كيف تتعامل مع القلق في الخارج

نشعر جميعًا بالقلق في بعض المواقف في الحياة ، إنه رد فعل طبيعي لجسمنا يساعدنا على مواجهة التحديات واتخاذ القرارات والتعامل مع المواقف الخطرة.

يجب أن تفهم أنه ليس سيئًا ، ولكن يمكن أن يصبح مشكلة عندما لا يمكنك التحكم في مدة المشاعر غير المريحة التي تولدها وحقيقة أنك لا تستطيع رؤية ما هو حقيقي في موقف معين.

نخلق جميعًا تفسيرات للمواقف التي نمر بها ، لكنها لا تتطابق دائمًا مع الواقع. هذه الأفكار المشوهة التي نخلقها هي التي تولد قلقًا مفرطًا وسيئًا لحياتنا.

القلق هو أحد الأحاسيس التي تعيش حياة أولئك الذين يقررون العيش في بلد آخر. إلى حد أكبر أو أقل ، نشعر جميعًا بمستوى معين من القلق ، وهذا أمر طبيعي.

ومع ذلك ، فإن أوجه عدم اليقين المختلفة والجديدة يمكن أن تثير العديد من الأفكار والمخاوف المتفاقمة فيما يتعلق بقرار مغادرة منطقة الراحة والعيش في تجربة جديدة بعيدة عن كل ما هو معروف.

العيش في بلد آخر يمثل تحديًا!

يمكن إدراك هذا الإحساس في المواقف التي يكون لدينا فيها قدر ضئيل من الأمان فيما يتعلق بما نمر به. عندما تعيش في بلد آخر ، فأنت غير متأكد مما سيحدث في حياتك. هناك العديد من أوجه عدم اليقين ذات الصلة: تواصلك بلغة أخرى ، وتكييفك ، والطريقة التي ستعيش بها ، وكيف سترتبط ، والبحث عن عمل وسكن ، من بين أشياء أخرى.

أي موقف تواجهه في بلد آخر يكون جديدًا ومختلفًا ، لذا يمكن أن يثير القلق. هل تعرف لماذا يحدث هذا؟ أنت لا تعرف المكان ، ولا تعرف جيدًا كيف تعبر عن نفسك. يبدو أن كل شيء تقريبًا في هذا العالم الجديد هو لغز يجب كشفه والتعامل مع هذا التوقع غالبًا ليس بالأمر السهل ويمكن أن يكون من الصعب إدارته. بعد كل شيء ، لديك تجربة حياة جديدة تولد مشاعر وعواطف وسلوكيات جديدة.

على عكس ما يحدث في بلدك ، سيتعين عليك التعامل مع المواقف الجديدة واتخاذ القرارات والبحث عن المعلومات واتخاذ الإجراءات ، أي أنك تتعرض لفيضان من المواقف التي تتطلب قرارات وإجراءات لم تختبرها من قبل. الجديد يسبب عدم الراحة والخوف.

في هذه الزوبعة من التجارب والمشاعر ، غالبًا ما تضيع ولا تكون قادرًا على سرد أولوياتك. تجلب المواقف الجديدة مزيجًا من العواطف والمشاعر ، ويمكن أن تسبب غالبًا عدم الراحة والشلل. الشعور بالقلق أمر طبيعي وصحي في حياتنا ، لكن المشكلة تكمن في وجود قلق مفرط يتعارض مع حياتك. عندما ينتهي بك الأمر إلى مواجهة صعوبات في القيام بأنشطة تبدو بسيطة وتعيقك في الأنشطة اليومية.

يتجلى في العديد من الطرق المختلفة ويختلف من شخص لآخر. فريد لكل شخص. يظهر بأعراض مختلفة وفي مواقف مختلفة يسبب تصرفات وسلوكيات مختلفة. يشعر البعض بعدم التنظيم ، والبعض الآخر بالشلل ، وهناك من تسارع في التفكير أو يعاني من خلل وظيفي. لا يزال هناك من خرج عن السيطرة ومن يبكون.

هناك أشخاص محبطون بسبب عدم إنهاء المهام التي بدأوها ، ولا يمكنهم التركيز على تطوير مشاريعهم وأهدافهم ، ويشعرون أن الحياة لا تمضي قدمًا. يشعر الآخرون بالقلق والانزعاج ، ويعيشون دائمًا بأفكار مختلفة تدور في رؤوسهم ولا تسمح لهم بالاسترخاء. هناك من يعانون من أعراض جسدية مثل ضيق التنفس ، عدم انتظام دقات القلب ، الغثيان ، الدوخة ، ضيق الصدر وحتى الإغماء.

الشعور بالقلق هو جزء من طبيعتنا ويرتبط بغريزة البقاء لدينا. إنها تجعلك في حالة تأهب لحمايتك من أي موقف خطير أو ضرر محتمل قد يحدث. المشكلة هي عندما لا يتم إيقاف تشغيل هذا الزر.

إن التواجد في بلد آخر يعني مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك وتجربة العديد من حالات عدم اليقين. سوف تتعرف على ثقافات جديدة ، وتتواصل بلغة أخرى ، وتتعامل مع العائلة والأصدقاء المفقودين ، وتتعلم قواعد وعادات جديدة ، ولا تحصل على دعم الأشخاص المقربين ، ويجب أن تعيش مع أشخاص ما زلت لا تثق بهم ، وتتعامل مع ظروف غير متوقعة . ، أن تكون لديك حياة أبسط وأقل راحة في البداية ، وأن تكون لديك شكوك وأن تكون وحيدًا يمكن أن يولد مشاعر يجب أخذها في الاعتبار حتى لا تصبح مشكلة على المدى القصير والطويل.

كيف تتعامل مع القلق في الخارج؟

تنظيم قوائم بما يجب القيام به

اجعل من المعتاد كتابة المهام التي يجب القيام بها أو المشكلات التي يجب حلها. لذلك يمكنك التركيز على المهام الأخرى دون خوف من نسيان أنك كنت تزعجهم.

تستمر الأفكار في تكرار نفسها خوفًا من النسيان ، لذلك من الجيد كتابتها حتى لا تقلق بشأن النسيان

عش الحاضر

لأفكارنا القدرة على السفر عبر الزمن: الماضي والحاضر والمستقبل. لا يمكننا تغيير ما مضى ولا السيطرة على ما قد يأتي.

عندما نتمسك بالحاضر ونعيد الفكر ، نجعل تجاربنا أكثر إرضاءً. من المهم التركيز على ما يمكنك فعله اليوم لحل المواقف التي تمر بها.

تنفس في أوقات الأزمات

يساعد على تهدئة الانفعالات والتوتر والقلق. التنفس هو إحدى وظائف الجسم القليلة التي نقوم بها بشكل إرادي وإرادي.

إنها فرصة رائعة للتحكم في أجسامنا وتحسين نوعية حياتنا إذا فعلنا ذلك بذكاء.

يجلب التنفس البطيء فوائد لجسمنا. غالبًا في لحظات الخوف أو التوتر أو الأزمة ، ننسى أن نتنفس بعمق ومن المهم استخدام هذا كأداة قوية. نفس عميق ! هذا هو أول شيء يجب عليك فعله في المواقف الصعبة.

لا يمكننا التحكم في كل شيء في حياتنا.

تذكر أنه ليس لديك سيطرة على العوامل الخارجية. لا يمكن السيطرة على أفعال وسلوكيات الآخرين ، ومواقف الحياة والعالم.

الشيء الوحيد الذي تتحكم فيه هو كيفية تعاملك مع هذه العوامل وكيف تتركها تؤثر عليك. لذلك يمكنك أن تكون أكثر استرخاءً ومرونة في حل المشكلات فقط عندما (وإذا ظهرت).

تقليل الفواتير الذاتية

تعلم رؤية الأهداف والتكاليف المبالغ فيها. لا يمكنك التعامل مع كل شيء في كل وقت. من المهم أن تتذكر أننا لسنا آلة إنتاجية وأن التعامل مع الأمر بسهولة قد يكون أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك.

ما الذي يمكن القيام به في ذلك اليوم ، بعد كل شيء ، هناك أيام عندما يكون لدينا المزيد من الطاقة والبعض الآخر لا. إن احترام حدودنا أمر جيد ، والاستماع إلى أجسامنا وتعلم أن نقول لا يعني أن نقول نعم لك ولصالحك.

غالبًا ما يتم إخفاء التعب في صورة ألم جسدي ونقص في الرعاية الذاتية وفترات راحة. إذا كنت متعبًا ، لا تستسلم ، استرح فقط.

سيتعامل كل شخص مع القلق بشكل مختلف وذلك لأن كل شخص فريد ولديه قصته الخاصة وخبراته والطرق التي يفسرون بها المواقف التي مروا بها .. عندما يسبب القلق عدم الراحة أو المعاناة أو يعيق تقدمك الحياة من المهم طلب المساعدة المهنية.

يمكن أن يساعد العلاج النفسي في علاج القلق

يمكن للطبيب النفسي أن يساعد في إيجاد طرق صحية للتعامل مع هذا الشعور وتقليل هذا الانزعاج. العلاج النفسي أداة قوية لتحديد مسببات القلق التي تؤثر على حياتك.

الهدف هو مساعدة المريض على تحديد المواقف التي تسبب القلق ووضع استراتيجيات لمواجهتها ، وبهذه الطريقة يمكنه تحقيق نوعية حياة أفضل.

هناك العديد من الأدوات التي يمكن أن تساعدك على العيش بشكل أفضل مع القلق ، وتهدف إلى أفضل الطرق لتنفيذها في حياتك ، وفي عمليتك وفي وقتك. يحمل كل مريض تاريخه وخبراته وبيئته وعلاقاته. كل شخص لديه وقته الخاص وعملية فردية.