هل تقضي وقتك في ما يستحق الوقت؟

لدينا جميعًا فترة زمنية محدودة. مع 24 ساعة في اليوم ، أقل من 7 إلى 8 ساعات من النوم ، كم عدد الأنشطة التي تستحق الوقت التي تقوم بها في الـ 16 إلى 17 ساعة المتبقية كل يوم؟

كن صريحًا مع نفسك: هل تقضي كل دقيقة وساعة من يومك في أنشطة جديرة بالاهتمام حقًا؟

كم ساعة تقضيها في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي؟ أم على شاشة التلفزيون؟

كم ساعة تقضيها في العمل مع التركيز بالليزر؟ كم ساعة تقضيها بالفعل في التحدث إلى عائلتك أو اللعب مع أطفالك؟

إذا كنت تقضي أكثر من نصف وقتك في أشياء ليست مهمة جدًا ، فهذا ينذر بالخطر. يمكن أن يعني هذا أنك أهدرت بالفعل نصف حياتك.

في هذه المقالة ، ستتعرف على مفهوم “الجدارة بالوقت” وتكتشف الاستراتيجيات لتحقيق أقصى استفادة من الوقت المحدود المتاح لدينا. سوف تكتشف أيضًا ما إذا كنت تفتقر إلى الوقت بشكل عام ، أو تفتقر إلى الوقت الجيد.

ما الذي يعتبر جديرًا بالوقت؟

هناك وقت مناسب لكل شيء ، ووقت غير مناسب لكل شيء آخر.

عندما تفعل الشيء الصحيح في الوقت المناسب ، فأنت تفعل شيئًا يستحق الوقت ، وتعرف هذه الفترة الزمنية باسم “وقت الجودة”.

هذه هي مبادئ “وقت الجودة” الحقيقي:

أصالة

المبدأ الأول هو عندما يكون وقتك “أصليًا”. هذه هي النقطة التي تتعرف فيها على قيود الوقت الحالية وتركز على فعل الشيء الصحيح خلال تلك الفترة الزمنية مع تجنب التركيز على الأشياء الخاطئة.

عليك أن تقول لنفسك ،

“أنا أتخذ خيارًا واعًا للقيام بذلك الآن لأن هذا هو الوقت المناسب للقيام بذلك. أنا أحترم ذلك من خلال عدم السماح للأشياء الخاطئة بأن تقف في الطريق “.

على سبيل المثال ، عندما تتناول العشاء مع شريكك وتختار عدم التفكير في اجتماع العميل غدًا ؛ أو عندما تقضي الوقت مع أطفالك وتتخذ قرارًا واعيًا بوضع هاتفك بعيدًا.

نيّة

الوقت الجيد هو الوقت الذي تقضيه النية. أي أنك لا تحصل على وقت ممتع بالصدفة. وهذا يتوافق مع كونك “أصيلًا”.

تعني “النية” أن لديك إحساسًا بالتركيز والهدف فيما تفعله ، وبالتالي افعل ذلك بشكل متعمد. هذا يعني أيضًا أنك تخصص وقتًا عن عمد لشيء ما ، بغض النظر عن حجمه أو صغره.

هذا هو عكس مجرد “السير مع التيار” بدون تركيز حقيقي ، والذي يحدث عندما لا تعرف ما تريد وبدلاً من ذلك تركز على الشيء “التالي”. عندما ينفد الوقت قطعة قطعة بفعل قوى خارجة عن إرادتك ، تبدأ في التساؤل ، “أين ذهب كل الوقت؟” بينما تشعر وكأنك لم تنجز أي شيء ذي معنى.

الآن ، هذا لا يعني أنه يجب أن يكون هناك “هدف” يجب تحقيقه في كل لحظة. هذا لا يعني أنه يجب أن تكون منتجًا أو فعالًا على مدار 24 ساعة في اليوم.

يمكنك الحصول على 10 دقائق للاسترخاء والتحديق من النافذة. لكن بدلاً من المباعدة بينها لمدة نصف ساعة دون أن تدرك ذلك ، فإنك تفعل ذلك بحرص. عندما تفعل ذلك عن قصد ، ستشعر حقًا بالراحة ، بينما عندما لا تفعل ذلك ، فمن المحتمل أن تضرب نفسك لكونك كسولًا. أحدهما مسيطر والآخر ليس كذلك.

لماذا يجب أن تهدف إلى الحصول على مزيد من الوقت الجيد

تهدف دائمًا إلى تكريس وقتك للأنشطة التي تستحق الوقت فقط لأن هذه هي الأشياء التي ستوفر لك الإشباع والرضا.

سأشرح هنا:

زيادة الشعور بالإنجاز

يمكن أن يجلب الوقت عالي الجودة إحساسًا بالرضا والسعادة في حياتنا لأنه يسمح لنا بالتركيز على ما هو أكثر أهمية بالنسبة لنا والشعور بالإنجاز والرضا.

عندما نكون قادرين على إدارة وقتنا بشكل فعال والاستفادة منه لإنجاز المهام الأكثر أهمية ، يمكن أن تزداد ثقتنا وشعورنا بالرفاهية. تخيل إكمال التنظيم الذي طال انتظاره لغرفة التخزين الخاصة بك!

زيادة الشعور بالسيطرة

من خلال التأكد من قيامنا بالأشياء الصحيحة في الوقت المناسب ، فإننا نتحكم في وقتنا ولا يقاطعنا أي شيء آخر. هذا يمنعنا من الشعور بالإرهاق أو الإرهاق ويمنحنا إحساسًا بالسيطرة على حياتنا.

من ناحية أخرى ، إذا لم نخصص وقتًا جيدًا كافيًا للأشياء التي تهمنا ، فقد نأسف لذلك.

على سبيل المثال ، قد يؤدي عدم قضاء وقت ممتع كافٍ مع أطفالك عندما يكونون صغارًا إلى الندم لاحقًا في الحياة بعد أن يكبروا وينتقلوا. وبالمثل ، إذا كنت تعمل عندما لا تكون في ذروة إنتاجيتك ، فقد تجد أنك تعمل بشكل أبطأ أو ترتكب أخطاء أكثر من المعتاد ، مما يؤثر على جودة عملك ويؤدي إلى الشعور بالإحباط أو الندم.

ببساطة كن أكثر وعيًا بجودة وقتك وسيتحسن صحتك العامة وشعورك بالرضا.

ما الذي يدفعنا إلى التقليل من جودة عصرنا؟

يرغب معظم الناس في قضاء وقت أكثر جودة ، ولكن ما الذي يمنعهم من القيام بذلك؟

قد تتدهور جودة عصرنا بسبب ما يلي:

1. قلة التركيز

قد يكون من الصعب الانخراط بشكل كامل في المهمة المطروحة والاستفادة القصوى من وقتنا عندما يتم مقاطعتنا أو تشتت انتباهنا باستمرار.

يمكن للإشعارات على هواتفنا ، والتنبيهات الموجودة على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا ، وغير ذلك من مصادر التشتيت في بيئتنا أن تجعلنا جميعًا نفقد التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يصرف انتباهنا عن أفكارنا ومشاعرنا. قد يكون من الصعب التركيز على المهمة الحالية ، على سبيل المثال ، إذا كنا قلقين أو قلقين.

2. عدم الأولوية

عندما لا ننظم مهامنا وأنشطتنا ونرتبها حسب الأولوية ، فقد نجد أنفسنا نضيع الوقت في أنشطة غير مهمة أو نشعر بالضغط من أجل الوقت لإنهاء المهام المهمة.

على سبيل المثال ، إذا كانت أولوياتنا غير واضحة ، فقد نقضي الكثير من الوقت في مهام غير مهمة أو عاجلة بينما نتجاهل المهام الأكثر أهمية أو إلحاحًا. يمكن أن يؤدي هذا إلى شعور دائم بالاندفاع أو الإرهاق ، مما يقلل من جودة عصرنا.

ومع ذلك ، مع وجود أولويات محددة بوضوح ، يمكننا إدارة وقتنا بفعالية من خلال تحديد أولويات المهام الأكثر أهمية أولاً. يمكن أن يؤدي إكمال أهم المهام إلى زيادة إحساسنا بالإنجاز والإنجاز.

3. انخفاض الطاقة العقلية

نظرًا لإمداد الطاقة المستمر والمحدود ، لا يمكن لأدمغتنا معالجة سوى كمية محدودة من المعلومات في وقت واحد.
إذا كانت معالجة المعلومات في الظروف العادية صعبة ، فتخيل مدى صعوبة الأمر عندما تفتقر إلى الطاقة العقلية.

عندما تفتقر إلى الطاقة العقلية ، ستجد صعوبة في التفكير بوضوح ، والحفاظ على تركيزك ، واتخاذ قرارات سليمة. قد تجد أيضًا صعوبة في المشاركة الكاملة في الأنشطة أو الاستمتاع بوقتك لأنك متعب أو مستنفد.

يمكن أن يحدث انخفاض الطاقة العقلية بسبب مجموعة متنوعة من العوامل مثل:

• الحرمان من النوم: يمكن أن تفقد الطاقة العقلية والقدرة على التركيز والتركيز إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد.
• تغذية سيئة: يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة أو السكرية أو غير الصحية إلى تقليل الطاقة العقلية والرفاهية العامة.
• القلق والتوتر: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق المزمنان إلى استنزاف طاقتك العقلية. يمكن أن تجعلك هذه المشاعر تشعر بالإرهاق أو الاستنزاف ، مما يضعف قدرتك على التركيز والانخراط في الأنشطة.

4. ضعف الصحة البدنية

تشير اللياقة البدنية إلى القدرة على الحفاظ على صحة جيدة ورفاهية بدنية. تتطلب المشكلات الصحية مثل الألم المزمن أو المرض قدرًا كبيرًا من الوقت والطاقة للتعامل معها ، مما قد يؤثر على القدرة على التركيز والقيام بكل ما تريد.

أنا أفضل شخص للحديث عن هذا لأنني كنت أعاني من آلام حادة في الظهر نتيجة قلة الوضعية والجلوس لفترات طويلة في العمل. كان ألم ظهري شديدًا لدرجة أنني لم أستطع التركيز حتى على أبسط مهمة في متناول اليد. لقد جربت مجموعة متنوعة من الأساليب ، بما في ذلك المسكنات ، والتمدد ، والوخز بالإبر. لم يتحسن ألم ظهري إلا في السنوات الأخيرة منذ أن بدأت ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية عضلات جذعي وظهري. زادت طاقتي العقلية مع تحسن آلام ظهري.

كيف نضمن أننا نفعل الأشياء التي تستحق الوقت فقط

عند هذه النقطة ، أعتقد أنك تريد أن تتأكد من أنك تخصص وقتًا فقط لأشياء جديرة بالاهتمام. يمكنك استخدام التكتيكات التالية للتأكد من أنك تستثمر وقتك في أنشطة تستحق الوقت:

1. كن واضحا بشأن أهدافك

كما تمت مناقشته سابقًا ، فإن “نيتك” مهمة. في Lifehack ، نعلم الناس كيفية تحديد أهداف SMARTer. هذه ليست نفس أهداف SMART التي ربما تكون على دراية بها.

يتضمن هدف SMARTer التفكير في ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك ولماذا هو مهم ، بالإضافة إلى العناصر النموذجية لهدف SMART (محدد وقابل للقياس وقابل للتحقيق وواقعي ومقيد بالوقت). سيكون هذا “السبب” هو القوة الدافعة لك عند محاولة تحقيق الهدف.

يمكنك البدء بالتفكير فيما تريد تحقيقه ولماذا. يمكن أن يشمل ذلك كلاً من المهام والمشاريع قصيرة المدى التي تحتاج إلى إكمالها في الأسابيع أو الأشهر القادمة ، بالإضافة إلى الأهداف طويلة المدى ، مثل التطلعات المهنية أو أهداف التنمية الشخصية.

2. تحديد الأولويات والتركيز

بمجرد تحديد هدفك ، يمكنك تقسيمه إلى قائمة من المهام والأنشطة التي ستساعدك في الوصول إليه.

يمكن بعد ذلك تحديد أولويات هذه القائمة باستخدام طريقة البنية الفوقية في Lifehack. مفتاح استخدام طريقة البنية الفوقية هو تحديد المهام يجب أن يمتلك ، و جيد إلى مالكي حتى تتمكن من ترتيب أولوياتها وفقًا لذلك.

اسمحوا لي أن أشاطركم نموذجي الشخصي.

تتضمن بعض الأشياء التي يجب أن أفعلها يوميًا ما يلي:

• عملي / عملي في Lifehack
• اصطحاب أبنائي إلى المدرسة / اصطحاب أبنائي من المدرسة
• اللعب / التحدث مع عائلتي
• ممارسة
• نائم

بعض الأشياء التي يجب أن أفعلها كل يوم هي:

• قراءة
• المساعدة في الأعمال المنزلية
• تسوق البقاله

بعض الأشياء الجيدة التي يمكنني فعلها من حين لآخر هي:

• مشاهدة Nexflix
• هواياتي الشخصية واهتماماتي

بمجرد تحديد أولويات مهامك ، يجب عليك أيضًا التأكد من تخصيص وقتك وفقًا لذلك. قم بجدولة جميع المهام ، سواء كانت ضرورية أو ضرورية أو جيدة.

سيكون استخدام مخطط لجدولة مهامك مفيدًا هنا. أنا أوصي بشده مخطط الحياة الكاملة. مخطط الحياة الكاملة هو نظام التركيز الأساسي من Lifehack ، والذي تم إنشاؤه على أساس حول صيغة نجاح Lifehack Business. يسمح لك بمواءمة مهامك اليومية بسهولة مع هدفك والتخطيط لأفعالك. تحقق من مخطط الحياة الكاملة بالضغط هنا.

3. حافظ على لياقتك عقليا وجسديا

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تؤدي الصحة السيئة إلى تدهور جودة وقتك.

بينما يسمح لك اللياقة الذهنية بالتركيز بشكل أفضل على المهام وتجنب الانحرافات ، مما يتيح لك الاستفادة القصوى من وقتك ؛^[3] يسمح لك كونك لائقًا بدنيًا بالحصول على المزيد من الطاقة والقدرة على التحمل ، مما يزيد من إنتاجيتك وكفاءتك في مهامك.

بدلاً من الاضطرار إلى تعويض الوقت بسبب المشكلات الصحية ، يمكن أن يساعدك الحفاظ على لياقتك البدنية والعقلية على التأكد من أنك تقضي وقتك في أنشطة جديرة بالاهتمام.

تمرين منتظم يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة الذهنية في تحسين اللياقة العقلية والبدنية. إن تطوير عادات صحية مثل تناول نظام غذائي مغذي والحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري أيضًا لصحة جيدة.

فيما يلي بعض الإرشادات العملية لمساعدتك على تعلم المزيد من الطرق العملية لتعزيز طاقتك العقلية والبدنية:

• لماذا أنا متعب جدا وكيف أعزز طاقتي
• كيف تصبح لائقًا إذا كان جدولك مشغولًا

افكار اخيرة

يجب أن نسعى دائمًا إلى مزيد من الوقت الجيد من خلال قضاء الوقت بنية.

نظرًا لأننا قادرون على التركيز على الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لنا والاستفادة القصوى من وقتنا ، سنكون قادرين على أن نعيش حياة أكثر إشباعًا مع ندم أقل أو حتى بدون ندم.