هل تفكر في الإقلاع عن التدخين؟ انظر نصائحنا!

هل تحاول الإقلاع عن التدخين؟ وفقًا للبحث ، من المنطقي دائمًا الإقلاع عن التدخين. حتى لو كنت تدخن لمدة 40 عامًا.

شاهد التأثيرات السريعة لمن يقلعون عن التدخين:

– بعد 20 دقيقة: انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب

– بعد ساعة: أول أكسيد الكربون السام يختفي من الجسم

– بعد 24 ساعة: تبدأ الرئتان في التنظيف ، وغالباً ما تسعل الكثير من المخاط

– بعد 48 ساعة: يخرج كل النيكوتين من جسمك وسيتحسن مذاقك ورائحتك

– بعد 72 ساعة: لديك المزيد من الطاقة والتنفس أسهل.

قد لا تزال تعاني من بعض أعراض الانسحاب في الأسبوع أو الأسابيع الأولى. هذا أمر طبيعي ويعني أن جسمك في تحسن.

تشمل أعراض الانسحاب المحتملة ما يلي:

-النوم سيء

-كآبة

– دعابة

-صداع الراس

-الأرق

– شهية أكثر

عادة ما تختفي هذه الأعراض بعد أسبوع إلى أربعة أسابيع.

مراحل طويلة المدى

على المدى الطويل ، ستلاحظ أيضًا فوائد أخرى للإقلاع عن التدخين:

– بعد 2 إلى 12 أسبوعًا: تحسنت وظائف الرئة والدورة الدموية

– بعد شهر: حالتك تتحسن بشكل واضح وتتحرك بسهولة أكبر. سعال المدخن يختفي.

– بعد عام واحد: ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمقدار النصف. كما ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض أخرى ببطء.

– بعد 5 إلى 15 سنة: خطر الإصابة بالسكتة الدماغية يمكن مقارنته بمن لا يدخن

– بعد 10 سنوات: ينخفض ​​خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف ويقل خطر الإصابة بسرطانات أخرى بشكل كبير

– بعد 15 سنة: خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية هو نفسه غير المدخنين

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. يجب أن تستخدم كل المساعدة ، فإليك بعض النصائح لك:

1. اختر هدفك

اكتب على الورق سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين وما الذي تريد تحقيقه ، على سبيل المثال:

– أريد أن أصبح أكثر صحة وأن أبدو أفضل

– أريد أن أحمل وأن أحمي طفلي

-أريد حل مشاكل رئتي

يمكنك دائمًا اللجوء إلى هذا ، على سبيل المثال ، في الأوقات الصعبة عندما تشتهي سيجارة.

2. اختر يومًا للتوقف

اختر يومًا في التقويم ستتوقف فيه تمامًا عن التدخين بضربة واحدة. تأكد من عدم وجود المزيد من السجائر في المنزل في هذا اليوم.

استعد للأوقات الصعبة عندما تشتهي سيجارة. يتحول بعض الأشخاص من السجائر التقليدية إلى السجائر الإلكترونية للمساعدة في هذه العملية (انظر هنا كيفية شراء بود كوكو).

3. الاستعداد للأوقات الصعبة

حاول أن تحدد متى تشعر في أغلب الأحيان برغبة في تدخين سيجارة.

تأكد من أن لديك شيئًا آخر لتفعله خلال هذه الأوقات. ضع قائمة بالأشياء التي يمكن أن تشتت انتباهك ، مثل ممارسة الرياضة أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة هواية.

عادة ما تختفي الرغبة في السيجارة في غضون 5 دقائق.

4. تجنب بعض المواقف

تخلص من منافض السجائر والولاعات. لا تحتاج بعد الآن.

يمكن أن يساعد أيضًا في تجنب المواقف التي يُعرض عليك فيها سيجارة. على سبيل المثال ، قد يكون من الذكاء عدم التسكع مع الأشخاص الذين يدخنون أثناء استراحة القهوة.

تأكد من أن لديك استجابة حازمة وواضحة إذا قدم لك أحدهم سيجارة.

نصائح أخرى:

-أكل الكثير من الفواكه والخضروات

– شرب الكثير من الماء (1.5 لتر على الأقل في اليوم)

– احذر من تناول الكحوليات والقهوة ، فهذه المشروبات غالبًا ما ترتبط بالتدخين

– تأكد من حصولك على ما يكفي من التمارين الرياضية: 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين المعتدلة إلى الشديدة.

لا تيأس أبدا! بالجهد والتفاني ستنجح!