كيف تحصل على 10 سنوات من حياتك. أفضل 10 نصائح صالحة في عام 2023 للعيش لفترة أطول

يمكن أن تحدث تغييرات معينة في نمط الحياة فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية والجسدية ونوعية الحياة.

ينطوي البقاء بصحة جيدة على عدد من الخيارات ، والعديد منها في أيدي كل واحد منا. بالطبع ، يمكن أن يؤثر العمر أو التاريخ الطبي أو العوامل الوراثية على صحتك وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بحالات معينة. من ناحية أخرى ، هناك أشياء يمكنك التحكم فيها حتى تتمكن من العيش لأطول فترة ممكنة.

10 نصائح للعيش لفترة أطول

1. تمرن

إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة ومليئًا بالطاقة ومزاجًا أفضل ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة. يمكن أن تفيد التمارين المنتظمة صحتك الجسدية والعقلية بعدة طرق. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، إذا كنت شخصًا بالغًا ، فإن 150 دقيقة فقط من التمارين متوسطة الشدة في الأسبوع يمكن أن توفر فوائد ضخمة. هذا حوالي 22 دقيقة يوميًا من التمارين المعتدلة الشدة مثل المشي السريع والرقص وركوب الدراجات وما إلى ذلك.

تساعد التمارين القلب على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتقليل خطر الإصابة بالخرف ، وتحسين الحالة المزاجية عن طريق تقليل مخاطر الاكتئاب والقلق ، وتسهيل فقدان الوزن والحفاظ على الصحة ، وتقوية العظام والعضلات ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

2. تناول أقل قدر ممكن من الطعام المعالج

الشيء المثالي هو تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة الكاملة وأقل عدد ممكن من الأطعمة المصنعة. الأطعمة الكاملة هي الأطعمة التي لم تتم معالجتها أو تعديلها بشكل مكثف. لا تحتوي على العديد من المواد الكيميائية المضافة أو المكونات الاصطناعية لمساعدتها على مذاق جيد أو منحها مدة صلاحية طويلة. كما أنه يمد الجسم بمزيد من الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الأساسية.

من ناحية أخرى ، تعتبر الأطعمة المصنعة ضارة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات أو المحليات الصناعية والملح والدهون المتحولة والمواد الحافظة والألوان الاصطناعية. يزيد النظام الغذائي السيئ من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية وداء السكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان.

3. الإقلاع عن التدخين

التدخين هو السبب الرئيسي للوفاة التي يمكن الوقاية منها. تشير التقديرات إلى أن المدخنين يموتون قبل غير المدخنين بحوالي 10 سنوات. يمكن أن يؤثر التدخين على كل أعضاء الجسم تقريبًا ويزيد بشكل كبير من مخاطر:

• أمراض القلب
• حادث الأوعية الدموية الدماغية
• أمراض الجهاز التنفسي
• السرطان (خاصة الرئة)

4. اجعل النوم أولوية

النوم أمر حيوي لكل عملية في جسمك. النوم هو عندما يصلح جسمك الخلايا ويجدد مخازن الطاقة. يؤدي دماغك أيضًا العديد من الوظائف الأساسية أثناء النوم ، مثل تخزين المعلومات والتخلص من المعلومات غير الضرورية وتقوية اتصالات الخلايا العصبية. يحتاج البالغون إلى 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مخاطر:

• ارتفاع ضغط الدم
• أمراض القلب والأوعية الدموية
• داء السكري من النوع 2
• الاكتئاب والقلق
• تقلب المزاج
• ضعف جهاز المناعة
• أنواع معينة من السرطان

5. ابق رطبًا

يحتاج جسمك للماء لأداء العديد من الوظائف المهمة ، مثل الحفاظ على درجة حرارة الجسم ، والهضم ، ودعم وظائف الأعضاء المناسبة ، وتوفير العناصر الغذائية لجميع الخلايا. عندما لا تشرب كمية كافية من السوائل ، فقد تشعر بالتعب ، وتواجه صعوبة في التركيز ، وتصاب بالصداع وتقلبات مزاجية.

6. شرب الكحول بطريقة مسؤولة

على الرغم من أن استهلاك الكحول في بعض الأحيان لا يؤثر على الصحة ، إلا أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤثر على العديد من الأعضاء ، بما في ذلك الكبد والقلب والدماغ. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، يمكن للمرأة أن تتناول مشروبًا واحدًا في اليوم والرجل اثنين.

7. التأكيد على الوقاية

يذهب الكثير من الناس إلى الطبيب فقط عندما يمرضون ، لكن الوقاية تلعب دورًا رئيسيًا في الصحة وطول العمر. إذا ذهبت إلى الطبيب بانتظام لإجراء فحوصات روتينية ، يمكنك اكتشاف المشكلات الصحية المحتملة في مرحلة مبكرة ، حيث يمكن علاجها بسهولة.

لا تنسَ ضغط الدم ، اختبارات الدم للكوليسترول ، التطعيمات ، مسحة عنق الرحم ، تصوير الثدي بالأشعة السينية ، تنظير القولون ، الاختبارات الجينية للسرطان إذا كان هناك تاريخ عائلي ، أو اختبارات الأمراض المنقولة جنسياً.

8. احتفظ بالأرقام في الرسم البياني

هناك بعض القياسات الرئيسية التي يجب أن تكون دائمًا على الرسم البياني: مؤشر كتلة الجسم ، وضغط الدم ، والكوليسترول ، والدهون الثلاثية ، وسكر الدم.

تحتاج إلى إجراء هذه الاختبارات والقياسات لأنك بهذه الطريقة يمكنك اكتشاف مشكلة محتملة ومساعدتك في إجراء التغييرات الصحيحة في نمط الحياة لتحسين الجوانب المهمة لصحتك. في كثير من الحالات ، قد لا يتسبب ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول في أي أعراض حتى وقت لاحق ، عندما تبدأ المشاكل الأكثر خطورة والتي قد تهدد الحياة في الظهور.

9. إدارة التوتر

الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة اليومية. لكن التوتر المزمن يمكن أن يؤثر عليك عقليًا وجسديًا وعاطفيًا. أظهرت الأبحاث أن المستويات العالية من التوتر المستمر ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب وضعف جهاز المناعة.

على الرغم من أن التوتر غالبًا ما يكون أمرًا لا مفر منه ، إلا أن لديك خيارًا في كيفية التعامل معه. بعض الخيارات التي تساعد هي: تمارين التنفس ، والتمارين البدنية ، والأنشطة الإبداعية ، واليوجا ، والتأمل.

10. ممارسة الجنس المسؤول

إذا كان لديك حياة جنسية نشطة ، فمن المهم حماية نفسك واختبار الأمراض المنقولة جنسياً. بعض الأمراض لا تسبب أعراضًا إلا بعد سنوات. بحلول ذلك الوقت ، ربما تكون قد نقلته إلى شخص آخر. وقد يكون علاج المرض أكثر صعوبة عندما لا يتم اكتشافه مبكرًا. هذا هو سبب أهمية الاختبار. تحدث أيضًا بصراحة مع شريكك عن تاريخك الجنسي وأي تشخيصات سابقة.