10 إجراءات روتينية قبل النوم للأطفال الأذكياء ، هل انتهيت من هذه الكعكة؟
من المهم القيام بأنشطة مهدئة للأطفال قبل الذهاب إلى الفراش ، يا أمي. يُقال إن وجود روتين يجعل وقت النوم لطفلك أسهل ويساعد أيضًا الترابط.
تعمل أفكار وقت النوم الممتعة والمريحة هذه للأطفال على استرخاء الطفل للحصول على نوم جيد ليلاً. على الرغم من أنه ليس سهلاً ، فإن تنفيذ بعض الأنشطة الممتعة معًا يمكن أن يجعل الأطفال ينامون بهدوء أكبر.
الانطلاق من الصفحة تعلم الانسجام يبدأ الأرق عادة عندما يتفاعل الأطفال مع العالم من حولهم. تعلم أشياء جديدة يمكن أن يسبب صعوبات قبل النوم. بالنسبة لبعض الأطفال ، يمكن أن تسبب الحياة اليومية القلق والتوتر مما قد يؤدي إلى صعوبة النوم.
لكي ينام الطفل بشكل سليم ، تحتاج الأم إلى تنفيذ روتين وقت النوم مع طفلها الصغير. بدءاً من أنشطة الاستحمام وقراءة الكتب حتى النوم أخيراً. ليس ذلك فحسب ، فمع الروتين الصحيح لوقت النوم يمكن أن يؤثر أيضًا على ذكاء الأطفال وقدراتهم الاجتماعية.
الحصول على ساعات كافية من النوم عالي الجودة يحسن انتباه الطفل وتركيزه ، وهو أساس معظم التعلم. يدعم النوم أيضًا العديد من جوانب التفكير الأخرى بما في ذلك الذاكرة وحل المشكلات والإبداع والمعالجة العاطفية والحكم.
“النوم وقت مهم للدماغ. يتغير مستوى نشاط الدماغ في كل مرحلة من مراحل النوم بما في ذلك نوم حركة العين السريعة (REM) والنوم غير REM (NREM) وتظهر الأدلة المتزايدة أن النوم يحسن معظم أنواع الوظائف الإدراكية ،” قال نيلونج طبيب الأطفال ومقره الولايات المتحدة فياس نقلا عن الصفحة مؤسسة النوم.
إذا كان طفلك لا يزال يواجه صعوبة في النوم ليلاً بشكل أسرع وسليم ، يمكنك إضافة بعض أنشطة الاسترخاء إلى روتين وقت النوم لطفلك. على سبيل المثال ، إضافة العلاج بالروائح ، والتدليك ، وأزيز التهويدات.
روتين وقت النوم للأطفال الأذكياء
فيما يلي بعض الأنشطة قبل النوم حتى يكون الأطفال أذكياء ، والتي يمكنك تطبيقها على طفلك الصغير في المنزل ، مقتبسة من الصفحة هيلثلاين:
1. تحديد موعد نوم الطفل
يحتاج الأطفال في سن المدرسة ما بين 9 و 11 ساعة من النوم كل ليلة. ومع ذلك ، هناك تباين كبير في احتياجات وأنماط النوم.
لدى معظم الأطفال نمط لا يتغير كثيرًا بغض النظر عما يفعلونه. لذا اجعل من عادة طفلك أن ينام ويستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
2. تعيين وقت للاستيقاظ
حدد أوقات الاستيقاظ بناءً على مقدار النوم الذي يحتاجه طفلك ووقت ذهابه إلى الفراش. تأكد من أن كمية النوم التي يحتاجها الطفل كافية. لتعيين وقت النوم هذا ، يمكن للأم إخبار الطفل بذلك ، بحيث يكون متسقًا مع الجدول الزمني الذي تم تحديده معًا.
3. إنشاء روتين ثابت لوقت النوم
الروتين مهم جدًا للأطفال الرضع والأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة. يوصي أطباء الأطفال بأنه بعد العشاء ، يمكن أن تشمل بقية الليل وقت اللعب الخفيف ، والاستحمام ، وتنظيف أسنانك ، وقصة ما قبل النوم ، ثم النوم.
يهدف هذا الروتين المريح والمريح إلى ضبط الحالة المزاجية المثالية لوقت النوم. قريبًا ، سيبدأ جسم طفلك تلقائيًا بالنعاس والنوم.
4. أغلق الأدوات قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم
الميلاتونين جزء مهم من دورة النوم والاستيقاظ. عندما تكون مستويات الميلاتونين في ذروتها ، يشعر معظم الناس بالنعاس ومستعدون للنوم. وجدت الأبحاث من عام 2011 أن الضوء الأزرق من شاشات التلفزيون أو الهواتف المحمولة أو شاشات الكمبيوتر يمكن أن يتداخل مع إنتاج هرمون الميلاتونين.
اجعل غرفة النوم منطقة خالية من الأدوات أو على الأقل تأكد من إيقاف تشغيل جميع الأدوات قبل النوم بساعتين. وبالمثل مع أمي وأبي ، تجنب استخدام الأدوات عندما تنوي وضع طفلك الصغير في النوم.
5. تقليل التوتر قبل النوم
هرمون آخر يلعب دورًا في النوم هو الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم “هرمون التوتر”. عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة ، لن يتمكن جسم الطفل من النوم.
من المهم الحفاظ على النشاط قبل النوم بهدوء. يمكن أن يساعد ذلك في تجنب زيادة الكورتيزول في نظام طفلك.
6. خلق بيئة مريحة
يمكن أن تساعد الملاءات الناعمة والغرفة المظلمة والبيئة الهادئة الأطفال على التمييز بين النهار والليل ، مما يسهل عليهم النوم. يتعين على الأمهات أيضًا التعامل مع الأطفال الذين يجدون صعوبة في النوم بسلام. عندما تكون الأم هادئة ، يمكن أن ينام الطفل بسهولة أكبر.
7. حافظ على درجة حرارة الغرفة باردة
لا تعتمد دورة نوم الطفل على الضوء فقط ، ولكنها أيضًا حساسة لدرجة الحرارة. تساعد مستويات الميلاتونين في تنظيم الانخفاض في درجة حرارة الجسم الداخلية اللازمة للنوم.
ومع ذلك ، يمكنك المساعدة في تنظيم درجة الحرارة الخارجية. تجنب ارتداء الملابس شديدة السُمك أو جعل مكيف الهواء باردًا جدًا. من المستحسن أن يرتدي الأطفال بيجاما قطنية خفيفة وأن يحافظوا على درجة حرارة الغرفة حوالي 18.3 إلى 21.1 درجة مئوية في الليل.
8. يساعد على تخفيف الخوف
العديد من الأشياء التي يراها الأطفال أثناء النهار تخيفهم في الليل ، قبل النوم مباشرة ، على سبيل المثال الشخصيات في الأفلام التي يشاهدونها.
يوصي الخبراء بتحديد موعد خلال اليوم للتعامل مع أي مخاوف وتجنب استخدام وقت النوم لإجراء محادثات حول هذه المخاوف. يمكن أن يتسبب ذلك في صعوبة نوم الأطفال لأنهم خائفون جدًا من شيء ما.
9. التركيز بشكل أقل على النوم
يمكن أن يواجه الأطفال صعوبة في إراحة أدمغتهم في الليل. لذا ، بدلًا من الإصرار على أن “حان وقت النوم الآن!” ، فكر في التركيز أكثر على الاسترخاء والحفاظ على هدوء طفلك.
حاول تعليم الأطفال تقنيات التنفس لتهدئة أجسادهم. يمكن للأم دعوة الطفل للاستنشاق من خلال الأنف لمدة 4 ثوانٍ ، والاحتفاظ به لمدة 5 ثوانٍ ، ثم الزفير من خلال الفم لمدة 6 ثوانٍ.
10. انتبه لاضطرابات النوم
في بعض الأحيان ، لا تعطي أفضل خطط الأم النتائج المرجوة. إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم ، أو يعاني من كوابيس مستمرة ، أو يشخر ، أو يتنفس من الفم ، فقد يكون لديه اضطراب في النوم.
تحدث دائمًا إلى طبيب الأطفال إذا كانت لديك مخاوف بشأن عادات نوم طفلك. قد يوصي الطبيب باستشاري نوم أو لديه اقتراحات أخرى لتجربتها حتى يتمكن جميع أفراد الأسرة من الحصول على نوم جيد ليلاً.
