يبدو غريباً ، لكن المشي إلى الوراء جيد جدًا بالنسبة لك

لا يتطلب المشي معدات خاصة أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية وهو مجاني تمامًا. على الرغم من أنه شيء نقوم به كل يوم وبشكل تلقائي ، إلا أنه مفيد جدًا لصحتنا. ومع ذلك ، فإن قلة من الناس يعرفون أن الرجوع إلى الوراء موصى به أكثر من قبل المتخصصين.

عندما نتحدى كل من عقولنا وجسمنا للمشي للخلف ، فإن التغيير في الاتجاه يتطلب مزيدًا من الاهتمام ويمكن أن يجلب فوائد صحية إضافية. لا يجب أن يكون النشاط البدني معقدًا. سواء كنت تمارس الرياضة بانتظام أم لا ، فإن المشي السريع لمدة عشر دقائق يوميًا يمكن أن يوفر مجموعة من الفوائد الصحية وتحسب ضمن الحد الأدنى الموصى به من منظمة الصحة العالمية وهو 150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع.

ومع ذلك ، فإن المشي أكثر تعقيدًا مما يدركه الكثير منا ، فالوقوف يتطلب التنسيق بين أجهزة الجسم المرئية والدهليزي (الأحاسيس المرتبطة بالحركة مثل الالتواء أو الدوران أو الحركة السريعة) وبين أنظمة التحسس (الإدراك بمكان وجودنا). ).

عندما نعود إلى الوراء ، تستغرق أدمغتنا وقتًا أطول لمعالجة المتطلبات الإضافية لتنسيق هذه الأنظمة. ومع ذلك ، فإن هذا المستوى المتزايد من التحدي يجلب معه فوائد صحية متزايدة. واحدة من أكثر الأشياء التي تمت دراستها جيدًا هي تحسين الاستقرار والتوازن.

يمكن أن يؤدي المشي للخلف إلى تحسين المشي والتوازن للبالغين الأصحاء وكذلك المصابين بهشاشة العظام في الركبة. كما أن المشي إلى الوراء يجعلنا نتخذ خطوات أقصر وأكثر تواترًا ، مما يؤدي إلى تحسين القدرة على التحمل العضلي لعضلات أسفل الساق ، مع تقليل العبء على مفاصلنا.

يمكن أن يكون للمشي إلى الوراء العديد من الفوائد على الجسم

تستخدم التغييرات الوضعية الناتجة عن المشي للخلف أيضًا المزيد من العضلات التي تدعم أسفل ظهرنا ، مما يشير إلى أن المشي للخلف يمكن أن يكون تمرينًا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة.

تم استخدام المشي إلى الوراء لتحديد وعلاج التوازن وسرعة المشي في المرضى الذين يعانون من حالات عصبية أو الذين عانوا من سكتة دماغية مزمنة. إن فوائد تغيير الاتجاه ليست علاجية فحسب ، لذا فإن الاهتمام بالحركة العكسية دفع الباحثين لاكتشاف العديد من الفوائد الأخرى.

بينما يمكن أن يساعدنا المشي بشكل طبيعي في الحفاظ على وزن صحي ، إلا أن المشي للخلف يمكن أن يكون أكثر فعالية. يكون إنفاق الطاقة عند المشي للخلف أعلى بنسبة 40٪ تقريبًا من المشي بنفس السرعة للأمام ، حيث أظهرت إحدى الدراسات انخفاضًا في دهون الجسم للنساء اللائي أكملن برنامجًا تدريبيًا لمدة ستة أسابيع من المشي للخلف أو الجري.

على الرغم من أنه غالبًا ما يُدرس كأداة لإعادة التأهيل ، فإن الجري للخلف يزيد من قوة العضلات الأساسية المشاركة في تقويم الركبة ، والتي لا تتعلق فقط بالوقاية من الإصابات ، ولكن أيضًا قدرتنا على توليد القوة والأداء الرياضي ، وفقًا لموقع theconversation.com.