هل الرياضة مهمة عندما نريد إنقاص الوزن؟ ماذا يقول العلماء
هذا هو السبب في أن التمرين هو ركيزة مهمة في أي نظام للتحكم في الوزن. لا عجب أن التمرين هو أحد الأشياء الأولى التي نلجأ إليها عندما نقرر أن الوقت قد حان لإنقاص الوزن.
نحن نشترك بسهولة في عضوية الصالة الرياضية هذه ونهدف إلى القيام بنزهات إضافية مع الكلب في الحديقة ، معتقدين أنه إذا حصلنا على تمرين كافٍ ، سينخفض الرقم الموجود على المقياس. ربما ليس من المستغرب أيضًا أن يشعر الكثير منا بالإحباط عندما نتبع هذا الروتين لأشهر ولا نرى أي تغيير على المقياس.
هل تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص الوزن؟ مثل كل الأشياء المتعلقة بفقدان الوزن ، فإن الإجابة المختصرة هي: الأمر معقد.
كانت هناك العديد من الدراسات على مدار السبعين عامًا الماضية لفحص الدور الذي تلعبه التمارين في إدارة الوزن. وجدت الأبحاث الحديثة حول هذا الموضوع في الغالب أن التمرينات لها تأثير ضئيل على فقدان الوزن. راجع الباحثون جميع الدراسات ذات الصلة في المنطقة ووجدوا أن أولئك الذين يمارسون الرياضة فقدوا وزنًا ضئيلًا مقارنة بمن يمارسون الرياضة وقللوا أيضًا من تناولهم للطاقة.
الرياضة مهمة لكنها لا تصنع المعجزات وحدها
وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن فقدان الوزن بشكل كبير كان غير مرجح عندما اتبع المشاركون الحد الأدنى من الإرشادات للنشاط البدني. وهذا يعني 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع.
يجب أن يكون إجمالي حجم التمرين أعلى بكثير من المستويات الدنيا الموصى بها لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن دون اتباع نظام غذائي. على وجه التحديد ، تشير الدراسات إلى أنك بحاجة إلى القيام بحوالي 60 دقيقة من النشاط المعتدل يوميًا لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن.
ولكن قبل أن نلغي عضوية الصالة الرياضية ، نحتاج أيضًا إلى النظر في مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تؤكد أنه من الضروري التركيز على التمارين كجزء من أي برنامج لفقدان الوزن.
ستعمل التمارين الرياضية على تحسين تكوين الجسم ومنع تدهور العضلات. يتم تحديد معدل الأيض لدينا – مقدار الطاقة التي نحرقها أثناء الراحة – من خلال مقدار العضلات والدهون التي نمتلكها ، والعضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون ، مما يعني أنها تحرق المزيد من الكيلوجول.
الاعتماد على النظام الغذائي فقط لإنقاص الوزن يقلل من عضلاتك مع دهون الجسم ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، من الضروري التأكد من أنك تدمج تمرينًا كافيًا ومناسبًا في خطة إنقاص الوزن الخاصة بك من أجل الحفاظ على مخازن كتلة العضلات.
من المهم أيضًا دمج تدريب المقاومة لبناء القوة. هذا لا يعني أنه يجب أن تكون في صالة الألعاب الرياضية كل يوم. فقط يومين في الأسبوع أو في راحة منزلك هو مثالي.
تؤكد الأبحاث أن تدريبات المقاومة متوسطة الحجم (ثلاث مجموعات من عشرة تكرارات لثمانية تمارين) فعالة مثل تدريب المقاومة عالي الحجم (خمس مجموعات من عشرة تكرارات من ثمانية تمارين) للحفاظ على العضلات عند اتباع نظام غذائي يتضمن تقييدًا معتدلًا للسعرات الحرارية.
تظهر الدراسات أيضًا أن النشاط البدني والتمارين الرياضية لهما تأثير كبير في منع استعادة الوزن بعد فقدان الوزن. التمرين هو أحد الركائز الأساسية لإدارة الوزن على المدى الطويل. يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، تمامًا مثل النظام الغذائي والنوم.
