3 علامات تدل على أن لديك القدرة على تحمل الأدوية للمساعدة على النوم وماذا تفعل بدلاً من ذلك
سواء كنت تعاني من الأرق المزمن أو مشكلة عرضية في النوم ، يمكن أن توفر مساعدات النوم – بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة – بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها لمساعدتك في الحصول على راحة ليلة سعيدة. لكن بمرور الوقت ، قد تلاحظ أن هذه الأدوية لا تعمل بالشكل الذي كانت عليه من قبل. إذا كان الأمر كذلك ، فربما تكون قد اكتسبت قدرة تحمل على تلك المساعدة على النوم. أسبوع التوعية بالنوم هذا ، الحصول على راحة أفضل.
أدناه ، سوف نشارك بعض العلامات الشائعة لتحمل المساعدة على النوم ونوضح ما يجب القيام به إذا كان لديك واحدة.
ما هي مساعدات النوم؟
مساعدات النوم هي أدوية أو علاجات تساعدك على الشعور بالتعب ، بحيث يمكنك النوم والاستمرار في النوم. يمكن استخدامها لعلاج عدد من المشاكل المتعلقة بالنوم ، بما في ذلك أرق والاضطرابات المرتبطة بالإيقاع اليومي. تتوفر مساعدات النوم في مجموعة من نقاط القوة والجرعات ، من المكملات الطبيعية (مثل الميلاتونين) إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (مثل مضادات الهيستامين) إلى الحبوب الموصوفة فقط (مثل ناهضات مستقبلات الميلاتونين).
بعض الوسائل المساعدة على النوم – خاصةً أقوى منها مثل البنزوديازيبينات – يمكن أن تتسبب في حدوث العادة ، والعديد منها مخصص للاستخدام على المدى القصير فقط. يمكن لطبيبك أن ينصحك بأفضل وسيلة مساعدة على النوم ، اعتمادًا على صحتك العامة وسبب مشكلات نومك.
علامات تحمل المساعدة على النوم
إذا كنت تتناول بعض وسائل المساعدة على النوم بانتظام قبل النوم ، فقد تبدأ في بناء التسامح – مما يعني أن جسمك يعتاد على الدواء وتصبح جرعتك المعتادة أقل فعالية. هذه بعض العلامات الرئيسية التي تدل على أنك قد تكون قادرًا على تحمل المساعدة على النوم.
زيادة الجرعة
عندما تبدأ في تناول أحد الأدوية المساعدة على النوم ، فمن المحتمل أن تأخذ نفس الجرعة كل ليلة. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، قد تلاحظ أن جرعتك النموذجية ليست فعالة كما كانت عندما بدأت في تناولها لأول مرة ، وتحتاج إلى أخذ المزيد لتحقيق نفس النتائج. هذه واحدة من أوضح المؤشرات على أنك أصبحت متسامحًا مع مساعدات النوم.
انتعاش الأرق
قد تواجه صعوبة في النوم بعد التوقف عن تناول مساعدات النوم – خاصةً إذا تركت الديك الرومي البارد. يُعرف هذا بالأرق الارتدادي ، ويمكن أن يحدث حتى لو تناولت المساعدة على النوم لفترة قصيرة فقط. إنه أحد الآثار الجانبية الشائعة لإيقاف الحبوب المنومة مثل البنزوديازيبينات وعقاقير Z ، مثل زولبيديم وزاليبلون – والتي تُباع تحت الاسمين التجاريين زاناكس وسوناتا ، على التوالي.
القلق والتهيج
بمجرد تكوين قدرة تحمل ، قد تجد صعوبة في النوم بجرعة قياسية من مساعد النوم الخاص بك. نتيجة لذلك ، يمكن أن تستلقي مستيقظًا وتشعر بالقلق أو الانزعاج من النوم. بعد ذلك ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد ، فقد تشعر أيضًا بمشاعر القلق والتهيج هذه في اليوم التالي.
علاجات النوم الطبيعية لمحاولة بدلا من ذلك
هل أنت قلق من تطوير القدرة على تحمل المساعدة على النوم أو مواجهة الآثار الجانبية غير المريحة للحبوب المنومة؟ قد تفكر في التبديل إلى واحدة من هؤلاء علاجات النوم الطبيعية – فقط تأكد من التحدث مع طبيبك أولاً.
الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الدماغ ويطلقه بشكل طبيعي. عندما يحل الظلام ليلاً ، تبدأ مستويات الميلاتونين في الارتفاع ، مما يخبر جسمك أن ينام. تنخفض المستويات مع اقتراب الفجر ، مما يشير إلى أن وقت الاستيقاظ قد حان.
كثير من الناس يأخذون مكملات الميلاتونين المصنوعة في المختبر للتهدئة في الليل والنوم بشكل أسرع. في الواقع ، يعد الميلاتونين أكثر المكملات المساعدة على النوم شيوعًا في الولايات المتحدة ، ويستخدمه ما يقدر بنحو 27.4٪ من البالغين الأمريكيين ، وفقًا لدراسة أجراها SleepFoundation.org. كما أنها تستخدم لعلاج حالات مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، واضطراب النوم المتأخر ، واضطرابات نوم إيقاع الساعة البيولوجية بين المكفوفين.
عصير الكرز الحامض
اقترحت دراسات متعددة أن الكرز الحامض ، مثل كرز مونتمورنسي ، يحتوي على العديد من الخصائص التي قد تساعد في تحسين نومك. بالنسبة للمبتدئين ، يعتبر الكرز الحامض مصدرًا طبيعيًا للميلاتونين ، وهو هرمون النوم الذي ينظم أنماط الاستيقاظ والنوم.
علاوة على ذلك ، يحتوي الكرز الحامض أيضًا على كمية صغيرة من حمض أميني يسمى التربتوفان. في الجسم ، يتم تحويل التربتوفان إلى سيروتونين ، مما قد يساعد في تحسين نوعية نومك.
شاي اعشاب
يعد تناول الشاي العشبي الخالي من الكافيين قبل النوم طريقة طبيعية أخرى لتهدئة نفسك بالنوم دون الاعتماد على الأدوية. الشاي المصنوع من جذر فاليريان والبابونج ، على سبيل المثال ، له تأثيرات مهدئة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والنوم.
بالإضافة إلى ذلك ، الخزامى هو نبات آخر مع صفات مهدئةلذا فإن شرب شاي اللافندر يمكن أن يساعد على النوم. ومع ذلك ، لا توجد أبحاث محددة حتى الآن حول كيفية تأثير شاي اللافندر على النوم. وبالمثل ، اكتشف الباحثون أنه يمكن استخدام زهرة الآلام كعلاج للأرق ، لذا فإن تناول كوب من شاي زهرة الآلام في المساء يمكن أن يكون مساعدًا طبيعيًا آخر للنوم.
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن يلعب العديد من الأدوار المهمة في جسم الإنسان ، من المساعدة في وظائف العضلات إلى تنظيم مستويات السكر في الدم إلى صنع البروتين والحمض النووي. إذا لم يكن لديك ما يكفي منه في جسمك ، فقد تواجه مشكلة في النوم أو تعاني من سوء نوعية النوم.
وجدت بعض الأبحاث أن تناول مكملات المغنيسيوم يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق على النوم بشكل أسرع ، والبقاء نائمين لفترة أطول ، والحصول على نوم أفضل. يمكن أن يكون أيضًا جيدًا بديل للميلاتونين، مما قد يجعلك تشعر بالدوار في الصباح.
جابا
حمض جاما أمينوبوتيريك ، أو اختصارًا GABA ، هو حمض أميني موجود في الدماغ وفي بعض الأطعمة المخمرة والشاي ومنتجات غذائية أخرى. يتمثل دوره في منع الإشارات الكيميائية في الجهاز العصبي وإبطاء الدماغ ، مما يؤدي إلى الاسترخاء على الجسم.
تناول مكملات GABA 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم يمكن أن يريح عقلك ، مما يسهل عليك النوم. ومثل المغنيسيوم ، أصبح GABA خيارًا شائعًا للأشخاص الذين يريدون يساعد على النوم الطبيعي لكن لا تستمتع بالشعور الذي يشبه مخلفات الكحول الذي يحصلون عليه في الصباح بعد تناول الميلاتونين.
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.
