3 أساسيات للبقاء مركزًا وتحسين التركيز
أصبح الحفاظ على التركيز تحديًا متزايدًا في عالم اليوم سريع الخطى المليء بالمشتتات المستمرة. يتم اختبار قدرتنا على التركيز على أهدافنا ومهامنا باستمرار ، سواء أكان ذلك الوابل المستمر من الإشعارات على هواتفنا الذكية أو التدفق اللامتناهي للمعلومات التي تتنافس على انتباهنا.
ومع ذلك ، هناك 3 عناصر رئيسية تعمل كأساس لتركيز قوي ، مما يسمح لنا بالتغلب على هذه العقبات وتعزيز انتباهنا:
- القوة العقلية: يتم تحديد قوتك العقلية من خلال مدى ثباتك في توجيه انتباهك والحفاظ على تركيزك ودعم طاقتك العقلية. عندما توجه كل طاقاتك نحو أهدافك ، يتم استخدام قوتك العقلية بشكل صحيح.
- أنماط التفكير الواضحة: تعكس هذه مدى حدة وكفاءة عقلك في معالجة المعلومات. لا يمكنك التركيز على أي هدف أو أهداف إذا كان نمط تفكيرك مشوشًا. من الضروري أن تحافظ على صفاء الذهن عند تركيز انتباهك على الأهداف.
- اليقظة والوعي: يتشتت انتباه الجميع ، لكن مهارتك في التحكم في حالتك العقلية وإدارتها للتغلب على هذه المشتتات توضح انتباهك ووعيك. يمتد اليقظة أيضًا إلى التأمل اليقظ ، حيث يكون المرء مدركًا للحاضر ويختار العيش في الوقت الحاضر. يمكنك أن تتوقع تركيزًا أفضل عندما تكون مدركًا تمامًا لموقفك الحالي.
في هذه المقالة ، سوف أتناول هذه الأساسيات الثلاثة بعمق وأقدم لك الأفكار والتكتيكات العملية للبقاء مركزًا وتحسين تركيزك.
الأساسي # 1 – القوة العقلية
ما مدى قوة توجيه انتباهك وتركيز طاقتك العقلية والحفاظ عليها؟ فيما يلي العوامل الرئيسية التي تؤثر على قدرتك على القوة العقلية:
عضلة التركيز الخاصة بك
تحدد قوتك العقلية مدى قدرتك على تركيز انتباهك ، والحفاظ على تركيزك ، والحفاظ على طاقتك العقلية. إنه يدل على أن قوتك العقلية يتم استخدامها بشكل كافٍ عندما تضع كل طاقاتك نحو أهدافك.
يعد الحفاظ على التركيز عملية مستمرة ، وستصبح أسهل مع الممارسة. ستساعدك تقوية عضلات التركيز لديك على التركيز بشكل أفضل. للنجاح في التعليم والعمل والحياة ، القدرة على التركيز أمر ضروري.
لقد أثرت ممارسات التأمل الديني الشرقي على الكثير من الأفكار الغربية حول اليقظة الذهنية.
الفراغ الأعلى الذي يتخلل كل شيء آخر ، على سبيل المثال ، هو محور بعض التأملات البوذية ، بينما في تأمل الزِن ، ينصب التركيز على عدم التفكير في أي شيء على وجه الخصوص ، بل على إدراك كل ما يحدث من حولك. حتى أثناء التأمل ، فإن بعض أساتذة الزن يبقون أعينهم مفتوحة.
يمكن تلخيص العلاقة بين العقل والعضلات على أنها تقلص عضلي متعمد وواعي. يتحدد الوزن المتحرك بشكل سلبي مقابل الوزن المتحرك بشكل نشط من خلال قدرتك على توجيه التوتر الذي تخلقه أثناء التمرين تجاه عضلة معينة أو مجموعة من العضلات.
هل الاعتماد على قوة الإرادة فكرة جيدة؟
لكن ألا نمتلك أيضًا قوة الإرادة لذلك؟
نعم فعلنا! لكن لا يمكننا الاعتماد فقط على قوة الإرادة. قوة إرادة الشخص ليست مستقرة أبدًا. يستغرق تطوير قوة الإرادة الفعالة وقتًا. من الأفضل التفكير في قوة الإرادة كميزة إضافية للعمليات الأساسية التي تمكنك من النجاح حتى عندما تفشل قوة إرادتك.
لماذا؟
لأنه ، بمعنى ما ، قوة الإرادة محدودة. العديد من العوامل تؤدي إلى تذبذب قوة إرادتك. يؤثر عمرك وظروف حياتك ونظام الدعم وما إلى ذلك بشكل مباشر على مدى قوتك على أساس قوة الإرادة. إذا فكرت في الأمر ، كيف يمكنك الاعتماد على قوة إرادتك عندما لا تكون متأكدًا مما إذا كانت قوة إرادتك يمكن أن تحافظ على نفسها بشكل مستقل؟
بعبارة أخرى ، لا أحد يستطيع الحفاظ على الانضباط الخارق والتحكم في كل دقيقة من اليوم. ودعنا نواجه الأمر ، قوة الإرادة لا تتناسب مع بكاء الأطفال عندما تحاول التأمل ، أو تتجمد درجات الحرارة عندما تكون في الخارج في نزهة على الأقدام ، أو صندوق من الكعك في العمل عندما نسيت تناول وجبة الإفطار.
كل هذا يشير إلى أن الاعتماد فقط على قوة الإرادة لن يساعدك في الوصول إلى أهدافك على المدى الطويل.
ما تحتاجه هو القوة الخام للتركيز وقوة الإرادة
لتحسين تركيزك ، تحتاج إلى القوة الخام للتركيز وقوة الإرادة. يشير إلى مدى قوة توجيه انتباهك بوعي نحو شيء ما وإلى متى يمكنك الاحتفاظ بهذا المستوى من الاهتمام.
أجرت شركة Microsoft دراسة في عام 2015 وجدت أن متوسط مدى انتباه الإنسان هو 8 ثوانٍ – أقل من تلك الخاصة بالسمكة الذهبية. ومع ذلك ، بسبب الانحرافات والإشعارات المذكورة أعلاه ، انخفض هذا الرقم. بدلاً من التركيز على مهمة واحدة ، يكون الدماغ البشري مجهزًا بشكل أفضل للبحث عن تجارب جديدة.
لن تكون قادرًا على التعلم في الفصل أو الدراسة في المنزل أو الاستماع إلى المحادثات أو أداء واجبات عملك أو القيام بالأعمال المنزلية بأمان مثل تقطيع الخضار وقيادة السيارة إذا كنت لا تستطيع الانتباه عند الحاجة. تعتمد الوظيفة التنفيذية أيضًا بشكل كبير على القدرة على التركيز.
تحتاج إلى الانتباه إلى قوة التركيز المصاحبة بقوة الإرادة. سيساعدك ذلك على زيادة تركيزك وزيادة مدى انتباهك.
كيفية تطوير تركيز العضلات؟
الدماغ عبارة عن عضلة ، ويمكن تدريبه مثل أي عضلة جسدية أخرى. عقلك هو المسؤول عن الحفاظ على التركيز. عندما تعمل عضلة ثم تستريحها ، ستزداد قوة. إن تطوير عضلات التركيز عملية مستمرة ، وستزداد سهولة كلما مارست التمرين.
تحتاج إلى ممارسة تمارين المقاومة والقيام بأنشطة تدفع قوتك العقلية إلى ما وراء منطقة الراحة الخاصة بك. تقنيات بسيطة مثل دفع التركيز ، وتحريك الإبرة ، والانضباط لاتخاذ خطوة إضافية هي بعض الطرق لتطوير عضلات التركيز.
على سبيل المثال ، حتى عندما تكون متعبًا ، اجمع الطاقة لترتيب سريرك أو إنهاء غسل تلك الأطباق المحفوظة في الحوض. كلما زاد تركيزك ، زاد تطوير عضلات تركيزك.
عندما يشرد عقلك ، تعيده عضلة الانتباه إلى مهمتك. هذا هو إلى حد كبير كيف يحافظ الفنانون والرياضيون على تركيزهم. إنه يظهر أن تركيز لا أحد يبدأ بقوة خارقة. يحتاج المرء إلى تحقيق ذلك ، ويقوم أصحاب الأداء المتميز بتدريب عضلات تركيزهم تمامًا مثل التمرين اليومي للحفاظ على قوتهم.
طاقتك العقلية
القدرة أو الرغبة في تنفيذ المهام المعرفية مثل حل المشكلات ، والحفاظ على الانتباه ، وإملاء المشاعر ، والتركيز ، واتخاذ القرارات تسمى الطاقة العقلية. نحن بحاجة إلى الطاقة العقلية بقدر ما نحتاج إلى الطاقة الجسدية لتسلق مجموعة من السلالم أو رفع شيء ثقيل. إنه احتياطي الوقود الذي تحتاجه لتطبيق Focus Muscle.
تحدد مدى إدارتك لطاقتك العقلية مدى فعالية عمل Focus Muscle. لذلك ، من الضروري أن تتعلم كيفية إدارة طاقتك العقلية.
يعد ضباب الدماغ وعدم القدرة على التركيز من الأعراض الشائعة لانخفاض الطاقة العقلية. يمكن أن يحدث نقص الطاقة العقلية بسبب عوامل مختلفة ، مثل الانجذاب في العديد من الاتجاهات في وقت واحد ، أو الاضطرار إلى التوفيق بين الالتزامات الشخصية والعائلية والعمل ، أو ببساطة المبالغة في تحفيز محيطك.
هل تعرف كيف تتعب عضلاتك وتحتاج إلى استراحة عند التمرين؟ أم أنك تحاول إقناع نفسك بعدم إكمال المندوب النهائي؟
تنطبق نفس المبادئ على عمل الدماغ.
لتحسين قدرتك على التركيز ، يجب عليك أولاً تدريب عقلك.
الوقت المُركّز والمتواصل الذي يُقضيه في مهمة واحدة هو ما يدور حوله التدريب. هذا هو عدد التكرارات في المجموعة التي تؤديها أثناء التمرين.
التدريب يعني ممارسة المهارة بشكل متكرر. تريد أن تكون قادرًا على الدخول في حالة تدفق عدة مرات على الأقل في اليوم. هذا هو عدد المجموعات التي تمارسها في صالة الألعاب الرياضية.
كل عضلة لديها قدر محدود من القوة ، إما أن تتضاءل من عدم النشاط أو تزداد قوة من التمارين الهادفة. كلاهما يتطلب الراحة بعد مجهود شديد لاستعادة قوتهم وقدرتهم على التحمل.
لديك نفس الشعور بالرهبة / الشك الداخلي مباشرة قبل بدء تمرين مكثف – الذي يقول ، “لست متأكدًا من أنني أريد القيام بذلك” – كما تفعل بشكل صحيح قبل أن تقرر ما إذا كنت تريد قراءة مقال طويل أم لا ، وفي كلتا الحالتين ، عليك أن تتخذ قرارك وتبدأ.
الأساسي # 2 – أنماط التفكير الواضحة
ما مدى دقة وكفاءة عقلك في معالجة المعلومات؟ يمكننا المساعدة في تحسين ذلك من خلال:
نماذج عقلية فعالة
التفكير يتطلب طاقة ذهنية. نحن نهدر الكثير من الطاقة في التفكير في الأشياء أو التفكير في أشياء لا تهم. تجعل النماذج العقلية تفكيرك أكثر فعالية من خلال تبسيط المفاهيم المعقدة واتخاذ القرار بشكل أسرع وأسهل.
فيما يلي بعض الأمثلة:
- التفكير بالمبادئ الأولى
- دائرة السيطرة
- تكلفة الفرصة
- قاعدة 80/20
- التفكير الرجعي
- تناقص العوائد
- إيجاد الرافعة المالية
إدارة المعلومات الذكية
يتم قصفنا بكمية هائلة من المعلومات كل يوم وهذا يميل أحيانًا إلى تشويش تفكيرنا. مفتاح التفكير الواضح هو إدارة جميع المعلومات ببراعة. تحتاج إلى اعتماد نظام إدارة معلومات ذكي بحيث يمكنك استخدام كل معلومة لصالحك.
فيما يلي بعض المشاكل التي يواجهها دماغنا اليوم:
الحمل الزائد للمعلومات
نمت المعلومات التي نصل إليها بشكل كبير. لدينا وصول أكبر إلى المعلومات أكثر من أي وقت مضى في كل تاريخ البشرية.
مع ظهور الإنترنت ، أصبحت كل المعلومات التي يمكن فهمها تقريبًا متاحة في متناول يدك. إذا كنت تريد معرفة وصفة معينة ، فما عليك سوى البحث في Google عنها! هل تبحث عن معلومات عن المريخ؟ ما عليك سوى زيارة موقع ناسا الإلكتروني أو أي مصدر مثقف مماثل على الإنترنت.
يمكنك العثور حرفيًا على مادة شاملة حول أي موضوع وإدخال المعلومات إلى عقلك حتى تتعب.
لكن ماذا يحدث عندما تطلب من عقلك أكثر من قدرته؟
عندما يُطلب من الدماغ بشكل متكرر أن يفعل أكثر مما يستطيع ، فإن النتيجة دائمًا هي الإرهاق العقلي. نتيجة لذلك ، هذا هو التأثير الرئيسي للحمل الزائد للمعلومات ، حيث لا يستطيع العقل مواكبة الكمية الهائلة من البيانات التي يجب عليه معالجتها.
يتسبب الإرهاق العقلي في انخفاض الإنتاجية وزيادة عدم الرضا بسبب الفشل والإجهاد الناتج عن العمل الشاق أو المقارنة مع الأقران . فكر في الأمر – عندما تكون متعبًا للغاية ، لن تكون قادرًا على العمل بحماسك أو شغفك المعتاد. لن تؤدي الحالة الذهنية المتوترة إلى تأخير عملية اتخاذ القرار فحسب ، بل ستؤخر أيضًا من اتخاذ الإجراءات.
ضعف التركيز
يمكن لعقلنا فقط معالجة كمية معينة من المعلومات في وقت معين. عندما نحاول تزويدها بمعلومات غير ذات صلة أو غير مطلوبة في وقت اتخاذ القرارات المهمة ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد غير ضروري.
على سبيل المثال ، عندما ترى بريدًا إلكترونيًا غير مقروء أثناء القيام بمهمة ، ينخفض معدل الذكاء الفعال لديك إلى 10 نقاط . حتى الشباب ، الذين نشأوا في عالم غارق مع عوامل تشتيت الانتباه عبر الإنترنت ، يبدو أنها تتطلب فترات متواصلة لتنفيذ الأنشطة الصعبة بشكل فعال. كعلامة واضحة ، هذا يضعف تركيزك عندما لا يستطيع عقلك معالجة المعلومات الصحيحة في الوقت المناسب.
لذلك ، عندما تحتاج إلى معالجة المزيد من المعلومات لاتخاذ قرار ، فأنت بحاجة إلى تحويل تركيزك إلى جودة المعلومات بدلاً من الكمية. عندما لا تمارس مراقبة جودة المعلومات ، فإن المعلومات الإضافية ستفسد عملية التفكير.
معلومات فوضوية
تمتلئ أذهاننا بكميات فوضوية من المعلومات. بعض الأفكار ذات صلة ومفيدة ، بينما البعض الآخر غير ذي صلة ويؤدي إلى نتائج عكسية. وتشمل هذه الحقائق العشوائية والإعلانات التجارية والأخبار اليومية. في كل دقيقة ، يتم إخراج العديد من الأفكار من العقل البشري ، والذي يعمل كمصنع ضخم للأفكار الترحيبية وغير المرحب بها.
ومع ذلك ، فإن موجات النشاط تكتسح قشرتك ليلًا ، مما يؤدي إلى القضاء على أي شيء لم يتم وضع علامة على تخزينه. نظرًا لوجود الكثير من المعلومات ، غالبًا ما يتم الخلط بين عقولنا ومعالجة المعلومات الضرورية.
مهمتنا هي فصل الأفكار بعناية والتركيز فقط على الأفكار المفيدة مع تجاهل الأفكار الأخرى.
نظام بسيط لإدارة المعلومات بشكل استباقي
يمتلك الدماغ البشري آلية ذكية لتحديد الأحداث الحاسمة: فهو يختار بعض العناصر التي نراها أو نسمعها ويتمسك بها ، ويفحصها بشكل أكثر شمولاً لفهمها. وهذا ما يسمى بالاهتمام الانتقائي – بمعنى إيلاء اهتمام وثيق لعدد قليل فقط من العناصر التي تكتشفها حواسنا. هذا يمنعنا من أن تطغى علينا الأشياء العديدة التي نراها ونسمعها ونشعر بها.
يتكون الاهتمام ، وفقًا لعلماء الأعصاب ، من جزأين:
- انتقاء الأشياء المهمة من التدفق المستمر للمعلومات التي تصل إلى حواسنا (على سبيل المثال ، البصر والسمع واللمس)
- حماية هذه الأشياء المهمة من أن يتم تجاوزها بمعلومات أقل أهمية.
الاهتمام الانتقائي هو أفضل طريقة لتصفية المعلومات غير الضرورية ومعالجة المعلومات المهمة. لفهم المعلومات التي يحتاج عقلك للاحتفاظ بها وما لا يحتاج إليها ، إليك ما يمكنك فعله:
1. عند البحث عن معلومات على الإنترنت ، حافظ على هدف واضح
قرر مسبقًا ما هي المعلومات المحددة التي ستبحث عنها على الإنترنت. لا تدع المشتتات تشتت انتباهك. ليس عليك الانتباه إلى كل ما تقرأه أو تراه. تعلم كيفية الاستمرار في دمج البيانات لمساعدتك على تجنب الفجوات المعرفية.
من أفضل الطرق للحفاظ على التركيز أثناء البحث في الإنترنت الاحتفاظ بملف رقمي خارجي لجمع المعلومات ذات الصلة. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام لوح كتابة لتدوين ملاحظات حول المعلومات المطلوبة فقط. سيسمح لنا ذلك بمواصلة التركيز على الأهداف والاطلاع على المعلومات ذات الصلة فقط.
2. لا تولي اهتماما لجميع المعلومات التي تراجعها
لن تكون كل معلومة تجمعها ذات صلة. يجب أن يكون تركيزك الأساسي على التفاصيل أو المعلومات المتعلقة بالمهمة المطروحة فقط. تجنب الاهتمام بكل شيء سطرًا بسطر.
يمكنك تخطي الأقسام أو الأقسام غير ذات الصلة. سيساعدك ذلك على توفير الوقت والأهم من ذلك أنه يمكنك التركيز على العثور على المعلومات المطلوبة.
3. معالجة المعلومات بعقل مفتوح وموضوعي
أحد الأغراض الرئيسية لجمع المعلومات هو جمع المعرفة. لو كنت على دراية بالموضوع بالفعل ، لما كنت لتستكشف في مكان آخر. لذلك ، أثناء معالجة المعلومات ، يجب تجنب وضع الافتراضات والنظر إلى المعلومات بعقل منفتح وموضوعي. سيساعدك على اتخاذ قرار حكيم ومستنير.
4. نظّم المعلومات التي تتلقاها حتى تتمكن من القراءة أقل والتفكير بعمق أكبر
“خلاصة القول ، إذا كنت لا تستخدمها أو تحتاجها ، فهي فوضى ، ويجب أن تذهب.” – تشاريس وارد
سيساعد تنظيم المعلومات في دراسة التفاصيل بشكل صحيح. يمكنك البدء بإزالة جميع رسائل البريد الإلكتروني غير الضرورية من صندوق الوارد الخاص بك. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا استخدام تقنية مثل محرّر مستندات Google أو مستندات Word لتذكر المعلومات التي لا تحتاجها لمهمة فورية.
5. خذ فترات راحة منتظمة لدماغك لتجنب الحمل الزائد للمعلومات
يمكن أن تساعد فترات الراحة في تقليل الإجهاد أو منعه ، كما تساعد في الحفاظ على الأداء طوال اليوم ، وتقليل الحاجة إلى فترة نقاهة طويلة في نهاية اليوم ، وفقًا للدراسات.
إذا كنت ترغب في تحسين تركيزك ، فحاول قطع الاتصال بالإنترنت وعدم الاتصال بالإنترنت تمامًا. أيضًا ، حاول التأمل مرة واحدة يوميًا ، قبل الذهاب للنوم مباشرة. وفقًا لبعض الدراسات ، قد يكون لتقنيات التأمل واليقظة تأثير على بنية ووظيفة الدماغ.
تطوير دماغ رقمي
طريقة أخرى للتعامل مع الحمل الزائد للمعلومات هي إنشاء دماغ ثانٍ. تشمل مزايا امتلاك دماغ رقمي زيادة الإنتاجية واتخاذ قرارات أفضل.
ستتعلم كيفية تطوير دماغك الرقمي الخاص ، بما في ذلك استراتيجيات تحديد المعلومات التي تهمك حقًا ، واختيار الأدوات المناسبة لتسجيل وتنظيم البيانات ، وتحسين الاسترجاع للوصول السريع والفعال في كيفية بناء دماغ رقمي (دماغك الثاني).
الأساسي # 3 – اليقظة والوعي
اليقظة هي ممارسة الانتباه عن قصد ، لحظة بل دقيقة ، للتجارب الداخلية والخارجية للفرد ، بما في ذلك الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية ، فضلاً عن العالم الخارجي.
تحقيق نشط في طبيعة وعمل العقل ، يعتمد التأمل الإدراكي على صفات الحضور التي يتم تربيتها من خلال ممارسة اليقظة.
تعتمد اليقظة والوعي على مدى مهارتك في التحكم في حالتك العقلية وإدارتها والتغلب على المشتتات. يمكنك استخدام هذه العناصر الأساسية لتحسين الوعي واليقظة:
نية واضحة
إن وجود نوايا واضحة له صدى مع إدراك ما تفعله والتحكم فيه ولماذا تفعل ذلك.
معظم الناس تقودهم أفكارهم بدلاً من قيادة أفكارهم. هذا يعني أنهم يتبعون بشكل سلبي كل خيط من الأفكار دون أن يدركوا ذلك حقًا.
إنه لأمر مدهش ومحير كيف تعمل عقولنا. يساعد في تطوير مناهج إبداعية للقضايا الصعبة. عندما نفكر في تجربة سابقة ، يمكننا أن نعيشها مرة أخرى بتفاصيل حية ، حتى لو لم نكن حاضرين جسديًا في ذلك الوقت.
ومع ذلك ، فإن أفكار الفرد لديها القدرة على حصره بالقلق والتوتر والرعب. قد يكون العقل مكانًا خطيرًا إذا لم يتم ضبطه. أنت عالق في حلقة لا تنتهي من الشك الذاتي والتي تمنعك من تجربة أي شيء جديد. تمنعك طريقة التفكير هذه من رؤية العالم واتخاذ الخطوات اللازمة نحو النجاح.
1. كن على دراية بما تفعله ولماذا تفعله
تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن التركيز على الحاضر ، سواء من حيث التجارب الداخلية للفرد أو من العالم الخارجي ، يمكن أن يكون له آثار إيجابية على الصحة العقلية. لهذا السبب من المهم إتقان فن الانضباط العقلي.
على سبيل المثال ، تشعر فجأة بالجوع وتبدأ في التفكير فيما تأكله على العشاء ، مما يدفعك إلى التفكير فيما أكلته الليلة الماضية ، وما إلى ذلك. كل هذا يمكن وصفه بأنه إلهاء داخلي. بعض الأفكار التي تخطر ببالك والتي تندرج تحت فئة الأشياء التي يمكنك فعلها الآن.
العقل شيء متقلب ، يتجول ، لكن لحسن الحظ ، لدينا القدرة على تحديد هذه الانحرافات الداخلية والعمل على إزالتها قدر الإمكان.
عندما لا يكون العقل في سلام ، فإنه يرحب بجميع أنواع الأفكار البديلة. هذا هو السبب الرئيسي للإلهاء الداخلي لأنك تنفق كميات هائلة من الطاقة العقلية في التفكير في أشياء أخرى غير ما يفترض أن تركز عليه.
عندما يكون عقلك في خضم إجراء تحول عقلي من مهمة إلى أخرى ، يكون ذلك عندما تكون أكثر عرضة للإلهاء. عند تبديل التروس ، يمكنك أن تقرر القيام بشيء ما “للحظة واحدة فقط” ، ولكن سرعان ما ينغمس عقلك في المهمة الجديدة.
فكيف نفعل ذلك؟
للبدء ، افهم أنه يمكنك فقط اختيار استجابتك للشدائد. ركز على ما يمكنك فعله الآن لتحقيق النتائج التي تريدها. توقف عن التفكير في الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها في الوقت الحالي. ببساطة استعد للأفضل.
2. تحديد الأولوية
لا يمكنك تحديد الأولويات إلا إذا كانت لديك نية واضحة. خلاف ذلك ، تبدو جميع الأولويات مهمة في وقت واحد. بينما نحب تحديد أولويات مهامنا ، فإننا كثيرًا ما نتجاهل ما هو مهم حقًا. بدلاً من التركيز على المهام العاجلة ولكن غير الفعالة ، فكر في الأنشطة التي تحقق أفضل النتائج.
يستلزم تحديد الأولويات تنظيم جميع أنشطتك بشكل متماسك. أنت تعطي الأولوية لهم بناءً على أهميتهم وفائدتهم. يمكّنك هذا من تحقيق أقصى استفادة من مواردك وطاقتك.
تبدأ بالتركيز على أهم جوانب الموقف. ثم تعمل في طريقك إلى الأمام حتى يتم استنفاد جميع موارد يومك. تحظى المهمة الأكثر أهمية بأكبر قدر من الاهتمام بهذه الطريقة.
لتحديد الأولويات بشكل فعال ، جرب طريقة البنية الفوقية.
قبل البدء في أي مشروع في Lifehack ، نتبع دائمًا أساسًا بسيطًا. قد نبدأ بتبسيط الأشياء عن طريق القيام بذلك كتمرين سريع.
يُعرف باسم “تحليل MoSCoW” في لغة الشركة. طريقة البنية الفوقية هي ما نسميه في Lifehack (لأنها تبدو أكثر برودة بالنسبة لنا!)
وإليك كيف يعمل:
نبدأ بتحديد هدف واضح لأنفسنا. ما هو هدفك؟ ما الذي نحاول تحقيقه؟
ثم نقوم بعمل قائمة بجميع الأنشطة أو الإجراءات التي يجب إكمالها من أجل تحقيق الهدف.
من هذه القائمة ، نصنفها إلى ثلاثة أشياء:
- يجب أن تملكه – حاسمة للغاية لتحقيق الهدف. بدونها ، النتيجة التي نريدها لا معنى لها.
- يجب أن يمتلك – مهم ولكن ليس حرج. ومع ذلك ، فإن تركها قد يقلل من جودة النتيجة النهائية.
- من الجيد امتلاكها – امتلاكه أمر جميل ، لكن عدم تضمينه لن يكون له أي تأثير سلبي على هدفنا.
توفر لنا طريقة البنية الفوقية وضوحًا وتركيزًا مذهلين ، مما يضمن استخدام الموارد التي نستثمرها دائمًا بأفضل استخدام ممكن. نستخدمها لأشياء مثل البحث وتعلم مهارات جديدة وحتى الاجتماعات لأنها سهلة الاستخدام.
من أفضل الأشياء في استخدام طريقة البنية الفوقية أنه يمكنك تطبيقها على كل جانب من جوانب الحياة. على الرغم من أن فكرة البنية الفوقية بدأت من العمل في Lifehack ، إلا أنها تُستخدم الآن في كل مكان. على سبيل المثال ، يمكنك تطبيق الخطوات البسيطة أثناء نقل المنازل أو التخطيط لقضاء عطلة أو إنشاء خطة نظام غذائي أو تحديد جدول التمارين الخاص بك.
فيما يلي مثال على كيفية الاستفادة من طريقة البنية الفوقية:
- لنفترض أنك تريد إنقاص الوزن. لذلك حدد من خلال وضع هدف واضح يتمثل في رغبتك في إنقاص الوزن بمقدار ____ كجم / رطل.
- حدد الآن ما يجب القيام به لتحقيق هدفك. يمكنك تدوين جميع الخيارات مثل اتباع نظام غذائي ، وضرب الصالة الرياضية ، والإقلاع عن الوجبات السريعة ، والركض ، وما إلى ذلك.
- والخطوة التالية هي تقسيم خياراتك إلى “يجب أن يكون لديك” (والذي يمكن أن يكون الإقلاع عن الوجبات السريعة) ، و “يجب أن يكون لديك” (مثل ممارسة الرياضة ، والركض ، وما إلى ذلك) ، و “من الجيد أن يكون لديك” (اتباع نظام غذائي)
لا يوجد سوى الكثير الذي يمكنك إنجازه في يوم واحد ، بغض النظر عن مدى جودة أولوياتك ، ولا يمكن تجنب بعض عوامل التشتيت. عندما يتعلق الأمر بوضع الأهداف وتحديد أولويات الأنشطة ، فمن الأهمية بمكان أن تكون واقعياً. ستبني توقعات غير واقعية للآخرين من حولك إذا لم تفعل ذلك ، وستكون تشعر دائمًا وكأنك تنزلق إلى الخلف.
تذكر أن الهدف من تحديد الأولويات هو تخصيص الوقت لأهم المهام ، تلك التي ستحدث فرقًا على المدى الطويل وتدفعك إلى الأمام.
ستشعر برد فعل أقل وأكثر تركيزًا وتعمدًا إذا تعاملت مع تحديد الأولويات بشكل صحيح. الهدف هو إنهاء العمل الذي يمثل تقدمًا حقيقيًا بينما يترك الباقي – كل “الانشغال” – على جانب الطريق.
عادات واعية
هناك مرات عديدة في حياتنا اليومية نشعر فيها بالإرهاق التام من الواجبات الشخصية والمهنية. نحن نسعى جاهدين لتحقيق التوازن بين العمل والحياة على أساس يومي ، ومع ذلك فنحن مجرد بشر. نمضي في حياتنا اليومية دون توقف للتفكير فيما نفعله ولماذا نفعله.
لكي تكون على دراية كاملة بمشاعرك ، يجب عليك أولاً أن تفهم عمليتك العقلية. إذا كنت تشعر بشعور قوي ، مثل الغضب أو الحزن ، وكنت تعرف ما هي الفكرة أو الفعل الذي أثار هذه المشاعر ، فستتمكن من التعامل معها بشكل أكثر فاعلية وتجنب التصرف بتهور. يمكن أن تساعدك ممارسة مثل هذه العادات الواعية على التعامل مع المواقف الصعبة بطريقة جديدة ويمكن أن تحسن من سلوكك بشكل كبير.
يتركز وعينا دائمًا على الخارج. يتفاعل باستمرار مع بيئتنا. وهذا يؤدي في بعض الأحيان إلى تراكم التوتر ، والضغط على الطاقة العقلية ، وضعف التركيز. لضمان الابتعاد عن الآثار السلبية ، من المهم ممارسة عادات اليقظة.
تساعد ممارسة اليقظة على تطوير شبكات عصبية جديدة في الدماغ. أنت بشكل أساسي تعيد تدريب عقلك لإيجاد طرق أفضل وجديدة للتعامل مع الأنشطة والتعامل مع التوتر والعواطف من خلال إنشاء شبكات عصبية. أنت تساعد نفسك أيضًا في تحسين تركيزك.
عندما تكون متيقظًا ، فأنت على دراية كاملة بكل فكرة وعاطفة وفعل يحدث في حياتك. أنت تركز على الوقت الحالي قبل أن تتفاعل بتهور. اليقظة الذهنية ضرورية لضمان أن يكون لدينا الوضوح بشأن العديد من الأشياء التي نتحمل مسؤوليتها في حياتنا.
راجع الباحثون أكثر من 200 دراسة حول اليقظة الذهنية بين الأشخاص الأصحاء ووجدوا أن العلاج القائم على اليقظة كان فعالًا بشكل خاص في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب. يمكن أن يساعد اليقظة أيضًا في علاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل معينة ، بما في ذلك الاكتئاب والألم والتدخين والإدمان. يعتقد الباحثون أن فوائد اليقظة الذهنية مرتبطة بقدرتها على تقليل استجابة الجسم للتوتر.
إليك كيفية جعل اليقظة جزءًا من روتينك المعتاد:
1. ركز على تنفسك عندما تشعر بالتشتت
وفقًا للبحث ، وجد أن التنفس البطيء والمنظم يرتبط بتحسن الشعور بالراحة والاسترخاء والوضوح العقلي. المتطوعون البالغون المدربون على تمارين التنفس البطني لمدة ثمانية أسابيع لديهم انخفاض ملحوظ في هرمون الإجهاد الكورتيزول ، بالإضافة إلى تحسن في قدرتهم على الانتباه لفترات طويلة من الزمن.
استخدم نفس 4-7-8 عندما تشعر بالتشتت. استنشق بعمق أثناء العد حتى أربعة ، ثم احبس أنفاسك مع العد إلى سبعة ، ثم ازفر ببطء مع العد حتى ثمانية. سيكون هناك إجمالي أربع مرات تكرار هذا النمط. ما عليك سوى العودة إلى التنفس والعد كلما وجدت نفسك مشتتًا أثناء التأمل اليقظ.
2. جرب البكرة بطريقة
Reel It In Method هي إستراتيجية عملية يمكنك تطبيقها للتغلب على ما يشتت انتباهك.
إلى جانب مساعدتك على تحويل الإلهاء على الفور إلى شيء مفيد ، فإن ممارسة هذه الطريقة كتمرين عقلي يساعدك على تقوية عضلاتك المركزة.
هذه الطريقة مخصصة لـ 90٪ من عوامل التشتيت حيث لديك خيار – إما النقر فوق إشعار Facebook هذا ، أو الرد على رسالة WhatsApp على الفور ، أو القلق بشأن هذا الشيء الذي يتعين عليك القيام به الأسبوع المقبل في الوقت الحالي.
باستخدام طريقة “Reel It In” ، ستتمكن من اتخاذ القرار الصحيح في كل مرة. في الواقع ، مع كل إلهاء جديد ، ستجعل خيارًا أكثر واقعية.
الخطوة 1: صفِ ذهنك
لنبدأ ببعض التمارين الذهنية ونمر بسيناريو تشتيت نموذجي:
لنفترض أن مصدر الإلهاء يأتي من مصدر خارجي مثل إشعار بالبريد الإلكتروني أو منشور على Facebook في خلاصتك أو رسالة من صديق ؛ أو من مصدر داخلي مثل فكرة ضالة ، أو قلق باقٍ في مؤخرة عقلك ، أو شيء تتذكره فجأة.
الانعكاس الخاطف / المنعكس الافتراضي هو القفز بسرعة إلى الهاء. لقراءة هذا البريد الإلكتروني ، قم بالتمرير عبر Facebook ، إلخ.
تخيل الآن أنك تتوقف هذه المرة وتمارس القليل من اليقظة.
قبل أن تتصرف ، قم بتمرين تنفس سريع وبسيط لا يستغرق أكثر من بضع ثوانٍ بدلاً من ذلك:
- اغلق عينيك.
- خذ نفسًا عميقًا واحبسه في العد حتى 5.
- ثم الزفير. وأثناء الزفير ، تخيل عقلك يطلق كل الأشياء التي يتمسك بها.
- إذا استغرق الأمر أكثر من نفس ، فخذ بضعًا آخر. في كل مرة تقوم فيها بالزفير ، تشعر بأن عقلك يتحرر.
الخطوة الثانية: اكتساب حضور فوري
أعد نفسك إلى الآن – هذه اللحظة.
تخيل أن عقلك لديه خطوط متصلة بأشياء مختلفة تلفت انتباهك. قد تكون أشياء تقلقك ، أشياء عليك التفكير فيها ، أو أشياء عليك أن تتذكرها.
تخيل الآن إعادة لف هذه الخطوط مرة أخرى … مثل صنارة الصيد.
أنت تعيد انتباهك إلى نفسك. أحدث تركيزك.
أخبر نفسك:
“لا شيء يهم سوى هذه اللحظة.”
التواجد الفوري مهم لأنك تعيش فعليًا في هذه اللحظة. الماضي هو الماضي. المستقبل لم يحدث بعد.
في كثير من الأحيان ، نتصرف بناءً على الماضي ، الذي لا يمكننا تغييره ؛ أو مخاوف / مخاوف مستقبلية لسنا في حجر.
ما تفعله الآن هو ما يهم حقًا. هذه اللحظة هي حقيقتك.
الآن ، لإعادة التركيز ، اسأل نفسك هذه الأسئلة:
- ماذا تفعل الآن؟ لماذا تفعل ذلك؟
- ما الذي تحتاج إلى تحقيقه حتى لا يضيع وقتك؟
- ما هو أهم شيء يمكن أن أفعله الآن؟
- هل هذا الهاء مُلِح؟ هل أحتاج إلى صرف الانتباه الآن؟
- هل أحتاج إلى الاهتمام به؟ لماذا؟
- هل سأندم على قضاء الوقت في هذا لاحقًا؟
الخطوة 3: اتخاذ قرار
للتخلص من الهاء للأبد ، عليك معالجته. هذا يعني أنه يجب عليك اتخاذ قرار بشأنه حتى يكون عقلك في سلام بشأنه.
إذا لم تقم بذلك وتجاهلته فقط ، فسوف يعاود الظهور مرة أخرى ويزعجك مرة أخرى حتى تقوم بذلك.
الحد الأدنى
أصبح التركيز على التركيز وتطويره قدرة حاسمة للنجاح في عالم يعاني من العديد من الانحرافات والمطالب المتنافسة على انتباهنا. سيؤدي فهم الأساسيات الثلاثة للتركيز المستمر وتنفيذها إلى تحويل قدرتك على التركيز وتعزيز إنتاجيتك الإجمالية.
