ما هو أفضل وضع للنوم. يرتكب العديد خطأً فادحًا
ما هو أفضل وضع للنوم
يتأثر مزاجنا وطاقتنا ويومنا كله براحة الجسم. عندما لا نرتاح بشكل صحيح ، كل شيء يسير على ما يرام ، وينتهي الأمر بالجسم بالتأثر. وفقًا للمتخصصين ، فإن أوضاع النوم المفيدة لجسمنا هي تلك التي يتم فيها محاذاة العمود الفقري. في الأساس ، النوم على ظهرك أو جانبك هو الأكثر فائدة ، ويجب تجنب النوم على بطنك. بالطبع ، الطريقة التي نشعر بها بالراحة مهمة أيضًا ، لكن من المهم أن نتذكر هذا الجانب.
كيف تحصل على نوم مريح
نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة
يمكن أن يساعدنا اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. تجنب تناول وجبات كبيرة في وقت قريب من وقت النوم. حاول أيضًا الامتناع عن تناول الكافيين أو الكحول أو النيكوتين في وقت قريب من وقت النوم لأن هذه منبهات تجعلنا أكثر يقظة. المنشطات هي سبب شائع لمشاكل النوم. النصيحة العامة هي تجنب المنشطات قبل النوم بساعة أو ساعتين.
التمرين المنتظم يساعد على النوم ، لكن تجنب أي تمرين في 90 دقيقة قبل النوم. وجدت دراسة أجريت على كبار السن أن التمارين الرياضية تقلل الوقت الذي تستغرقه للنوم إلى النصف تقريبًا وتوفر 41 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق الشديد ، توفر التمارين الرياضية فائدة أكبر من معظم الأدوية. قلل التمرين من وقت النوم بنسبة 55٪ ، وإجمالي وقت الاستيقاظ ليلاً بنسبة 30٪ ، والقلق بنسبة 15٪ ، مع زيادة إجمالي وقت النوم بنسبة 18٪.
تجنب النوم غير المنتظم
من الضروري تشكيل جدول للنوم وتعويد أجسامنا على النوم في فترة زمنية معينة ، لذا فإن الحياة الفوضوية حيث تخسر الليالي لا تساعد. بشكل عام ، يمكن أن تكون القيلولة القصيرة في فترة ما بعد الظهر مفيدة ، ولكن القيلولة الطويلة أو غير المنتظمة أثناء النهار يمكن أن تؤثر سلبًا على نومك. يمكن أن يؤدي النوم أثناء النهار إلى التخلص من ساعتك الداخلية ، مما يعني أنك قد تكافح من أجل النوم ليلاً. أشارت إحدى الدراسات إلى أنه في حين أن القيلولة لمدة 30 دقيقة أو أقل يمكن أن تحسن وظائف المخ أثناء النهار ، فإن القيلولة الأطول يمكن أن تضر بالصحة وجودة النوم.
