هذه الأطعمة هي الأغنى بالفيتامينات والمغنيسيوم والكالسيوم واليود

يدعي الطبيب أنه من الضروري الحفاظ على الجهاز العصبي حتى تعمل أجهزة الجسم الأخرى بشكل صحيح. يمكن القيام بذلك ، من بين أمور أخرى ، من خلال التغذية العقلانية.

فيتامين سي

وأوضحت جيمرانوفا أن هذا الفيتامين يساهم في إنتاج الكولاجين الذي يقوي جدران الأوعية الدموية وأغشية الخلايا العصبية. يوجد فيتامين ج في الحمضيات والكيوي والكشمش الأسود والفلفل والملفوف.

فيتامين هـ

وفقًا لطبيب الأعصاب ، يحتوي فيتامين E أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ويدعم تجديد الخلايا العصبية. كما أنه يحسن تدفق الدم إلى المخ ويخفف من التعب.

يوجد فيتامين هـ في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والحبوب.

المغنيسيوم

يقول الطبيب إن عنصر التتبع هذا ينظم الجهاز العصبي العضلي ، ويشارك في نقل النبضات العصبية ويعزز استرخاء العضلات. يمكن أن يؤدي نقصه إلى التهيج والأرق والصداع والتشنجات. يوجد المغنيسيوم في الشوكولاتة والموز والفول والبازلاء ومنتجات الصويا والخضروات الخضراء.

الكالسيوم

الكالسيوم ضروري لوظيفة العضلات والأعصاب ، وكذلك لصيانة العظام. يلعب دورًا في عمليات الإثارة والتثبيط في الجهاز العصبي ويساعد في الحفاظ على التوازن العاطفي. تقول Gimranova إن منتجات الألبان (خاصة الجبن) والأسماك (خاصة السردين) واللوز والبذور تحتوي على هذا العنصر.

اليود

اليود ضروري لتكوين هرمونات الغدة الدرقية التي تنظم التمثيل الغذائي والجهاز العصبي. يمكن أن يؤدي نقص اليود إلى قصور الغدة الدرقية ، مما يقلل من النشاط العقلي والبدني ، ويؤدي إلى اللامبالاة والنعاس والاكتئاب. يوجد اليود في المأكولات البحرية (خاصة الأعشاب البحرية) والملح المعالج باليود ومنتجات الألبان.