لا يكفي النوم؟ يمكن أن يؤثر على طول العمر الذي تعيشه
لا أحد يشعر بأنه في أفضل حالاته عندما لا يحصل على قسط كافٍ من النوم. الحرمان من النوم ليس مجرد شعور بالتعب. إنه مرتبط بحالات صحية مزمنة خطيرة بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وضعف وظائف المناعة. كما أنه يضر بقدرتك على التعامل مع التوتر.
تأثير النوم لا يتوقف عند هذا الحد. تظهر الأبحاث أن عادات النوم السيئة تعمل على تقصير عمر الشخص. الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر ضروري. في حين أنه لا يمكن أن يعد بإطالة العمر ، إلا أنه يحافظ على سير عملياتك الجسدية الحيوية كما ينبغي. دعنا نتحدث عن عادات النوم التي يجب أن تضيفها إلى روتينك الليلة.
ماذا يحدث أثناء نومنا؟
على الرغم من أنك لا تتحرك ، فإن جسمك يكون نشطًا أثناء النوم. هناك عمليات عقلية وجسدية أساسية تحدث أثناء النوم.
لنبدأ بالدماغ. تعتمد الوظيفة المعرفية على النوم. يسمح النوم للدماغ بتشكيل مسارات عصبية جديدة لإكمال الوظائف المعرفية الأخرى مثل التعلم والتركيز وحل المشكلات. وفقًا لـ Harvard Health ، يستخدم عقلك أيضًا النوم كوقت لإزالة السموم التي تتراكم أثناء الاستيقاظ.
يحدث توطيد الذاكرة أيضًا أثناء نومنا. فكر في الأمر على هذا النحو ، عندما تكون مستيقظًا ، فأنت تأخذ المعلومات ، لكنها فقط تطفو في ذهنك. عليك أن تنام لفهم ما تعنيه وتتمكن من استرجاعها من الذاكرة طويلة المدى.
يساعد النوم جسديًا جسمك على إصلاح نفسه ، بما في ذلك العضلات والأعضاء والخلايا. كما أنه ينمو الأنسجة ويطلق الهرمونات التي تساعد في نمو الجسم واستعادته. وظيفة النوم الرئيسية الأخرى التي تسمح للجسم بالقيام بها هي محاربة المرض. أثناء النوم ، يطلق الجهاز المناعي السيتوكينات ، وهي بروتين صغير يقلل الالتهاب أو العدوى.
3 عادات نوم يجب تنفيذها إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول
يحدث الكثير أثناء النوم ، وكلها ضرورية للصحة العامة. جرب نصائح النوم هذه للتأكد من أنك بصحة جيدة قدر الإمكان.
نم حوالي 7 ساعات في الليلة
للبدء ، تأكد من أنك تنام بشكل كافٍ. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب على البالغين متوسط 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة. ليس فقط أي نوع من النوم سيفي بالغرض ؛ يجب ان يكون متواصل ومريح. تريد أن تحصل عليه نفس القدر من النوم العميق بقدر الإمكان. النوم العميق من أهم المراحل حيث أنه يمنح عقلك وجسمك فرصة للراحة والتعافي من اليوم.
حسنًا ، لذلك لا يمكنك اختيار نوع النوم الذي تحصل عليه. ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها وأنت مستيقظ لإعداد نفسك للتقدم بنجاح خلال مراحل النوم والحصول على حصتك من النوم العميق.
استخدم هذه النصائح لزيادة جودة النوم ومدته:
- تجنب الكافيين قبل النوم بست ساعات: من الأفضل الاحتفاظ بملف استهلاك الكافيين إلى الصباح وبعد الظهر. توقف عن شربه قبل 4 إلى 6 ساعات تقريبًا من موعد نومك ، لذلك لا يؤثر على قدرتك على النوم.
- لا تشرب الكحول قبل النوم: بالنسبة لبعض الناس ، يمكن للكحول أن يريحهم بما يكفي للنوم بسهولة. ومع ذلك ، فإن هذا النعيم لا يدوم. الكحول هو مثبط للجهاز العصبي المركزي يهدئ الخلايا العصبية المثيرة في الدماغ. عندما يقوم جسمك بعملية التمثيل الغذائي للكحول ، تنتعش هذه الخلايا وتستيقظ.
- استثمر في أساسيات النوم: للحصول على أفضل نوم ، تأكد من غرفة نومك هو صحيح ملاذ للنوم. من الفراش إلى المرتبة الخاصة بك إلى الستائر المعتمة ، فإن اتخاذ الخيارات الصحيحة لاحتياجات نومك أمر مهم.
- تمرن قبل النوم بساعات قليلة: يحدد توقيت التمرين جزئيًا مدى جودة نومك. بشكل عام ، لا ينبغي إجراء جلسات التمرينات المكثفة قبل النوم مباشرة ، لأنها ترفع معدل ضربات القلب وتحفز الجهاز العصبي ، مما يجعل النوم أمرًا صعبًا. من الأفضل أن تحافظ على تمارينك القوية قبل النوم بساعة على الأقل. هكذا قال، جلسات اليوغا منخفضة التأثير يمكن إجراؤها قبل النوم مباشرة لأنها يمكن أن تحسن نوعية نومك.
- حاول إدارة القلق: يمكن أن يشكل القلق ضغطًا كبيرًا على قدرتك على النوم. ل إدارة أعراض القلق قبل النوم ، استخدم أ تطبيق التأمل أو النوم مع أ بطانية مرجحة لإدارة أعراض القلق قبل النوم.
عالج انقطاع التنفس أثناء النوم
ستندهش من عدد الأشخاص الذين لا يتلقون العلاج توقف التنفس أثناء النوم. أحصل عليه. يمكن أن تكون الأقنعة غير مريحة ، ويمكن أن يؤدي ضخ الماكينة إلى إبقاء شريكك مستيقظًا. لكن لا يجب أن تتجاهل انقطاع التنفس أثناء النوم.
لن تسمح لك طبيعة انقطاع النفس النومي بالنوم جيدًا دون علاج. عندما تكون مصابًا بانقطاع التنفس أثناء النوم ، فإنك تتوقف مؤقتًا عن التنفس أثناء النوم لأن عضلات حلقك تسترخي كثيرًا وتسد مجرى الهواء. نتيجة لذلك ، تستيقظ. يمكن أن يحدث بضع مرات أو مئات المرات كل ليلة. بغض النظر عن المدة التي تنام فيها مع انقطاع النفس النومي غير المعالج ، فلن تشعر بالراحة أبدًا.
لقد وجدت الدراسات أن انقطاع النفس النومي يمكن أن يساهم في تقدم العمر البيولوجي “الأكبر سنًا” وتسريع الشيخوخة. كما ثبت أنه يساهم في الحالات الصحية المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب و سكتة دماغية.
البحث عن علاج لانقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بحالات صحية ويساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.
التزم بروتين نومك
هل سبق لك أن لاحظت أنك تتعب في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة؟ هذا لسبب وجيه للغاية. أجسامنا لديها دورة نوم واستيقاظ طبيعية يسمى إيقاع الساعة البيولوجية. إنه الشيء الذي يساعدنا على الاسترخاء بدرجة كافية للنوم عن طريق إغراق أدمغتنا بالميلاتونين.
الحفاظ على نفس الشيء وقت النوم والاستيقاظ يساعد في الحفاظ على محاذاة إيقاع الساعة البيولوجية. سيؤدي اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية إلى تجربة ذلك النعاس أثناء النهار وصعوبة في التركيز. حاول قدر المستطاع أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم. نعم ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
النوم هو أساس صحتنا. الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لضمان عيش حياة طويلة وسعيدة. ابدأ في أن تكون متعمدًا بشأن نومك الليلة.
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.
