الدورة الدموية وتحسين مظهر الجلد. اما الشعر يساعد على زيادة بروتينات الكيراتين المسؤولة عن لمعان وحالة ألياف الشعر. ابرز مصادرها: اللحوم والبيض والحبوب.

فيتامين أ

يمكن أن يتجلى عجزه في فروة الرأس الجافة وقلة الحجم. ستؤدي زيادة استهلاك البروكلي والسبانخ وبراعم بروكسل والملفوف إلى تحسين قيمها.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون تساقط الشعر أكثر حدة ، قد يشير طبيب الأمراض الجلدية إلى مكمل خاص يعتمد على هذه العناصر الغذائية.