كيف تتوقف عن الشخير

على الرغم من أنك قد لا تكون على دراية بأنك تفعل ذلك ، إلا أن الشخير يمكن أن يفسد ليلة الشخص النائم بجوارك. لمساعدتك على النوم بهدوء أكبر ، الجانب المشرق قام بإنشاء قائمة من 10 أشياء يمكنك القيام بها لمساعدتك على عيش حياة خالية من الشخير.

1. انقاص الوزن.

إذا كنت قد اكتسبت وزناً ، خاصة حول منطقة رقبتك ، فقد يكون هذا هو سبب الشخير. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد يؤدي فقدان الوزن إلى حل مشكلة الشخير. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الأشخاص النحيفين يمكنهم أيضًا أن يشخروا.

2. النوم على جانبك.

جرب النوم على جانبك فوق أي وضعية نوم أخرى. سيمنع ذلك لسانك من لمس الجدار الخلفي للحلق.

3. إذا كنت تنام على ظهرك ، ادعم نفسك وفقًا لذلك.

في حالة عدم قدرتك على النوم على جانبك وتضطر إلى النوم على ظهرك ، اسند رأس سريرك لأعلى بضع بوصات ، إن أمكن. قد يكون وجود وسادة إضافية مفيدًا أيضًا.

4. الإقلاع عن العادات السيئة.

التدخين والشرب ضاران جدًا من جميع الجوانب ، بما في ذلك عندما يتعلق الأمر بالشخير. يمكنهم إرخاء عضلاتك مما يؤدي إلى الشخير. يمكن أن يجعل عملية التنفس أكثر صعوبة.

5. الحصول على قسط كاف من النوم.

امنع نفسك من الإرهاق بسبب قلة النوم الجيد. عندما تنام لساعات أقل مما ينبغي ، تصبح عضلاتك مرتخية ويزداد شخيرك.

6. تدرب على تمارين الغناء.

يمكن للتمارين الصوتية أن تفعل المعجزات لنومك. تدرب على الغناء لمدة 20 دقيقة كل يوم حتى تتمكن من شد عضلات حلقك ، مما يساعد على منع الشخير.

7. افتح ممرات الأنف.

يمكنك فتح ممرات الأنف عن طريق شطف الجيوب الأنفية قبل النوم. تعد شرائط الأنف أيضًا حلاً رائعًا.

8. تغيير الوسائد الخاصة بك في كثير من الأحيان.

يمكن أن يتراكم عث الغبار على وسادتك ويسبب ردود فعل تحسسية تؤدي إلى الشخير. استبدل وسادتك كل 6 أشهر على الأقل.

9. ابق رطبًا.

اشرب الكثير من السوائل حتى تظل الأشياء داخل أنفك أقل لزوجة وانسدادًا. اشرب حوالي 11 إلى 16 كوبًا من الماء يوميًا.

10. احصل على تمارين كافية.

يمكن أن يساعدك تمرين جسمك في الواقع على التخلص من مشكلة الشخير حيث يمكن أن يقوي كل عضلاتك ويمنع أي شيء من أن يصبح فضفاضًا.

المكافأة: قد يساعد فقدان دهون اللسان في تحسين توقف التنفس أثناء النوم.