كيف يبدأ صباح عظيم
إذا كنت شخصًا صباحيًا ، فكل صباح هو فرصة جديدة للسيطرة على يومك وجعله يومك.
ومع ذلك ، إذا لم تكن شخصًا صباحيًا ، يمكنك غفوة المنبه عدة مرات والتذمر عندما يرن. في محاولة للاستيقاظ ، تسحب نفسك من تحت بطانيتك الدافئة وتتعثر بترنح من غرفة إلى أخرى أثناء تناول القهوة. أنت تتساءل كيف يجب أن يكون الوقت متأخرًا.
حتى لو كنت شخصًا صباحيًا بطبيعتك ، فقد تكتشف كيفية جعل صباحك مثمرًا ومُجددًا.
أنت يمكنك النهوض من السرير والاقتراب من اليوم بحماس أكثر إذا اتبعت هذه النصائح.
اضبط المنبه على الإنجاز
قد يساعدك تحديث المنبه القديم إلى نغمة أكثر لحنًا على التخلص من الترنح الصباحي المستمر أو الجمود في النوم. قد يساعدك المنبه اللطيف ، مثل أغنية البوب ، أو مقطوعة موسيقية إيقاعية ، أو صوت طبيعي مثل أصوات العصافير ، على الاستيقاظ بهدوء وليس فجأة.
فلماذا لا تقضي بضع ثوانٍ في التصفح نغمات التنبيه المتاحة على هاتفك لاختيار نغمتك المتفائلة المفضلة؟ في الصباح ستقدر نفسك.
السماح بدخول الضوء
على الرغم من حقيقة أنك قد لا تدرك ذلك ، فإن ضوء الشمس الطبيعي يلعب دورًا كبيرًا في روتينك اليومي. قد تقول أن ضوء الشمس يساعد على “إنهاء” ساعتك الداخلية. في وقت مبكر من الصباح ، يمكن أن يساعد مواجهة ضوء الشمس القوي جسمك على معرفة أن الوقت قد حان للاستيقاظ ، مما يجعلك أكثر وعياً قبل أن تصل إلى صانع القهوة.
بالطبع ، الضوء الطبيعي لا يساعدك ببساطة على الاستيقاظ ؛ قد يجعلك أيضًا تشعر بالنعاس في وقت لاحق من اليوم ، مما يجعل من الأسهل النوم في الوقت المحدد.
نظف أسنانك
الإفطار المتوازن والمليء بالبروتين لا يرضي معدتك الفارغة فقط. حتى لو لم يكن الإفطار مطلوبًا ، فقد يمنح صباحك دفعة مرضية إذا اخترت أطعمة مثل الحبوب الكاملة والفواكه الكاملة والخضروات ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية مثل البيض أو الزبادي العادي.
جنبًا إلى جنب مع كوب من الماء البسيط ، قد تشمل وجبة الإفطار الصحية أيضًا القهوة أو الشاي الأخضر أو الأسود. بدلاً من تناول مشروبك الصباحي وأنت تسرع للاستعداد ، حاول أن تأخذ بضع لحظات واعية للاستمتاع به بلطف.
كن نشطا
تساعد تمارين الإطالة في الصباح على تخفيف التوتر العضلي وتجعلك تشعر بمزيد من المرونة واليقظة بدلاً من التصلب والنعاس. حتى في حين أن تمارين الإطالة في الصباح قد تبدو طبيعية ، فإن للتمرين الصباحي مزايا خاصة به. يمكن أن تعزز التمارين من تدفق الدم إلى الدماغ والجسم ، مما يمنحك المزيد من الطاقة ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
قم بإنهاء بعض المهام
صحيح أن القيام بالأعمال المنزلية ليس مثيرًا تمامًا. ومع ذلك ، فإن القيام ببعض الأشياء الصغيرة في الصباح قد يمنحك إحساسًا بالإنجاز يستمر طوال اليوم ويمنحك الدافع لإكمال التزامات مهمة أخرى.
اكتب في مفكرة أو تأمل
على الرغم من وجود مزايا للتأمل في أي وقت من اليوم ، فإن بدء روتين التأمل الصباحي قد يساعدك على الاسترخاء وتجميع أفكارك وإنشاء هدف يقظ لهذا اليوم.
ليست هناك حاجة لفرض التأمل إذا لم تجده مفيدًا. التأمل لا يصلح للجميع. حاول الاحتفاظ بمفكرة يومية بدلاً من ذلك: على غرار كتابة اليوميات ، قد تتيح لك الكتابة لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة كل صباح وقتًا لتنظيم أفكارك ، أو تعزيز قيمتك الذاتية ، أو إنشاء أهداف يومية.
إنشاء قائمة مهام
لديك الكثير من الأشياء لإنجازها كل يوم ، ومع ذلك يمكنك دائمًا نسيان اثنين منها.
يمكنك الاحتفاظ بسجلات لكل ما تحتاج إلى إنجازه في المنزل أو في العمل عن طريق تدوين الأنشطة المهمة أول شيء كل صباح ، مثل إرجاع كتب المكتبة المتأخرة وتحديث نظرة عامة على مشروعك وشراء مكونات للعشاء. كما أنه يساعدك في تحديد أولويات مهامك ويساعدك على تحديد المهام التي من الأفضل تركها لقائمة مهام الغد ، مما يجعل عبءك أكثر قابلية للإدارة ويقلل من الشعور بالحمل الزائد.
قم بتنشيط استمتاعك
لا يجب أن يقتصر روتينك الصباحي فقط على إنجاز الأمور وتحقيق الإنتاجية. تخصيص وقت للأنشطة التي تقدرها بعمق قد يحول الصباح شيئًا نتطلع إليه بدلاً من الرهبة.
حتى إذا كنت لا تقدر على الفور تقنيات مثل التأمل واليوغا والكتابة ، يمكنهم تنمو في النهاية لتكون مبهجة. لا يزال من المفيد تخصيص جزء كبير من صباحك لقضاء وقت ممتع فقط.
ابق على اتصال مع أحبائك
تقصد حسنًا عندما تقول أنك تريد البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء. لكن في نهاية يومك ، عادة ما تكون مرهقًا جدًا لدرجة أن احتمال إجراء مناقشة مع أحبائك يجعلك تشعر بالغثيان. كل ما تريد فعله هو الاسترخاء بمفردك أثناء الاستماع إلى السكون (أو الموسيقى الهادئة).
قد تستفيد علاقاتك من تجربة وسائل جديدة للتواصل أو التواصل في أوقات مختلفة من اليوم. بالطبع ، إن بدء يومك بمحادثة هاتفية أو تناول فنجان من القهوة أو التنزه الصباحي مع أحد أفراد أسرته قد يزيد من الإحساس بالاتصال ويرفع معنوياتك.
