يساعد النشاط البدني اليومي في الوقاية من مرض السكري ومكافحته

يجب الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية منخفضة ومتوسطة الكثافة بانتظام ونظام غذائي متوازن.

مرض السكري هو مرض مزمن ينتشر بشكل متزايد في جميع أنحاء العالم بسبب تفاعل العوامل ، خاصة المتعلقة بالعادات السيئة للحياة الحديثة. النوع 2 هو الإصدار الأكثر انتشارًا ، حيث يمثل 90٪ من الحالات ، وعادةً ما يكون في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.

يمكن أن يستغرق اكتشاف علم الأمراض سنوات ، بالإضافة إلى فرص التسبب في عواقب وخيمة للغاية وحتى الموت المبكر. إنها مرض صامت وفي معظم الأحيان بدون أعراض. لهذا السبب ، يعاني نصف البرازيليين على الأقل من مرض السكري ولا يعرفون ذلك ، وفقًا لوزارة الصحة.

ومع ذلك ، يمكن ملاحظة بعض العلامات وتستحق الاهتمام. يمكن أن يؤدي مرض السكري إلى فقدان الوزن والعطش الشديد وزيادة التبول ، بالإضافة إلى أعراض مثل الضعف وعدم وضوح الرؤية والتعب والألم في الساقين والقدمين.

ما يسبب مرض السكري من النوع 2 هو في الأساس نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات وأسلوب حياة خامل. “للوقاية من المرض والسيطرة عليه ، القليل من النشاط البدني اليومي ضروري ويمكن أن ينقذ الأرواح. ما يعنيه هذا هو أي نشاط يجعل الشخص يشعر بضيق بسيط في التنفس “.

وفقًا للمحترف ، لا يحتاج الشخص بالضرورة إلى صالة الألعاب الرياضية أو أداء دورات ثقيلة من التمارين ، حتى يكون على اطلاع بالهدف. “المهام اليومية البسيطة ، مثل صعود السلالم في المبنى ، والتجول في مكان العمل أو أثناء التنظيف في المنزل ، كل ذلك مهم” ، يوضح المحترف.

بالنسبة لأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض السكري ، يجب تجنب الأنشطة عالية التأثير وفقًا لألفيري. العناية بالقدم مهمة جدا. إذا كان الشخص يعاني من تشققات أو مسامير أو بثور أو جروح أو جروح أخرى ، فقد يؤدي هذا الجهد إلى عواقب وخيمة ، بسبب صعوبة شفاء المريض المصاب بالفعل بمرض السكري.

“لهذا السبب ، يوصى بتمارين منخفضة إلى متوسطة الكثافة ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة” ، كما يقول. تختلف شدة النشاط البدني المرضي بين كل فرد. “ما يمكن أن يؤدي إلى نفاد أنفاس شخص ما يمكن أن يكون غير كافٍ لشخص آخر والعكس صحيح ، مع مراعاة خصائص مثل الوزن والفئة العمرية والتكيف البدني لكل شخص.”

حول الوقت ، يقترح ألفيري ما توصي به منظمة الصحة العالمية: 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيًا للبالغين. الحجم يساوي متوسط ​​20 دقيقة على الأقل في اليوم.

التغذية الجيدة

حليف للنشاط البدني في الوقاية من مرض السكري ومكافحته هو التغذية السليمة. تشهد البرازيل والعالم ما يمكن تسميته وباء المشكلة في السنوات الأخيرة ، مع زيادة ملحوظة في عدد حالات الإصابة بمرض السكري ، ومن المحتمل أن يكون ذلك مرتبطًا بشدة بأسلوب الحياة الحديث ، وهو بالإضافة إلى نمط حياة غير مستقر ، يسبب في الطعام السيئ ، بسبب الكثير من التوتر والقلق.

“من الناحية المثالية ، يجب أن يكون نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على نسبة أقل من السكر والكربوهيدرات ، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف أخصائي تغذية” ، كما توصي ألفيري.