يمكن لعقلنا دائمًا أن يعمل بشكل أفضل
إذا كنت تتعامل مع أيام مزدحمة ومواعيد نهائية ضيقة ، فهناك عدة طرق يمكن لعلم الأعصاب أن يساعدك بها في تحسين يومك.
يمتلك الدماغ مرشحًا للانتباه يساعدنا في العثور على أنماط في المعلومات التي نراها ونسمعها. يساعدنا هذا في معرفة ما يجب الانتباه إليه وما يمكننا تجاهله بأمان. في أيام الكهف ، ساعدنا ذلك على توخي الحذر من الحيوانات المفترسة. في عصر المعلومات ، يساعدنا ذلك في تحديد البيانات التي تؤثر على الطريقة التي نعيش بها حياتنا.
تشير العديد من الدراسات إلى أننا نتلقى الآن معلومات أكثر بخمس مرات مما تلقينا في عام 1986. كل يوم ، يعالج الشخص العادي ست جرائد من المعلومات مقارنة بصفحتين ونصف فقط قبل 24 عامًا. هذه زيادة بنسبة 200٪.
يتمتع البشر بقدرة مذهلة على معالجة المعلومات المعقدة. يمكن لعقلنا أن يخرج النظام من الفوضى. يمكنه ترتيب الأشخاص والكلمات والسلوك في أنماط منطقية بالنسبة لنا. فيما يلي فقرة تم تداولها على الإنترنت قبل بضع سنوات:
وفقًا لأبحاث جامعة كامبريدج ، فإن ترتيب الحروف في الكلمة ليس مهمًا للعقل البشري لقراءة كلمة. من المهم أن يكون الحرفان الأول والأخير في مكانهما. قد تكون الكلمات في حالة من الفوضى الكاملة ، ولكن لا يزال بإمكانك قراءتها دون مشكلة. والسبب هو أن الدماغ البشري لا يقرأ كل حرف على حدة بل يقرأ الكلمة ككل.
تتنافس كل هذه المعلومات على الموارد الموجودة في الدماغ ، وقد حدد علم الأعصاب 6 طرق بسيطة لجعل عقلك يعمل بشكل أفضل.
عقلك يريدك أن تقدر ما تفعله
الدوبامين مادة كيميائية ينتجها الدماغ ويمكن أن تؤثر على قدراتنا لأنها تظهر عندما نتوقع مكافأة وعندما يكون لدينا الدافع للأداء. نتيجة لذلك ، قد تكون مستويات الدوبامين مرتبطة بالتحفيز ورغبتنا في العمل.
استخدم فريق من علماء فاندربيلت تقنية رسم خرائط الدماغ لتحليل أنماط دماغ “المبتدئين” الذين كانوا على استعداد للعمل بجد من أجل مكافآتهم و “الكسالى” الذين لم يكن لديهم الدافع للعمل.
وجد الفريق أن الحاصلين على مستويات أعلى من + الدوبامين في جزء الدماغ المخصص للمكافأة والتحفيز. كان لدى الكسلان مستويات أعلى من الدوبامين في الجزء العاطفي والمخاطرة من الدماغ.
لا يتعلق الأمر فقط برفع مستويات الدوبامين. المهم هو رفع مستوى الدوبامين في الأجزاء اليمنى من الدماغ. من أجل قضاء يومك ، تحتاج إلى الموازنة بين رغبتك في العمل جنبًا إلى جنب مع قوة إرادتك ، لأن قوة الإرادة هي قدرتك على إنجاز الأشياء.
كيف افعلها؟ لن يحفزك أي شيء على القيام بعمل جيد إذا كنت لا تريد حقًا المكافأة التي تأتي مع العمل. إذا كان الراتب هو الشيء الوحيد الذي يحفزك على النهوض من السرير ، فلا تتوقع أن يكون عقلك متحمسًا جدًا لذلك. من ناحية أخرى ، إذا كنت قد ربطت أدائك بشيء له قيمة ومعنى بالنسبة لك ، فستكون على الجانب الأبرز في إنتاج الدوبامين.
يريد دماغك أن يبدأ اليوم بالأشياء الثقيلة
طلب مسح الإجهاد السنوي لجمعية علم النفس الأمريكية من المشاركين تقييم قدرتهم على إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة. ذكر المشاركون في الاستطلاع بشكل منتظم أن الافتقار إلى قوة الإرادة هو السبب الأول لعدم السعي وراء التغيير.
يعتقد الكثير من الناس أنه إذا تمكنوا من زيادة قوة إرادتهم – المزيد من التحكم في ما يأكلونه ، أو الادخار للتقاعد ، أو تحقيق أهداف نبيلة – فإن حياتهم ستتحسن.
اكتشف أحد رواد أبحاث قوة الإرادة ، روي بوميستر ، أن قوة الإرادة تعمل في الواقع مثل العضلات: يمكن تقويتها عن طريق التمرين والإرهاق من الإفراط في الاستخدام. يغذي الجلوكوز قوة الإرادة في الدماغ وتحتاج إلى تجديد من أجل العمل على النحو الأمثل.
كيفية القيام بذلك: تكون قوة الإرادة والتحكم في النفس في ذروتها في الصباح ، وهذا هو أفضل وقت للقيام بأصعب مهام اليوم. عند كتابة قائمتك ، تأكد من وضع المشروعات الأكثر صعوبة في المقام الأول للتعامل معها.
عقلك يريد قوائم
يحب الدماغ القوائم. إنها الطريقة الأكثر فعالية للدماغ لتلقي المعلومات وتنظيمها. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن المفتاح لعقل أكثر تنظيماً وعقل أكثر إنتاجية هو عمل قائمة مهام.
تقوم ذاكرة الدماغ العاملة بتخزين المعلومات على أساس قصير المدى. وفقًا للدكتور دانيال ليفيتين ، يمكن أن يكون لدى معظم الناس حوالي أربعة أشياء في أذهانهم في نفس الوقت. عندما نطلب من عقولنا تخزين أكثر مما هو مثالي ، فهذا يضر بقدراتنا.
كيفية القيام بذلك: انطلق واصنع قائمة مهام قديمة الطراز. ستوفر قائمة المهام مساحة في عقلك للقيام بمهام أخرى أكثر أهمية والتي يجب القيام بها خلال اليوم. نظرًا لأن دماغنا يحتوي على مرشح للانتباه ، فإن الأشياء العاجلة ستأتي أولاً. في الوقت نفسه ، لا ينسى دماغنا حتى الأشياء الأقل أهمية ولن يتردد في تذكيرك بها في مكان ما في حوالي الساعة الثالثة صباحًا. إذا كانت لديك قائمة مهام ، يمكن لعقلك أن يستريح لأنه يعلم أنك على مستوى المهمة.
عقلك يريد قوائم
وفقًا لمقال نُشر في New Yorker ، يعالج دماغنا المعلومات مكانيًا. يسهل علينا تذكر المعلومات المكتوبة سطراً بسطر ، بنقاط نقطية أو مرقمة ، بدلاً من أن تكون في شكل فقرة.
القوائم المرقمة أو النقطية + تسهل الفهم الفوري والاستدعاء لاحقًا. نظرًا لأنه يمكننا معالجة المعلومات بسهولة أكبر عندما تكون في قائمة ، فإن أدمغتنا تشعر بالراحة حيال كيف ومتى سيتم استرداد المعلومات.
كيفية القيام بذلك: تنشئ النقاط النقطية رسائل موجزة وقابلة للتنفيذ ، سواء كانت قائمة بقالة أو قائمة مهامك أو عرضًا تقديميًا للشركة. عندما تختصر فكرة إلى نقطة ما ، فإنك تختصرها إلى جملة واحدة بارزة.
عقلك يريد منك كتابتها
في دراسة حديثة أجراها مولر وأوبنهايمر ، وجدوا أن الناس يتذكرون المحاضرات بشكل أفضل عندما يأخذون ملاحظات مكتوبة بخط اليد بدلاً من كتابتها. يؤكد البحث الذي أجراه مولر وأوبنهايمر أن القلم والورقة البسيطين هما من أفضل أدوات التعلم لدينا.
سواء كنت طالبًا أو مديرًا ، إذا قمت بتدوين أولوياتك ، فإن عقلك يعالج المعلومات أثناء كتابتها. هذه الانتقائية الأولية تخبر الدماغ عن مدى أهمية المعلومات وتؤدي إلى فهم طويل المدى.
كيفية القيام بذلك: ابدأ ورقة تحتوي على أهم أولويات اليوم واحتفظ بها معك. اكتب بالقلم الرصاص حتى تتمكن من محوها أو إعادة ترتيبها مع تغير يومك. مرة أخرى ، تحرر هذه القائمة عقلك للتفكير في مهام أخرى مهمة في يومك.
عقلك يريد الحركة
يُظهر البحث في تكوين الخلايا العصبية ، أي قدرة مناطق معينة من الدماغ على توليد خلايا جديدة ، كيف يمكن للتمارين الرياضية أن تحفز نمو خلايا دماغية جديدة. يمتلك دماغنا قدرة مذهلة على إعادة البناء كل يوم.
تسمى منطقة الدماغ المرتبطة بالتعلم والذاكرة بالحصين. تظهر الأبحاث أن تمارين التحمل تسبب نمو خلايا عصبية جديدة في الحُصين لأن بروتينًا (يسمى FNDC5) يُطلق في مجرى الدم عندما نتعرق.
كيفية القيام بذلك: هناك العديد من الفوائد الراسخة للتمارين الرياضية ، مثل تحسين صحة القلب. فائدة إضافية هي أنه حتى 20-30 دقيقة من المشي يمكن أن تساعد في نمو خلايا دماغية جديدة.
