كيف ينمو شعري
هذا ما توضحه لنا أخصائية التغذية الدكتورة تاتيانا زانين.
تعمل هذه العناصر الغذائية كحاجز ضد الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تزودنا بالأحماض الأمينية والبروتينات التي تسرع نمو الشعر. لهذا السبب ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن ومعقول بمنتجات صحية توفر العناصر الغذائية اللازمة.
1. البروتينات
تعطينا المنتجات الغنية بالبروتين الأحماض الأمينية الضرورية لتكوين الكيراتين والكولاجين ، وهي مواد تشكل جزءًا من بنية الشعر. أنها توفر المرونة واللمعان والحماية من المواد العدوانية ومن الأشعة فوق البنفسجية للشمس. البروتينات موجودة في الحليب وأسماك البحر واللحوم والجبن والبيض. في بعض الحالات ، قد يوصى أيضًا باستخدام مكمل الكولاجين.
مكونات أساسية لشعر جميل ولامع
2. فيتامين أ
فيتامين أ ضروري لنمو خلايا الشعر ، بالإضافة إلى مشاركته في تكوين الزهم – المادة الدهنية التي تحمي الشعر وتحافظ عليه رطباً وصحياً ، وتحفز نموه.
يوجد فيتامين أ في الجزر والقرع والفلفل.
3. فيتامين سي
فيتامين ج ضروري لتكوين الكولاجين في الجسم وامتصاص الحديد وهو معدن مهم لنمو الشعر. بفضل تأثيره المضاد للأكسدة ، يساعد فيتامين C أيضًا على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس ويحمي الشعر من الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة.
فيتامين سي وفير بشكل خاص في البرتقال والليمون والفراولة والكيوي والأناناس والبروكلي والطماطم والفلفل الأحمر.
4. فيتامين هـ
مثل فيتامين سي ، يحتوي هذا الفيتامين على خصائص مضادة للأكسدة تعزز صحة الشعر. يحافظ على سلامة الشعر ويحسن الدورة الدموية في فروة الرأس.
يحتوي فيتامين E على نسبة أعلى من البندق وبذور عباد الشمس واللوز والفول السوداني وما إلى ذلك.
5. مجموعة فيتامين ب
الفيتامينات من هذه المجموعة ضرورية لعملية التمثيل الغذائي في الجسم ككل. البيوتين هو أحد الفيتامينات الرئيسية في المجموعة ب ، وهو ضروري للشعر ، وهو معروف تحت مؤشر B7. يحسن بنية الكيراتين ، ويعزز نمو الشعر.
توجد فيتامينات ب في الموز والحبوب المدعمة والفول السوداني والجوز واللوز ونخالة الشوفان والسلمون.
6. الحديد والزنك والسيلينيوم
تلعب بعض المعادن مثل السيلينيوم والزنك والحديد دورًا أساسيًا في حالة الشعر.
الحديد جزء من خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى فروة الرأس. توجد في نبات القراص والفول والبنجر والمحار ومسحوق الكاكاو والسردين.
يفضل الزنك استعادة الشعر ويقويه ، كما يساهم في تكوين الزهم في فروة الرأس ، مما يزيد من لمعانها ونعومتها. الأطعمة الغنية بالزنك هي المحار وبذور اليقطين والدجاج واللوز.
السيلينيوم عنصر مهم لتركيب أكثر من 35 بروتينًا. وجد أن نقصه يسبب تساقط الشعر وتصبغه. الأطعمة الغنية بالسيلينيوم هي الجبن والجوز البرازيلي والمأكولات البحرية والبيض والمكسرات والبرغل واللحوم وخبز الحبوب الكاملة.
عصير لنمو أسرع للشعر
من الطرق الجيدة لاستهلاك العناصر الغذائية الضرورية لجعل شعرك ينمو بشكل أسرع وأكثر صحة عن طريق عصر الفواكه والخضروات والمكسرات.
المكونات: نصف عنقود عنب. نصف برتقالة نصف تفاحة 2 طماطم نصف جزرة ربع خيار نصف ليمون نصف كوب من الماء 150 مل من اللبن. 6 حبات جوز 1 ملعقة كبيرة خميرة.
اخفقي جميع المكونات (ماعدا الليمون) في الخلاط ، ثم أضيفي عصير نصف ليمونة واخلطي. خذ مرتين في اليوم ، يومين في الأسبوع ؛ أو 1 كوب كل يوم.
انتباه! المقال للعلم فقط. ابحث عن أخصائي طبي!
