لماذا يظهر الصداع بعد التمرين: الأسباب والعلاج (وكيفية الوقاية منه)

هل شعرت (أو هل تشعر) أ ألم في جانب واحد من الرأس أو ألم لاذع يثقبك بعد التمرين؟ يمكن أن يتسبب عدد من الأشياء في حدوث ذلك ، وفي معظم الحالات لا يكون من السهل إصلاحه فحسب ، بل يسهل إصلاحه أيضًا. امنع ذلك إذا كان يحدث لك شيئًا بشكل منتظم.

الصداع المجهد هو نوع من الصداع يحدث بسبب نوع من أنواع الصداع النشاط البدني. يمكن أن يتجلى هذا بعدة طرق ، من نوبة السعال إلى التمارين الشاقة. يمكنك أن تشعر أنها بدأت خلال تدريب أو بعد، بعدما من نفس الشيء.

صداع الإجهاد

غالبًا ما يصف الناس الصداع المجهد بأنه أ ألم الخفقان على جانبي الرأس. يمكن أن تستمر من بضع دقائق إلى يومين. الناس أيضًا أكثر عرضة للإصابة بصداع التمرين عند ممارسة الرياضة المناخات الحارة إن ارتفاعات عالية.

إذا كنت تعاني من صداع متكرر بعد التمرين وأعراض أخرى غير عادية ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك زور طبيب لاستبعاد أي حالات كامنة قد تحتاج إلى علاج. من ناحية أخرى ، يمارس الصداع في كثير من الأحيان توقفوا عن الحدوث من تلقاء أنفسهم بعد بضعة أشهر.

في غضون ذلك ، قد يكون من المفيد أن تأخذ مضاد التهاب مثل ايبوبروفين. سوائل شراب قبل وأثناء التمرين. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن الإحماء ببطء قبل التمرين يمكن أن يساعد في منع الصداع المجهد. في حالات أخرى، تقليل الشدة من التدريب يساعد أيضًا على منعهم.

تجفيف

يحدث الجفاف عند جسمك تفقد سوائل أكثر مما تأخذه. من المرجح أن تتعرق عند ممارسة الرياضة. هذا يعتبر خسارة السوائل. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء قبل ممارسة الرياضة ، فمن السهل أن تصاب بالجفاف. غالبًا ما يكون الصداع هو أول علامة على الجفاف. تشمل الأعراض الأخرى للجفاف الخفيف زيادة الشعور بالعطش، الشعور بالدوار أو الدوار ، الإرهاق ، إلخ.

لمنعه ، حاول أن تشرب 1 إلى 3 أكواب من الماء في غضون ساعة أو ساعتين قبل التمرين. يمكنك أيضًا إحضار زجاجة ماء خلال تدريبك حتى تتمكن من تجديد جسمك أثناء التعرق. تأكد من تناول كأس أو كوبين بعد التمرين أيضًا.

الكثير من الوقت في الشمس

ال التعرض للشمس يمكن أن يكون سببًا للصداع لدى العديد من الأشخاص ، حتى عندما لا يمارسون الرياضة. يصبح هذا أكثر وضوحا عندما الطقس حار. إذا كنت تمارس الرياضة بالخارج في الشمس وكنت تعاني من صداع ، فانتقل إلى الداخل. حاول قضاء بعض الوقت في أ غرفة مظلمة أو في الإضاءة الخافتة.

لمنع هذا ، قبل الخروج لممارسة الرياضة ، ارتدِ القليل نظارة شمسيه يا واحد سمبريرو حافة واسعة لحماية وجهك وعينيك. إذا كان الجو حارًا ، يمكنك أيضًا محاولة تغليف ملف منديل مبلل حول عنقك. خذ واحدة زجاجة صغيرة مع الناشر تحتوي على ماء بارد. استخدمه لرذاذ وجهك بشكل دوري.

نسبة السكر في الدم لديك منخفضة

انخفاض نسبة السكر في الدم ، ويسمى أيضا نقص سكر الدم، يمكن أن يسبب الصداع بعد التمرين. يشير سكر الدم إلى الجلوكوز ، وهو أحد العناصر الرئيسية مصادر الطاقة لجسمك. إذا كنت لا تأكل ما يكفي قبل ممارسة الرياضة ، يمكن لجسمك أن يحرق الجلوكوز ويسبب نقص السكر في الدم. الصداع هو أحد الأعراض الرئيسية لنقص السكر في الدم.

إذا كنت تعاني من أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم ، فحاول أن تأكل أو تشرب شيئًا يحتوي عليه 15 جرام من الكربوهيدرات على الفور ، مثل كوب عصير أو قطعة صغيرة من الفاكهة. هذا حل سريع يجب أن يعمل. تأكد من تناول القليل بعد التمرين الكربوهيدرات المعقدة، مثل خبز القمح الكامل ، لتجنب الركود.

شد عضلي

يمكن أن تسبب ممارسة الرياضة بشكل سيء شد عضلي، والتي يمكن أن تتحول بسرعة إلى صداع ، خاصة إذا كنت تستخدم ملف عضلات الرقبة والكتف. يمكن أن يؤدي رفع الأثقال ، والضغط ، والجشع ، إلى إجهاد الرقبة إذا لم يتم بشكل صحيح.

إذا كان تدريبك يتضمن أشياء يمكن أن تجهد رقبتك ، فافعل بعضها يمتد لطيف. إذا لم تنجح إزالة التوتر تمامًا ، يمكنك أيضًا تناول بعض الإيبوبروفين لتخفيفه. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية أداء التمرين بشكل صحيح ، ففكر في إكمال جلسة أو جلستين باستخدام ملف مدرب شخصي.