ما يجب أن تعرفه عن مكملات المغنيسيوم

إلى جانب الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور ، يعد المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا المغذيات الدقيقة في دعم أجسادنا. فهو يساعد على تنظيم ضغط الدم ، ويساعد في وظائف العضلات والأعصاب ، ويحافظ على صحة العظام ، ويمكن أن يساعد في تقليل تقلصات الساق و كسور العظام حسب البحث.

على هذا النحو ، دفعت بدعة وسائل الإعلام الاجتماعية الحديثة العديد من الناس إلى اللجوء إلى المغنيسيوم لأي مرض. بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، يحذر الخبراء من أن القفز على الفور إلى المكملات الغذائية ليس هو أفضل نهج للمخاوف الصحية الشخصية. إذن ، لماذا كل هذا الضجيج حول المغنيسيوم؟

تقول Hazel Flight ، قائدة برنامج التغذية والصحة في جامعة ايدج هيل في المملكة المتحدة

هل يساعدك المغنيسيوم على النوم؟

فيما يتعلق بالنوم والقلق ، يؤكد الطيران على ارتباط المغنيسيوم بالجهاز العصبي.

“يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات الميلاتونين ، وهو أحد الهرمونات اللازمة للنوم” ، كما تقول.

لأسباب مماثلة ، يمكن أن يدعم المغنيسيوم مشاكل القلق ، حيث يمكن أن تتفاقم أيضًا بسبب قلة النوم. إنه متورط أيضًا في تنظيم السيروتونينالمرتبط بالمزاج.

نقص المغنيسيوم

لكن الخبراء يقولون إن مساهمة المكملات في التخفيف من مشاكل مثل النوم والقلق والمزاج تتطلب مزيدًا من الدراسة.

“يتحكم الجهاز العصبي في النوم إلى حد كبير ، ويعتقد الخبراء أن العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم قد تلعب دورًا في صحة النوم” ، وفقًا لتصريحات من مؤسسة النوم. “ومع ذلك ، لا تزال العلاقة الدقيقة بين المغنيسيوم والنوم قيد الدراسة.”

أعرب فلايت عن أفكار مماثلة حول نتائج البحث المحدودة.

“أعتقد بالتأكيد أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ليس فقط في المغنيسيوم ، ولكن الكثير من نقص المغذيات الدقيقة” ، كما تقول ، مشيرة إلى أن المغنيسيوم قد يكون جزءًا فقط من المشكلات الأساسية الأوسع. “هذه المغذيات وحدها لن تخفف جميع الأعراض ويجب أخذها في الاعتبار جنبًا إلى جنب مع عدد من العوامل الأخرى.”

كيفية علاج مستويات المغنيسيوم المنخفضة

ينتشر نقص المغنيسيوم في عالم اليوم و يمكن أن تسهم في مجموعة من المشاكل الصحية. المستويات في الأطعمة قد انخفض على مدى العقود الماضية ويتم تجريد الأطعمة المصنعة من العديد من العناصر الغذائية ، مما يساهم في المشكلة.

مكملات المغنيسيوم

يمكن أن تكون المكملات وسيلة سريعة للوصول إلى المستويات الأعلى ، ولكنها ليست بالضرورة أفضل نهج في جميع الحالات ؛ يمكن أن تأتي مع مخاطر إذا الإفراط في استخدامها.

جرعات عالية من المكملات يمكن أن تسبب الإسهال وتشنجات المعدة والغثيان.

الغذاء مع المغنيسيوم

يوضح Flight أن الخطوة الأولى لزيادة العناصر الغذائية يجب أن تكون النظر إلى النظام الغذائي ، وخاصة الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة، ثم تكثيف الخيارات الصحية.

يقول فلايت: “أشياء مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم ، وهي مفيدة حقًا للناس”. “والمغنيسيوم ضروري لامتصاص واستقلاب فيتامين د والكالسيوم.”

جرعات الكالسيوم الموصى بها

يجب أن يستهلك معظم البالغين ما بين 310 و 420 ملليجرام يوميًا ، وفقًا للإرشادات الطبية.

قد تحتاج مجموعات معينة ، مثل كبار السن والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية أساسية ، إلى المزيد ، خاصةً من المكملات.

هل مكملات المغنيسيوم آمنة؟

يجب أن يؤخذ اتباع اتجاهات وسائل الإعلام الاجتماعية التي تروج لاستهلاك المكملات “بحذر” ، وفقًا لـ Flight.

وتقول: “أعتقد أنه يمكن أن يصبح أمرًا خطيرًا إذا اتبع الناس ذلك بالفعل ثم تناولوا مكملات المغنيسيوم فجأة معتقدين أنها ستكون علاجًا للجميع ، في حين أن الأمر ليس كذلك بالضرورة”.

وتضيف: “هناك بالتأكيد مكان للمكملات”. “لكنني أعتقد أننا بحاجة إلى النظر إلى الصورة الأوسع أيضًا ، وإذا كان لدينا نظام غذائي متنوع ومتوازن ، فيجب أن نحصل على جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها.”