ما هي فوائد التمارين الهوائية؟
تتضمن بعض الأمثلة على التمارين الهوائية:
– جري
– ركوب الدراجات
– المشي
– سباحة
– دروس أيروبيكس
فوائد للجسم
1. الوقاية من أمراض القلب
تعتبر التمارين الهوائية ضرورية للحفاظ على صحة القلب والرئتين والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية المنتظمة في الوقاية من أمراض القلب وتقليل خطر الوفاة بسبب هذا المرض.
2. الحفاظ على وزن صحي
يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن التأكد من أنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر مما يستهلكون ، مما يؤدي إلى حدوث عجز في السعرات الحرارية. تؤدي التمارين الهوائية إلى حرق الجسم للسعرات الحرارية للحصول على الطاقة. هذه طريقة رائعة لتحقيق نقص في السعرات الحرارية في الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، من أجل الوصول إلى عجز في السعرات الحرارية ، سيحتاج معظم الناس أيضًا إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها.
3. ضبط مستويات السكر في الدم
يعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة أمرًا مهمًا لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ومن الضروري لمرضى السكري الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الصحية. ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يتلف الأوعية الدموية ويؤدي إلى أمراض القلب.
الأنسولين ضروري لتنظيم نسبة السكر في الدم. يمكن أن تزيد التمارين الهوائية من حساسية الأنسولين بحيث يحتاج الجسم إلى كمية أقل من الأنسولين للتحكم في مستويات السكر في الدم. أثناء التمرين ، تستخدم العضلات أيضًا الجلوكوز من الدم. بهذه الطريقة ، تساعد التمارين الرياضية في منع ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل كبير.
4. يخفض ضغط الدم
يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إجهاد الأوعية الدموية والقلب. بمرور الوقت ، يمكن أن يكون لذلك عواقب وخيمة ، مثل زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في الحفاظ على ضغط الدم ضمن حدود صحية. لقد وجدت الدراسات أن التمارين الرياضية لها نفس فعالية أدوية ضغط الدم في خفض ضغط الدم المرتفع.
5. الوقاية من السكتة الدماغية ومعالجتها
تحدث السكتة الدماغية عندما ينقطع تدفق الدم إلى منطقة من الدماغ. يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة ومهددة للحياة. تقلل ممارسة التمارين الهوائية بانتظام من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية عن طريق الحفاظ على صحة الأوعية الدموية والقلب. من المهم أيضًا للأشخاص الذين أصيبوا بسكتة دماغية أن يظلوا نشيطين قدر الإمكان للمساعدة في التعافي وتقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية أخرى. سينصحك طبيبك بأفضل السبل لزيادة نشاطك والبدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد السكتة الدماغية.
6. زيادة متوسط العمر المتوقع
تتمتع التمارين الهوائية بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية التي تساعد الناس على العيش لفترة أطول. تقلل المستويات الأعلى من النشاط الهوائي من خطر الموت ، بغض النظر عن شدة النشاط.
أكثر التمارين فعالية وخطورة
7. تحسين الأداء البدني
القدرة على أداء مهام الحياة اليومية مهمة للحفاظ على الاستقلال والرفاهية. تعمل التمارين الهوائية على تحسين القدرات البدنية التي يحتاجها الشخص للعمل بشكل يومي. تساعد اللياقة البدنية أيضًا على منع السقوط والإصابات الناتجة.
فوائد للدماغ
1. تقليل مخاطر الإصابة بالخرف
تعتبر التمارين الهوائية المنتظمة إحدى أكثر الطرق فعالية للوقاية من مرض الزهايمر ، وهو الشكل الأكثر شيوعًا من الخرف. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات أعلى من النشاط البدني يكونون أقل عرضة للإصابة بالتدهور المعرفي والخرف.
5 تمارين لا يجب عليك القيام بها عند محاولة حرق دهون البطن
2. يساعد في علاج أعراض الاكتئاب والقلق
وجدت العديد من التجارب السريرية أن التمارين الهوائية تقلل الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب واضطرابات القلق. تعمل التمارين الهوائية أيضًا على تحسين اللياقة البدنية ، والتي يمكن أن تساعد في منع ظهور اضطرابات الاكتئاب والقلق.
3. تحسين النشاط المعرفي
في حين أن التمارين الهوائية يمكن أن تبطئ التدهور المعرفي في وقت لاحق من الحياة ، إلا أنها يمكن أن تعزز أيضًا عمليات التفكير لدى الأطفال والمراهقين.وجدت العديد من الدراسات أدلة على أن التمارين الهوائية واللياقة البدنية مرتبطة بدرجات أفضل في المدرسة وأداء أفضل في المهام المعرفية مثل اختبارات الذاكرة.
افضل التمارين للتخلص من دهون البطن
4. تحسين صحة الدماغ
تؤدي التمارين الهوائية إلى العديد من العمليات البيولوجية التي تدعم وظائف المخ. خلص مؤلفو مقالة مراجعة حديثة إلى أن التمارين الهوائية يمكن أن تزيد من حجم ووظيفة المناطق الرئيسية في الدماغ ، مثل الحُصين ، وتساعد الدماغ على التحكم في استجابات الإجهاد وتقليل الالتهاب وزيادة مقاومة الإجهاد التأكسدي. من المحتمل أن تساهم هذه التغييرات في فوائد التمارين الرياضية على الصحة العقلية والإدراك.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون من الصعب إيجاد وقت لممارسة الرياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. ومع ذلك ، فإن إجراء تغييرات صغيرة على روتينك اليومي يمكن أن يساعد هؤلاء الأشخاص في الوصول إلى المقدار الموصى به من النشاط البدني. على سبيل المثال ، يمكنهم صعود الدرج بدلاً من المصعد أو محاولة المشي بدلاً من القيادة ، إن أمكن.
