هذه هي الطريقة التي تؤثر بها التمارين على الدماغ
ليس سرا أن التمارين يمكن أن تفعل المعجزات لصحتنا. التمرين مفيد لفقدان الوزن والوقاية من الأمراض وتحسين صحة القلب وتعزيز الرفاهية. أيضًا ، لنكن صادقين – إذا كنت من محبي التمرين ، فأنت تعرف مدى شعور التمرين الجيد.
هناك الكثير من الأبحاث لدعم هذه الادعاءات. ومع ذلك ، فإن فوائد التمرينات تتجاوز التأثيرات الفسيولوجية. ليس من المستغرب أنه يؤثر أيضًا على بيولوجيا الأعصاب لدينا. كآلة تعمل على مدار الساعة ، يتحمل الدماغ العبء الأكبر لجلسات التمرين (على الرغم من أننا لا ندرك ذلك). إذن ، كيف تؤثر التمارين على الدماغ؟
كيف تؤثر التمارين على الدماغ
تؤثر التمارين الرياضية ، وخاصة الأنشطة الهوائية ، على الدماغ بعدة طرق. لا تساعدك التمارين الرياضية فقط على محاربة الأمراض وتحسين حالتك المزاجية وتوفير دفعة من الطاقة ، ولكنها تعمل على آليات مباشرة في نظامنا العصبي لتزويدنا بالصحة والرفاهية مدى الحياة. في حين أن قائمة الفوائد شاملة ، فإليك بعضًا من أكثر الطرق التي تؤثر بها التمارين الرياضية على الدماغ – لا تتفاجأ بمدى ترابطها.
التمرين يحسن ليونة الدماغ
وفقًا للباحثين ، فإن التمارين الهوائية وتدريبات الوزن تساعد الدماغ على أن يصبح أكثر مرونة ، تحسين المرونة العصبية. لماذا هذا مهم؟ المرونة العصبية هي قدرة الدماغ على التغيير أو التكيف عندما نتعلم أو نشارك في شيء جديد. تؤثر مرونة الدماغ بشكل مباشر على الوظائف الإدراكية الأساسية مثل الذاكرة والتعلم.
على سبيل المثال ، عندما تتعلم لغة أخرى أو تسافر إلى وجهة غير معروفة ، فإن طريقة استيعابك للبيانات الجديدة تعتمد على “مرونة” عقلك ، والتي عادة ما تكون أكثر قابلية للتكيف كلما كنت أصغر سنًا. يعتبر دماغ الطفل ، وهو في طور النمو ، مثالاً ممتازًا على المرونة العصبية ، في هذا الصدد.
ممارسة الرياضة تقلل من مخاطر التدهور المعرفي والخرف
إذا كنت ترغب في شحذ الإدراك بشكل عضوي والوقاية من الأمراض المرتبطة بالإدراك ، فاستعد لارتداء حذائك. هذا بسبب التمارين الهوائية يضع فواصل على تقلص الحُصين.
“يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) وعوامل النمو الأخرى ،” الدراسة في الاتجاهات في علم الأعصاب. BDNF هي بروتينات مسؤولة عن اللدونة في الدماغ ودعم الذاكرة والتعلم. هذه العملية مهمة لكبار السن ، لأنها تبطئ التدهور المعرفي بسبب الشيخوخة – تقليل خطر الإصابة بالخرف.
بالإضافة إلى التمارين الهوائية يرفع تدفق الدم في المخ، والتي من ناحية أخرى ، قد تمنع أمراض مثل الزهايمر والخرف. من خلال التمرين ، يزيد الشخص من معدل ضربات القلب ، ويحسن الأوكسجين في الدماغ ويزيد من استخدام الأكسجين في أنسجة المخ. هذا في حد ذاته يعزز الصحة العقلية.
التمرين يعزز الذاكرة
من الطرق الأخرى التي تؤثر بها التمارين على الدماغ هي مساعدة ذاكرتنا على أداء وظيفتها. في الدراسات السريرية ، قامت مجموعة من وجد الباحثون أن ممارسة الرياضة البدنية يؤدي إلى تغييرات هيكلية في الدماغ ، بما في ذلك “زيادة حجم المادة الرمادية في المناطق الأمامية والحصين.” وهذا يعني أن التمارين تدعم نمو خلايا المخ في منطقة الحُصين التي تتحكم في ذاكرتنا وتفكيرنا.
تشير الأدلة إلى أن هذه التغييرات تعزز قدراتنا الوظائف المعرفية ، بما في ذلك الذاكرةوالانتباه ومعالجة المعلومات (المعروفة أيضًا باسم عمليات التحكم التنفيذي). تتوافق آلية وظائف الدماغ هذه أيضًا مع انخفاض التدهور المعرفي.
ممارسة الرياضة تقلل من أعراض القلق والاكتئاب
إذا كنت تبحث عن بدائل طبيعية لتقليل أعراض القلق والاكتئاب ، فإن التمارين الرياضية هي السبيل للذهاب. بجانب تقليل مقاومة الأنسولين والالتهابات في الدماغ، تؤدي التمارين الرياضية إلى توصيل المواد الكيميائية للنمو التي تدعم الأوعية الدموية الجديدة وتحافظ على خلايا الدماغ السليمة ، وبالتالي تبطئ الخلايا التالفة.
تتوافق هذه النتائج مع ورقة حول التأثير المضاد للاكتئاب من الجري في ال مجلة علم الادوية النفسية والعصبية. في الدراسة ، اقترح العلماء أن إعاقة نمو الخلايا في الحُصين قد يكون أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب.
لكن هذا ليس كل شيء. أظهرت دراسة أخرى أن التغيرات في بنية الدماغ ترفع مستويات السيروتونين وبيتا إندورفين والناقلات العصبية الأخرى. الإندورفين بيتا هي هرمونات مسؤولة عن إدارة الألم والتوتر. السيروتونين هو مادة كيميائية طبيعية في الدماغ تنظم مزاجنا ، من بين وظائف أخرى – هذا الشعور السعيد ، ربما النشوة ، يأتي من السيروتونين. يرى الباحثون وجود صلة بين المستويات المنخفضة من هذه المادة الكيميائية والاكتئاب. مثل السيروتونين ، إطلاق الإندورفين يساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب.
هل تؤثر شدة التمرين على الدماغ؟
سواء كنت تفضل التدريبات منخفضة أو معتدلة أو عالية الكثافة ، فإن فوائد النشاط البدني للصحة العامة لا يمكن إنكارها. بالطبع ، سيكون طبيبك أول من يخبر. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن التمارين المتوسطة إلى عالية الكثافة هي الفائز من حيث التأثير الدائم على الدماغ. وبالتالي ، يبدو أن التمارين الهوائية – التي تجعل قلبك يضخ الدم وتجعلك تتعرق – توفر فوائد أكبر. وقد أظهرت مجموعة من الأبحاث أن أداء الذاكرة والمرونة المعرفية يتحسنان من خلال التمرين المعتدل الكثافة ، بينما يعزز التمرين عالي الكثافة BDNF المحيطي ويقود الوظائف المعرفية. علاوة على ذلك ، كانت الفوائد في الإدراك كبيرة لدى كبار السن.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك استبعاد الأنواع الأخرى من التمارين. على العكس من ذلك ، لا يزال بإمكانك الحصول على ثروة من الفوائد من تمارين الوزن والقوة. ولكن إلى متى يجب أن تمارس؟
يوصي الخبراء بممارسة نشاط معتدل لمدة ساعتين إلى 2.5 ساعة أسبوعيًا – حوالي 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا – أو 75 دقيقة من النشاط القوي (أكثر من ساعة بقليل). يعد المشي السريع والرقص في القاعة والتمارين الرياضية المائية والبستنة وركوب الدراجة بعض الأمثلة على التمارين متوسطة الشدة. إذا كنت تستمتع بكسر العرق ، فإن الركض والجري وركوب الدراجات والقفز على الحبل والسباحة اللفائف وفنون الدفاع عن النفس هي خيارات رائعة للأنشطة عالية الكثافة.
الخيار لك. على الرغم من أن الأدبيات مليئة بالأدلة حول كيفية تأثير التمارين الرياضية على الدماغ ، إلا أنه لا توجد إجابة واضحة حول أي نشاط هو الأفضل. لذا ، فإن المهم هنا هو التحرك. لا شك أن عقلك سوف يشكرك.
