هذا هو الوقت المثالي لتناول العشاء للتمتع بصحة جيدة
الوقت الذي نتناول فيه وجبتنا الأخيرة من اليوم له عواقب على صحتنا. ما هو الوقت الأفضل لتناول العشاء؟ نخرجك من الشك.
أحد الأشياء التي تجذب انتباه الأجانب عند وصولهم هو مدى تأخرنا في تناول العشاء هنا. مقارنة بالأوقات التي يقودون فيها سياراتهم في بقية أنحاء أوروبا. هل هذا جيد أم سيء؟ ما هو الوقت الأفضل لتناول العشاء؟ مع الأخذ في الاعتبار ما تقوله الدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع ، سنقوم بالإجابة على هذه الأسئلة.
يكون وقت العشاء المعتاد في الغالب ، بين الساعة 9:30 مساءً و 10:30 مساءً. في ذلك الوقت في بلدان أخرى كانوا يستعدون بالفعل للذهاب إلى الفراش ، لأنهم تناولوا العشاء بالفعل منذ فترة طويلة. وهذا هو ، صدق أو لا تصدق ، الوقت الذي نتناول فيه وجبتنا الأخيرة من اليوم له عواقب على صحتنا.
ما هي فوائد تناول عشاء مبكر؟
عشاء مبكر يسهل عملية الهضم ويحسن عملية امتصاص الطعام. البقاء لوقت متأخر وتناول عشاء ثقيل هو أسوأ طريقة ممكنة للاقتراب من هذا الجزء الأخير من اليوم ، لأن الجسم سيضطر إلى هضم الطعام أثناء النوم ، أي عندما يكون مستوى نشاطه على الأقل. قد لا يبدو الأمر مهمًا للغاية ، ولكن عندما يحدث هذا ، تقل قدرتنا على استقلاب الجلوكوز ، وهو أمر أظهرت الدراسات أن له تأثيرًا على فرصة أكبر للإصابة بسرطان الثدي.
لذلك ، يجب تعديل وقت العشاء بناءً على وقت النوم. على الأقل ، يجب أن تترك فارقًا لمدة ساعتين بين شيء وآخر ، على الرغم من أن الخبراء يصقلونه أكثر ويقترحون الوقت المثالي لتناول العشاء بين الساعة 8:00 مساءً و 9:00 مساءً. إذا تناولت العشاء بعد 9 سنوات ، فأنت بالفعل تأخرت في تناول الطعام.
كيف يجب أن يكون عشاءك؟
من المؤكد أنك سمعت ذلك من قبل “تناول وجبة الإفطار مثل الملك ، والغداء مثل الأمير والعشاء مثل الفقير”. على الرغم من أنه لا ينبغي أن يؤخذ الأمر بالمعنى الحرفي للكلمة ، إلا أنه محق جزئيًا في أن العشاء لا ينبغي أن يكون غزيرًا للغاية. المهم هو أنها كاملة من الناحية التغذوية ولا تجعلك تشعر بالجوع.، حتى تتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل وتدمير الثلاجة.
يجب أن يتكون العشاء الجيد ، وفقًا لخبراء التغذية ، من الخضار (مسلوقة أو سلطة) في المقام الأول ، لإضافة البروتينات والدهون لاحقًا (اللحوم والأسماك والبيض) ، واختيارياً ، بعض الكربوهيدرات مثل البطاطس أو البطاطا الحلوة. على الرغم من أن الأسطورة القائلة بأن الكربوهيدرات في الليل تجعلك دهونًا قد تم هدمها بالفعل ، إلا أنه من الصحيح أنه بناءً على النشاط البدني الذي مارسته خلال النهار وما تناولته خلال النهار ، يجب ألا تفرط في ذلك.
