هل من الخطورة ألا تشرب المرأة الحامل الحليب؟ انظر أيضًا إلى الفوائد الرئيسية للحليب للحوامل

كأم حامل ، من المؤكد أن كل ما تتناوله من طعام وشراب قد تم النظر فيه جيدًا ، بما في ذلك قبل أن تقرر شرب الحليب أثناء الحمل.

كما نعلم ، هناك العديد من منتجات الألبان للحوامل متوفرة في السوق. لكن هل تساءلت يومًا ، هل يتعين على المرأة الحامل حقًا شرب الحليب؟ هل هناك خطر إذا لم تشرب المرأة الحامل الحليب؟

تحتاج الأمهات إلى الحليب أثناء الحمل للحصول على مدخول غذائي متوازن. تحتاج الأمهات الحوامل إلى تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الحليب يوميًا ما لم تكن هناك قيود أو قيود.

نظرًا لاحتوائه على تسعة أحماض أمينية أساسية ضرورية للبقاء والنمو والتطور ، يمكن أن يوفر الحليب الاحتياجات الغذائية اللازمة لكل من الأم والطفل.

نعم ، الحليب جيد جدًا لاستهلاك النساء الحوامل. يوفر الحليب كميات صحية من الكالسيوم والبروتين وفيتامين د لضمان الحمل الصحي ونمو الجنين.

كما ورد في نتائج البحث من أمي مفرق اتضح أن الاستهلاك العالي لمنتجات الألبان أثناء الحمل يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بحساسية حليب البقر عند الأطفال.

ما هي كمية الحليب التي يجب أن تشربها المرأة الحامل في اليوم؟

يمكن للأم الحامل شرب حوالي ثلاثة أكواب من الحليب ، ويفضل الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم ، يوميًا للحصول على أكبر قدر من الفوائد من الحليب. ومع ذلك ، فإن اختيار الحليب يعتمد على حالتك الصحية والتغذوية قبل الولادة.

فوائد شرب الحليب أثناء الحمل

يقدم الحليب الفوائد التالية أثناء الحمل:

1. تناول الكالسيوم للعظام

توفر المرأة الحامل حوالي 50 إلى 330 ملغ من الكالسيوم لدعم نمو الهيكل العظمي للجنين. ولتلبية هذه الحاجة ، تُنصح المرأة الحامل التي تبلغ من العمر 19 عامًا فأكثر باستهلاك 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا.

يُنصح النساء دون سن 19 عامًا بتناول 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا. كوب واحد (250 مل) من الحليب الخالي من الدسم يوفر 309 ملغ من الكالسيوم. لذلك ، يوصى بتناول ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب لتلبية احتياجات الكالسيوم اليومية أثناء الحمل.

2. البروتين لتنمية الطفل

أثناء الحمل ، يساعد تناول البروتين الأمثل في دعم نمو الطفل وتكاثر الخلايا بسرعة. قد يكون البروتين قادرًا على المساعدة في تقوية الرحم وتحسين إمدادات الدم وتغذية الطفل.

إذا كان تناول البروتين غير كافٍ ، يمكن أن يزيد من خطر انخفاض وزن الأطفال عند الولادة. متطلبات البروتين اليومية للمرأة الحامل هي 1.1 جم / كجم من وزن الجسم / يوم. يحتوي كوب واحد من الحليب على 8-9 جرام من البروتين. لذلك ، فإن تناول ثلاثة أكواب من الحليب قليل الدسم يمكن أن يساعد في تلبية أكثر من ثلث احتياجاتك اليومية من البروتين.

3. فيتامين د يمنع كساح الأطفال حديثي الولادة

يمكن أن يساعد تناول فيتامين د أثناء الحمل في منع كساح الأطفال حديثي الولادة وانخفاض الوزن عند الولادة. المتطلب اليومي لفيتامين د هو 400 وحدة دولية ، ويمكن أن تقدم حصة واحدة (8 أونصات) من الحليب 115 إلى 124 وحدة دولية. لذلك ، فإن تناول ثلاث حصص من الحليب يمكن أن يساعد في تلبية 59٪ من الحاجة إلى هذا الفيتامين.

4. خصائص مضادة للحموضة

تعتبر الحموضة المعوية ومشاكل المعدة الأخرى شائعة أثناء الحمل. يمكن لشرب الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أن يخفف أعراض الحرقة إلى حد ما.

5. يحافظ على رطوبة الأم

إذا شعرت بالجفاف أو التوتر ، فإن شرب كوب من الحليب يمكن أن يساعدك. يحافظ على ترطيب الأم ويعوض السوائل المفقودة في الجسم.

كيف تستهلك الحليب بأمان أثناء الحمل

إذا تم تناول الحليب بكميات زائدة أو بدون تحضير مناسب ، يمكن أن يسبب عدم الراحة للأم. فيما يلي بعض الطرق الآمنة لاستهلاك الحليب أثناء الحمل:

• يخفف الحليب بالماء بنسبة 2: 1 ويخلط جيدًا. استخدم لصنع الشاي أو اللبن المخفوق.
• استهلك الحليب الدافئ في رشفات صغيرة ولا تتسرع في ابتلاعه.
• تجنب شرب الحليب بعد الأكل.
• يمكن للأم شرب ما يصل إلى ثلاثة أكواب من الحليب على فترات منتظمة

النصائح والاحتياطات التي يجب اتباعها

على الرغم من أن استهلاك الحليب مفيد لصحتك ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تتذكرها.

ماذا تأكل أو تشرب

يمكن أن تكون منتجات الألبان مثل الزبادي وجبة خفيفة صحية بعد الظهر. ومع ذلك ، انتبه إلى محتوى السكر لأن بعض ماركات الزبادي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مما قد يمثل مشكلة أثناء الحمل.

لتناول الإفطار ، يُمزج الحليب مع الحبوب مثل الشوفان ، الذرة أو رقائق الذرة، و شعير. بهذه الطريقة ، ستتمكن من موازنة نظامك الغذائي بمزيج من الكربوهيدرات ومصادر البروتين. ستوفر إضافة مجموعة متنوعة من الفاكهة إلى هذا النظام الغذائي فوائد إضافية.

على العشاء ، اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم. أضف الجبن قليل الدسم إلى السلطات.

ما يجب تجنبه

تجنب الأجبان المتعفنة مثل الكاممبرت والجبن البري أو الجبن الأزرق الناعم أو أجبان روكفور والمنتجات المصنوعة من الحليب غير المبستر. يمكن أن يعرضك استهلاك هذا النوع من الجبن لخطر التلوث بالبكتيريا المسببة لمرض الليستريات.

إذا كنت لا تستطيع تحمل حليب البقر ، جرب حليب اللوز أو الصويا أو الأرز. يوجد الكالسيوم أيضًا في اللفت والبروكلي والسلمون. وفق عثرة، بعض النساء اللاتي يعانين من عدم تحمل اللاكتوز يمكن أن يأكلن الزبادي ، لذلك قد ترغب في تجربته لترى كيف ستسير الأمور.

يعد الحفاظ على صحتك أمرًا مهمًا جدًا لصحة طفلك ، بما في ذلك شرب الحليب ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والرعاية قبل الولادة. استشيري طبيب التوليد لمعرفة المزيد عن التغذية المهمة لنمو طفلك أثناء الحمل.