هذا هو مقدار الماء الذي يجب أن تشربه هذا الصيف

لتوازن السوائل العديد من الفوائد الصحية ويساهم في تحملك في حرارة الصيف. فيما يلي القواعد الأساسية للحفاظ على رطوبتك وتنبيهك هذا الصيف.

قيل إن صيف 2023 قد يكون حارًا بشكل قياسي. هذا يعني قضاء ساعات طويلة في الشمس ، ولكن عليك أيضًا التأكد من حصولك على كمية كافية من الماء خلال الأيام الحارة.

لكن لماذا هو مهم جدا؟

60 بالمائة من الوزن الإجمالي

تشكل المياه في المتوسط ​​60 في المائة من إجمالي وزن الشخص البالغ ، على الرغم من انخفاض مخزون المياه لدينا مع تقدم العمر. إذا أخذنا دماغنا كمثال ، فهو يتكون من 73٪ ماء ، بينما الرقم المقابل للرئتين هو 83٪.

يختبئ ثلثا هذا الماء في الأجزاء داخل الخلايا من أجسامنا ، والثلث في الأجزاء خارج الخلية ، مثل الدم وسوائل الجسم الأخرى ، وفقًا لشركة Withings الفرنسية.

اسقِ عندما تشعر بالعطش

في معظم الأوقات ، نتناول الماء دون التفكير فيه ، جزئيًا نتيجة لعملية التمثيل الغذائي ، وجزئيًا عن طريق الاستهلاك اليومي. من القواعد الجيدة عندما يتعلق الأمر بالمياه أننا لا نحتاج إلى المبالغة في استهلاكنا ، وهو ما يدعمه البحث أيضًا.

إنه يعني شرح ببساطة أنه يكفي أن نشرب عندما نشعر بالعطش.

يضاف إلى ذلك عوامل مثل العمر والجنس والتمثيل الغذائي وعوامل نمط الحياة الأخرى ، والتي تعمل جنبًا إلى جنب مع المناخ الذي نعيش فيه على خلق ظروف فردية لكمية المياه التي نحتاجها.

ضعف القدرة المعرفية

بعد قولي هذا ، هناك أوقات ، على سبيل المثال عندما يكون الجو حارًا جدًا ، عندما يكون من المهم جدًا تناول السوائل ، حتى يتمكن الجسم من التعافي.

خاصة في الحالات التي يتخلص فيها الجسم من سوائل أكثر مما نضيفه ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الجفاف والجفاف. عادة ما يصيب الأطفال الصغار أو كبار السن أو أولئك الذين يبذلون أنفسهم جسديًا في الحرارة. في أسوأ الحالات ، يمكن أن يتسبب الجفاف المزمن في سلسلة من العواقب وتلف الكلى.

يمكن أن يؤدي الجفاف المعتدل بدوره إلى ضعف الأداء الإدراكي والجسدي. وبالتالي ، فإن توازن السوائل المتوازنة له العديد من الفوائد الصحية ، أحدها أنك تشعر بمزيد من النشاط والحيوية.

يختلف باختلاف الفيزياء

لكن كم يجب أن تشرب؟

كما ذكرنا سابقًا ، تختلف الحاجة إلى الماء اختلافًا كبيرًا بين الأفراد. إذا نظرنا إلى شخص لديه وظيفة مستقرة ، فمن المحتمل أن يحصل على أقل من لتر واحد في اليوم ، بينما يحتاج الشخص النشط بدنيًا في مناخ حار إلى المزيد.

لذلك من الصعب وضع قواعد عامة لجميع السكان ، وهذا هو السبب في أن التوصيات الكثيرة تستند إلى حد كبير إلى التقديرات.

لتر واحد ونصف

وفقًا لتوصيات التغذية الشمالية ، يجب أن يكون تناول السوائل على شكل مشروبات حوالي 1 – 1.5 لتر يوميًا ، بالإضافة إلى السائل الذي تحصل عليه من خلال الطعام.

إذا سألت الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية ، EFSA ، فقد حددت كمية مياه إجمالية للبالغين الأصحاء تبلغ 2.1 لترًا يوميًا للنساء و 2.5 لترًا يوميًا للرجال.