هل تريد خلفية مثل جينيفر لوبيز؟ 10 أطعمة تساعد على نمو المؤخرة ولكن لا تسبب السيلوليت
غذاء المؤخرة حسب نصيحة خبير التغذية
تريد النساء كل أنواع الأشياء – من الرجال والحياة وأجسادهن – وتتضمن تلك القائمة الطويلة مؤخرة قوية وجميلة ومستديرة. رمزا للجنس. الشخص الذي يمكنه التباهي به جينيفر لوبيز إنه بالتأكيد حلم أحلام ومرادف للكمال ، لكنه يتطلب الكثير من الجهد.
الممارسة المستمرة هي في المقام الأول. ومع ذلك ، يمكن لنظام غذائي معين أن يساعد أيضًا في بناء الألوية. ضع في اعتبارك أن المؤخرة “اللحمية” لا تعني أنه يجب عليك تناول الكثير من اللحوم. هناك عدة بدائل. دعونا نرى ما يجب أن تضعه في السلة عندما تذهب للتسوق … ديمتريوس كامبوريس / جيتي إيماجيس
طماطم
ينصح بهذه الخضار بعد التمرين لأنها تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع. أيضا ، يمكن أن يمنع استرخاء العضلات ، والذي يأتي حتمًا مع تقدم العمر ، مما يجعله مثاليًا للحفاظ على تناسق الأرداف.
بيض
أحد أكثر مصادر البروتين شيوعًا وبأسعار معقولة للمساعدة في بناء كتلة العضلات. يحتوي البيض على الليوسين ، وهو حمض أميني يحفز تكوين العضلات ، وبالاقتران مع البروتين عالي الجودة ، يمكنه أيضًا تنشيط عضلات الجزء الخلفي من الجسم.
زبدة الجوز
تستخدم زبدة الفول السوداني واللوز بشكل شائع. هذا الطعام غني بالدهون التي تعتني بصحة العظام والقلب ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين الضروري لبناء العضلات ، وهو ما ينطبق أيضًا على الألوية.
سمك السالمون
هذه السمكة مليئة بالعناصر الغذائية ، وهذا معروف منذ فترة طويلة. هم في المقام الأول ألاحماض الدهنية أوميغا -3، والتي ، من بين أمور أخرى ، ممتازة لاستعادة العضلات ونموها. أنها تخفف العمليات الالتهابية ولها تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية.
أفوكادو
يمكن أن يساعدك أحد أكثر مصادر الدهون الصحية ، مع كنز كامل من العناصر الغذائية ، في العمل على “بناء” المؤخرة وخفض نسبة الكوليسترول الضار. يحتوي على المغنيسيوم الذي يحسن تقلص العضلات ويخفف الالتهاب بعد التمرين.
التوفو
المنتج المصنوع من حليب الصويا المكثف مليء بالبروتينات والأحماض الأمينية الضرورية لجسمنا. إذا لم تكن من محبي الأنشطة البدنية ، فقد يساعدك ذلك. طعام رائع للعقب!
الفطر
يتم تركهم بشكل غير مبرر على رأس قائمة الأطعمة اللازمة لتنمية العضلات. ومع ذلك ، يحتوي الفطر على البروتينات والكربوهيدرات التي تعتبر وقودًا ممتازًا لبناء الجسم الرياضي ، ويعرف النباتيون أنها بديل رائع للحوم.
سبانخ
سيكون باباي سعيدًا لأن السبانخ كانت مصدر قوته الرئيسية. من بين أشياء أخرى ، تحتوي هذه الخضار الخضراء على معادن تساهم في التعافي بشكل أسرع بعد التدريب وتحسين القدرة على التحمل ، وتضخ العضلات.
تونة
مثل السلمون ، التونة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. من بين قواها الخارقة منع فقدان كتلة العضلات ، خاصة عند كبار السن الذين لا يمارسون نشاطًا مفرطًا.
بطاطا حلوة
أصبحت البطاطا الحلوة على نحو متزايد في قائمة الرياضيين المحترفين. إنه مفيد ومغذي للغاية ، ويوفر الطاقة ، وغني بالألياف والكربوهيدرات ، ويوصى به لتدريب عضلات الأرداف.
