هل تطبيقات تدريب الدماغ تعمل حقًا؟

أنا لست الوحيد الذي يغريني لرفع مستوى لياقتي العقلية والحفاظ على صحة دماغي مع القليل من الوقت أمام الشاشات. في السنوات الأخيرة ، اكتسبت فكرة أن الألعاب عبر الإنترنت يمكن أن تعزز المرونة المعرفية جاذبية واسعة النطاق ، مما أدى إلى ظهور صناعة ضخمة لتدريب الدماغ تصل قيمتها إلى 6 مليارات دولار. (من المتوقع أن ينمو إلى 44 مليار دولار بحلول عام 2030 ، وفقًا لتقرير أبحاث السوق لعام 2022 الصادر عن InsightAce Analytic.) في هذه الأيام ، تظهر التطبيقات الجديدة بشكل أسرع من الزومبي في ألعاب الرماية ، مما يعد بتحسين قدرات حل المشكلات والذاكرة وسرعة المعالجة. – يجعلك في الأساس أكثر ذكاءً وذكاءً وذكاءً. كل ما عليك فعله هو اقتطاع بضع دقائق كل يوم لحل الألغاز البسيطة وألعاب الذاكرة ، مثل مطابقة البطاقات أو ترتيب مربعات الفسيفساء أو حل المعادلات الرياضية.

على الأقل هذه هي الفكرة. يقول العديد من مطوري تطبيقات تدريب الدماغ أن منتجاتهم متجذرة بقوة في العلم. يقدم BrainHQ ، على سبيل المثال ، 29 تمرينًا عبر الإنترنت “مبنية على العلوم الجادة” ويؤكد أن فوائده المعرفية مثبتة في ما لا يقل عن 100 دراسة منشورة. ينص تطبيق آخر ، HAPPYneuron ، على أنه “جزء من العلاج لمجموعة متنوعة من الحالات الطبية” ، ويسرد مجموعة واسعة من المشكلات ، من الشيخوخة الصحية ومرض الزهايمر إلى السكتة الدماغية والتصلب المتعدد – وحتى الحالات النفسية المتميزة مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب . منذ إطلاقه في عام 2007 ، استخدم أكثر من 100 مليون شخص حول العالم Lumosity ، والتي تدعي أنها تقدم “تحسينات مهمة إحصائيًا” لمجموعة من التقييمات المعرفية. وكثير من الناس يجدون هذه الادعاءات مقنعة ؛ وجدت دراسة استقصائية شملت أكثر من 3000 أمريكي أن الغالبية تعتقد أن تطبيقات تدريب الدماغ تساعدهم في التفكير والانتباه والذاكرة ، وفقًا لورقة نُشرت في Frontiers in Human Neuroscience في عام 2016.

ومع ذلك ، فإن البحث يرسم صورة أكثر تعقيدًا. يقول دانيال سيمونز ، عالم النفس التجريبي في جامعة إلينوي: “ليس لدى العديد من شركات تدريب الدماغ أساسًا أي دليل يدعم برامجها الخاصة التي تتمتع بهذه الأنواع من الفوائد الواقعية”. قاد سيمونز فريقًا من الخبراء أجرى واحدة من أكثر المراجعات شمولاً للدراسات العلمية حول تطبيقات تدريب الدماغ حتى الآن. توصلت العديد من التحليلات والمراجعات الأخرى إلى استنتاجات مماثلة: على سبيل المثال ، ذكرت مراجعة 2022 أن تدريب الدماغ عبر الإنترنت قد يكون ممتعًا ، ولكن هناك القليل من الأدلة على أنه يساعد في الأداء اليومي. يلخص فرناند جوبت ، العالم المعرفي في كلية لندن للاقتصاد والعلوم السياسية ، ومؤلف العديد من التحليلات التلوية حول التدريب المعرفي ، الأمر بصراحة: “أنا واثق جدًا من عدم وجود تأثير”.

في حين أنه من الممكن بالتأكيد تعزيز قدراتنا العقلية ، إلا أن العديد من الدراسات حول تطبيقات تدريب الدماغ فشلت حتى الآن في إثبات قدرة الألعاب على زيادة شحن أدمغتنا بطرق مهمة بالفعل. يجادل الخبراء بأن البحث في مثل هذه التطبيقات مليء بالمشاكل المنهجية ، من أحجام العينات الصغيرة إلى انتقاء الأدلة. وإذا كنت تريد حقًا دماغًا أقوى وأكثر حدة ، فقد تكون هناك طرق أفضل لاستعراض تلك العضلات العقلية.

لا يوجد شيء جديد بخصوص البشر الذين يحاولون تدريب أدمغتهم – فنحن نلعب بهذه الفكرة منذ العصور القديمة ، إن لم يكن من قبل. يعتقد أفلاطون ، على سبيل المثال ، أن ممارسة الحساب يمكن أن تعزز الذكاء العام. في أوائل العصور الوسطى ، تم استخدام مجموعة من المضايقات الذهنية ، يعتقد أنها جمعت من قبل عالم أنجلو سكسوني يدعى ألكوين من يورك ، لشحذ عقول الشباب. (ربما سمعت عن أحد هذه الألغاز ، حيث يكون لديك قارب واحد وعليك أن تنقل بأمان ذئبًا وماعزًا وملفوفًا عبر النهر). في أوائل القرن العشرين ، كان أحد أوائل الأمثلة المتاحة على نطاق واسع لتدريب الدماغ التجاري – برنامج يسمى Pelmanism ، والذي تضمن كتيبًا صغيرًا ولعبة ورق – حصل على أكثر من نصف مليون ممارس.

يُظهر العلم الحديث أنه من الممكن بالفعل تعزيز قوة الدماغ. يمكنك تحسينه لدى الأطفال الصغار ، ويمكنك تحسينه في سن الثمانين. تقول أديل دياموند ، عالمة الأعصاب بجامعة كولومبيا البريطانية ، “يبدو أن هذا ممكن في كل الأعمار”. “هو” في السؤال هو الوظيفة التنفيذية – مجموعة من العمليات المترابطة ذات المستوى الأعلى التي تمكننا من التخطيط وتركيز انتباهنا وتحقيق أهدافنا وأكثر من ذلك. (انظر الشريط الجانبي في الصفحة 53) ، يقول دايموند: “الوظائف التنفيذية مهمة للصحة العقلية والجسدية ، وللأداء الجيد في المدرسة وفي العمل ، وللتوافق مع الآخرين وتحقيق الانسجام الزوجي”. “من الصعب التفكير في أي جانب من جوانب الحياة لا تعتبر الوظائف التنفيذية مهمة له.”

نظرًا للفوائد المحتملة ، قرر الباحثون التحقق مما إذا كان من الممكن تقوية هذه المهارات بألعاب بسيطة عبر الإنترنت. كانت النتائج المبكرة واعدة: في عام 2002 ، اقترح علماء سويديون أن ممارسة لعبة كمبيوتر أساسية يمكن أن تعزز الذاكرة العاملة لدى الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) والبالغين الأصحاء. وسرعان ما تبع ذلك سلسلة من التجارب ، وكذلك عدد المنتجات التجارية المتاحة.

بالطبع ، الكمية لا تساوي الجودة دائمًا. كانت دراسة عام 2002 بعيدة عن الكمال. أولاً وقبل كل شيء ، كانت صغيرة ، حيث كان بها 14 طفلاً وأربعة بالغين فقط. يقول سايمونز إنه مع مثل هذه العينات الصغيرة ، تكون النتائج الزائفة شائعة. في مراجعتهم لعام 2016 للدراسات حول تطبيقات تدريب الدماغ ، أدرج سيمونز وزملاؤه صفحات على صفحات قضايا التصميم والمنهجية التي يعاني منها هذا النوع من البحث.

بصرف النظر عن العينات الصغيرة ، هناك أيضًا مشكلة تحيز التوقع. يقول سايمونز: “في دراسة للعقاقير ، إذا كان شخص ما لا يعرف ما إذا كان يحصل على العقار أو الدواء الوهمي ، فلن يكون لديه فرق في التوقعات بشأن ما سوف يتحسن”. “في معظم دراسات تدريب الدماغ ، يعرف الناس ما الذي يمارسونه ، ولديهم تنبؤات حول ما سوف يتحسن وما لن يتحسن. ونتيجة لذلك ، قد يبلغون عن تحسين تلك الأشياء التي يعتقدون أنه يجب تحسينها “.

علاوة على ذلك ، تتضمن العديد من الدراسات حول تطبيقات تدريب الدماغ التقييمات الذاتية فقط لنتائج العالم الحقيقي – بشكل أساسي ، يُطلب من الأشخاص الإبلاغ عما إذا كانوا يعتقدون أن ذاكرتهم أو انتباههم قد تحسن. في التحليل التلوي لعام 2022 للدراسات حول تدريب الدماغ ، والذي تضمن بيانات عن سبعة برامج بما في ذلك BrainGymmer و BrainHQ و CogMed و Lumosity ، أبلغ المشاركون عن بعض الآثار الإيجابية ، ولكن معظم هذه الفوائد اختفت إذا تم أخذ التدابير الموضوعية ، مثل الاختبارات المعرفية ، في الاعتبار بدلاً من ذلك. . في مراجعته لعام 2023 ، التي نُشرت في Perspectives on Psychological Science ، يشير Gobet أيضًا إلى تأثير الدواء الوهمي والاعتماد على التقييمات الذاتية كقضايا تعصف بالبحوث المتعلقة بالتدريب المعرفي.

ثم هناك إمكانية انتقاء الأدلة. تخيل أنك تجري دراسة على تطبيق للتدريب المعرفي. يستخدم المتطوعون التطبيق ، ثم يجرون اختبارات الذاكرة العاملة ، والانتباه ، والذكاء العام ، وما إلى ذلك ، لكنهم لا يظهرون أي تحسينات ، باستثناء زيادة طفيفة في سرعة المعالجة. لذلك أنت تنشر مقالًا علميًا فقط عن سرعة المعالجة ولا تذكر النتائج السلبية الأخرى. وفقًا لسيمونز ، قد يكون نقص الإبلاغ عن مقاييس النتائج شائعًا جدًا في أبحاث التدريب المعرفي. يقول: “القليل جدًا من تلك الدراسات نشرت كل بياناتها أو كل موادها التجريبية”. علاوة على ذلك ، تشير الإحصائيات الأساسية إلى أن بعض هذه النتائج الإيجابية المحدودة قد تحدث بشكل عشوائي ، وليس نتيجة للتدريب.

يتفق بعض ممثلي شركات تدريب الدماغ على أن جودة برامج تدريب الدماغ مختلطة في أحسن الأحوال ، والتي ، كما يقولون ، تلقي ضوءًا سلبيًا على جميع هذه المنتجات ، مما يحجب الصورة الحقيقية. يقول Henry Mahncke ، الرئيس التنفيذي لشركة Posit Science: “إنه مثل خلط زيت الثعبان بالمضادات الحيوية ثم القول في المتوسط ​​أنه لا شيء يعمل ، لذلك لا ينبغي أن نتعامل مع مرض السل”. في الواقع ، أظهرت مراجعة واحدة عام 2017 أن البرامج التي طورتها Posit Science ، مثل BrainHQ ، لديها أدلة عالية الجودة لإمكانية تقليل مخاطر التدهور المعرفي لدى كبار السن.

ومع ذلك ، فإن العديد من الدراسات التي يقدمها المطورون كدليل على أن منتجاتهم تعزز الأداء المعرفي تشترك في شيء واحد: إما أنها تم تمويلها مباشرة من قبل مطوري التطبيقات أو أجراها باحثون مرتبطون بهم. يقول سايمونز: “عليك دائمًا أن تقلق قليلاً عندما يكون لدى الشركة التي ترعى الدراسة مصلحة راسخة في النتيجة”.

من المنطقي أن الشركات التي تقدم تدريبًا للعقل قد ترغب في رعاية الأبحاث للتحقق مما إذا كانت منتجاتها تعمل حقًا. لكن الأبحاث حول الصناعات الدوائية والتغذوية تُظهر أن الدراسات التي لها روابط مالية بالصناعة من المرجح أن يكون لها نتائج مواتية لتلك الصناعة – وهي ظاهرة تُعرف باسم تأثير التمويل. على سبيل المثال ، كشف تحليل 206 مقالة صحفية متعلقة بالتغذية أنه بالنسبة للأوراق البحثية التي تمت رعايتها ، كانت النتيجة المؤيدة للراعي أكثر احتمالا بنحو أربعة إلى ثمانية أضعاف من المقالات التي لم تتم رعايتها.

هناك مشكلة رئيسية أخرى تتعلق بالبحوث المتعلقة بتطبيقات تدريب الدماغ بسبب عدم وجود شيء يسميه العلماء النقل البعيد ، أو عدم وجود نتائج في الحياة الواقعية. “يمكنك ممارسة شيء ما بشكل متكرر ، وستتحسن في هذا الشيء. يقول توماس ريديك ، عالم النفس المعرفي في جامعة بوردو: “هذا الجزء لا جدال فيه إلى حد كبير”. “المكان الذي كنت متشككًا فيه ، ولا أعتقد أنني وحدي في هذا ، هو نوع من الادعاءات التي تصل إلى أبعد من ذلك ،” هذا علاج بديل لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه “أو” هذا يزيد معدل ذكائك “. “

بعبارة أخرى ، إذا لعبت تمرينًا في القطار كثيرًا ، فمن المؤكد أنني سأكون أفضل في ذلك. ومع ذلك ، من المشكوك فيه أن اللعبة ستجعلني أفضل في تعدد المهام ، على سبيل المثال ، أثناء القيام بالأعمال المنزلية. في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أنه عندما تدرب المتطوعون على لعبة ذاكرة عبر الإنترنت ، فقد تحسنوا في تلك اللعبة المعينة ، لكنهم سجلوا نفس الدرجات مثل مجموعة التحكم في اختبار ذاكرة مختلف. “نوع النقل [app developers] الحديث عن ، “سيكون أطفالك أفضل في الرياضيات ؛ ستكون أكثر ذكاءً ؛ إذا كنت أكبر سنًا ، فلن تعاني من مرض الزهايمر. “هذه الادعاءات القوية تتطلب أدلة قوية للغاية. ولكن لا يقتصر الأمر على عدم وجود دليل قوي فحسب ، بل لا يوجد دليل على الإطلاق عند النظر في جميع الدراسات معًا “.

لقد أزعج لغز الانتقال البعيد العلماء لأكثر من قرن. بالعودة إلى عام 1906 ، أظهر عالم النفس الأمريكي إدوارد ثورندايك في تجاربه أنه عندما تدرب الطلاب على تقدير مساحة المستطيلات ، أصبحوا أفضل في ذلك. ومع ذلك ، فإن هذه القدرة لم تجعلهم أفضل في تقدير مساحات الأشكال الأخرى ، مثل المثلثات. من الصعب ببساطة نقل المهارات من مجال إلى آخر ، وكلما كانت بعيدة ، كلما أصبحت أكثر صعوبة. لحسن الحظ ، هناك طرق أخرى مدعومة علميًا لتعزيز أدمغتنا في الحياة اليومية – دون الحاجة إلى هاتف ذكي.

أفكار مختلفة ، وجهات نظر مختلفة

يعتقد باحثون مثل دياموند أن مفتاح تحسين وظيفتنا المعرفية هو من خلال تجارب العالم الحقيقي. في مراجعة أجريت عام 2020 لـ 179 دراسة من جميع أنحاء العالم ، أظهرت دياموند وزميلها أن أنشطة مثل تاي تشي والتايكواندو واعدة بشكل خاص في زيادة قوة عقولنا. “هذه طرق رائعة تقليل التوتر ، ونحن نعلم أن الإجهاد يضعف بشكل خطير الوظيفة التنفيذية “، كما تقول. علاوة على ذلك ، يمكن لفنون الدفاع عن النفس تدريب بعض الوظائف المعرفية بشكل مباشر أيضًا ، مثل التحكم المثبط – مثل عندما يتعين عليك الانتظار بصبر للحظة جيدة لمهاجمة خصمك.

أظهرت دراسات أخرى أيضًا أن النشاط البدني والإقلاع عن التدخين وعادات النوم الصحية يمكن أن تكون طرقًا جيدة لتعزيز الوظيفة التنفيذية. عندما نظر علماء من جامعة أكسفورد في البيانات الطبية الحيوية لما يقرب من نصف مليون بريطاني ، اكتشفوا أن أولئك الذين ينامون ما بين ست إلى ثماني ساعات يوميًا لديهم حجم أكبر من المادة الرمادية في عدة مناطق من أدمغتهم ، بما في ذلك القشرة الأمامية المدارية ، والتي يشارك في التعلم واتخاذ القرار ، والحُصين الذي يلعب دورًا رئيسيًا في الذاكرة.

إلى جانب تعديلات نمط الحياة العامة ، قد يكون الانخراط في الهوايات والأشياء التي تحبها هو أفضل طريقة للحفاظ على عقلك حادًا ، سواء اخترت البستنة أو الطهي أو التطوع. وجد الباحثون أن للرقص والموسيقى فوائد معرفية أيضًا. كشفت دراسة أجريت عام 2017 لتحليل آثار برنامج تعليم الموسيقى الذي تم تطويره في فنزويلا أن الأطفال الذين شاركوا استفادوا بشكل كبير من حيث الوظيفة التنفيذية ، بالإضافة إلى درجات الاختبار الموحدة ودرجات الرياضيات. لم يعلّمهم البرنامج كيفية العزف على آلة موسيقية فحسب ، بل أتاح لهم أيضًا فرصًا للتمرن مع أوركسترا المدرسة.

بغض النظر ، فإن مفتاح الهواية التي تحمل فوائد تشحذ الذهن ، كما يقول دايموند ، هو اختيار شيء يتحداك. “إذا كنت تحضر دائمًا نفس الطبق ، فلن تعد تتحدى الوظائف التنفيذية – وبالتالي لن تنجح. يجب أن يكون شيئًا لا يمكنك فعله فقط [automatically]،” وتضيف.

قد تكون الجدة والتحدي هي الأسباب التي تجعل التجارب متعددة الثقافات ، بما في ذلك السفر ، يمكن أن تحافظ أيضًا على أدمغتنا في حالة جيدة. أظهرت دراسة أجريت عام 2014 في تايوان ، على سبيل المثال ، أن الأطفال الذين نشأوا في أسر متعددة الثقافات يتفوقون على الأطفال أحاديي الثقافة في مجموعة من الاختبارات التي تقيس الإبداع وحل المشكلات ، بينما تُظهر دراسات أخرى أن الأشخاص الذين قضوا بضعة أشهر على الأقل في العيش في الخارج يتفوق في مقاييس مختلفة من المرونة المعرفية.

ومع ذلك ، فإن السفر إلى كانكون لمدة أسبوع من الشمس والرمال لن يعيد توصيل دماغك. للحصول على الفوائد المعرفية للتعددية الثقافية ، تحتاج حقًا إلى تحدي نفسك من خلال الانخراط بنشاط مع الثقافات الأخرى. يقول ويليام مادوكس ، أستاذ السلوك التنظيمي بجامعة نورث كارولينا: “أفكار مختلفة ، ووجهات نظر مختلفة ، وطرق مختلفة للنظر إلى الأشياء – إنها تغير تعقيد عقلك”.

وفي الوقت نفسه ، بالنسبة إلى Simons ، لا يوجد شيء خاطئ أو خطير بطبيعته حول تطبيقات تدريب الدماغ. “لكن عليك أن تدفع المال مقابلها ، وعليك أن تقضي وقتك في القيام بها. إنها تكلفة الفرصة للعب لعبة مقابل القيام بشيء آخر.”

من المهم أيضًا توخي الحذر من الادعاءات المبالغ فيها من قبل المطورين. في عام 2016 ، دفع مبتكرو Lumosity مليوني دولار لتسوية رسوم الإعلانات المخادعة التي تفرضها لجنة التجارة الفيدرالية للمطالبات التي لا أساس لها من الصحة بأن ألعابهم تساعد الأشخاص على أداء أفضل في العمل وتأخير الشيخوخة المعرفية.

ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن توفر تطبيقات تدريب الدماغ يومًا ما الأمل في التحسين المعرفي الذي قد لا يتمكنون من الوصول إليه في مكان آخر. وفقًا لجوليا كارباخ ، عالمة النفس بجامعة كايزرسلاوترن-لانداو بألمانيا ، فإن تطبيقات تدريب الدماغ لديها القدرة على إفادة أولئك الذين طريح الفراش بسبب المرض أو السكتة الدماغية أو الخوف من الأماكن المكشوفة. وفي الوقت نفسه ، قد يجد الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر والخرف أنه من الأسهل الوصول إلى تطبيق ما ، على سبيل المثال ، الاشتراك في تاي تشي. في عام 2021 ، منحت المعاهد الوطنية للصحة جامعة جنوب فلوريدا أكثر من 44 مليون دولار لدراسة ما إذا كان يمكن تقليل مخاطر الخرف من خلال استخدام تدريب الدماغ المحوسب.

مع وجود 5.8 مليون أميركي الآن مصابين بمرض الزهايمر ، فإن أي أداة محتملة في ترسانتنا لمحاربة التدهور العقلي هي بالتأكيد موضع ترحيب – حتى لو اقتصرت آثارها على التدريب على المهارات الضيقة إلى حد ما.

استكشاف الوظائف التنفيذية

يشير مصطلح الوظائف التنفيذية إلى مجموعة من العمليات المعرفية والمهارات العقلية التي تساعدك على التحكم في قدراتك المعرفية وسلوكك وتنسيقها. (فكر فيهم كمسؤول تنفيذي يراقب جميع الإدارات داخل شركتهم ، أو نظام مراقبة حركة جوية يساعد الطائرات على الإقلاع والهبوط على مدارج مختلفة مع تجنب الاصطدامات الجوية.) أنت تستخدم هذه المهارات كل يوم للتخطيط المسبق وتحقيق الأهداف ، وإظهار ضبط النفس ، واتباع التوجيهات ، والحفاظ على التركيز والمزيد.

فيما يلي الوظائف التنفيذية الرئيسية الثلاث التي تسمح لك بالنجاح والازدهار في الحياة اليومية.

المرونة المعرفية: يُعرف أيضًا باسم التفكير خارج الصندوق ، وهو يشير إلى القدرة على رؤية المشكلات من زوايا مختلفة – وتكييف سلوكك وتفكيرك مع المواقف الجديدة.

السيطرة المثبطة: هذه الوظيفة التنفيذية تدور حول ضبط النفس ، وتجاهل المشتتات وعدم التصرف باندفاع. في الأساس ، إنها القدرة على التفكير قبل أن تتفاعل.

الذاكرة العاملة: تتيح لك هذه القدرة الاحتفاظ بالمعلومات في ذهنك دون أن تفقد مسارها – على سبيل المثال ، عندما تحاول حل مشكلة حسابية. إنها نسخة دماغك من الورقة اللاصقة.